Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

@Waldo, alles ok?

Nee. Mitten im Wiederaufbau hat mich eine schwere Erkältung erwischt. Im Teetrinker Forum wäre ich momentan besser aufgehoben

[bilbo]

Gute Besserung [mention]waldo[/mention]

BW wollte ich noch nachreichen:
113,3 kg heute morgen nüchtern

[Quickhatch]

Nee. Mitten im Wiederaufbau hat mich eine schwere Erkältung erwischt. Im Teetrinker Forum wäre ich momentan besser aufgehoben

So ein Mist! Wünsche Dir gute Besserung und viel Erfolg als Tee-Sommelier.

[bilbo]

Ich hab mir leider einen Nerv am Rücken eingeklemmt und bin noch beim Schnee schaufeln gestürzt.
Also momentan auch alles Kacke!
[mention]waldo[/mention] Du bist nicht allein mit Deinem Elend.

[Quickhatch]

Ich hab mir leider einen Nerv am Rücken eingeklemmt und bin noch beim Schnee schaufeln gestürzt.

Dir auch eine schnelle Genesung!

[bilbo]

Ich hab mir leider einen Nerv am Rücken eingeklemmt und bin noch beim Schnee schaufeln gestürzt.

Dir auch eine schnelle Genesung!

Danke! Unkraut vergeht nicht.

[bilbo]

Heute wieder die hintere Muskelkette bearbeitet.

Kniebeugen
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 kg
Beinbeuger/Beinstrecker
4x10x25 kg
Ab-wheel/Backextensions
Je 3x15-20 Wh
Wadenheben einseitig
Je 3x15 Wh

Mein Hinterteil schmerzte noch gut, aber trotzdem wurde durchgezogen, wenn auch mit etwas weniger Gewicht.

[Skippy]

Gute Besserung an euch!


FitNotes Workout - Samstag 25th November 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 6.485 Kg
Total Sets: 19
Total Reps: 148

** Klimmzüge **
- Total Volume: 765 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 9
- 85.0 kgs x 9 reps

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 680 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 85.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit **
- Total Volume: 1.650 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.715 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 41
- 40.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 375 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 300 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 30 reps

[Skippy]

FitNotes Workout - Montag 27th November 2023
Body Weight: 84.5 kgs
Total Volume: 800 Kg
Total Sets: 12
Total Reps: 240

** Air Squats **
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Box Pistols **
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Splitsquats **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 20 reps

** Reverse Lunges **
- Total Volume: 800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 60
- 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Nordic Reverse **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 10 reps
- 10 reps

** Hyper Extension **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 50
- 50 reps

** Nordic Leg Curl **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 10 reps [45°]

[bilbo]

Fleißig!

[MrAnderson]

Auf jeden, Skippy meint es jetzt nochmal ernst xD

[bilbo]

Da muss ich doch gleich auch mal!

Bankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 kg
Klimmzüge mit Zusatzgewicht
5x0 5x15 5x12,5 5x10 5x5 5x0 kg
Barrenstütz/Rudern
4x10 Wh/4×10×50 kg
Vorgebeugt Seitheben und aufrecht Seitheben
Je 3x11x7 kg

[Quickhatch]

Nerv wieder ausgeklemmt, wenn Klimmis so gut gehen, [mention]Bilbo[/mention]?

[mention]Skippy[/mention] zeigt hier die fancy unilateralen Beinübungen. Werden die Bestandteil des "Plans" oder war das zum Antesten?

[Waldo]

Sisyphos spuckt wieder in die Hände

Bank eng
5x70kg
5x80kg
3x85kg
3x90kg
3x92,5kg @9

SBD eng, fatbar
3x60kg
3x70kg
3x75kg

KH BD Handflächen zueinander
3x8x32,5kg

Negativ BD eng pausiert
10x60kg
8x70kg

Reverse Butterfly 2x20WH

Schulter zwickt noch, wird Dank Dehnübungen aber besser. Soweit zufrieden mit der Leistung. Beim UK werd ich deutlich niedriger einsteigen.

[Quickhatch]

Jetzt hatte ich schon frei nach Freud Syphilis gelesen und wollte darauf hinweisen die Hände besser zu waschen und nicht bloß draufzuspucken... Aber Du beziehst Dich wohl auf den Sohn des Aiolos, schlitzohrigen Gründer von Korinth und mutmaßlichen Vater des Odysseus.

Starkes Wiedereinstiegsvolumen! Schön, dass Du erneut loslegst.