Mirin Bikeerg um den Boden vollzusippen

Wo wirs gerade vom vollsippen hatten.

02.07.2025

Lauftraining

Wollte mal einen "Reha-Longrun" machen, hatte aber um 8 nen Termin und kam deshalb erst gegen halb 10 auf die Piste. 27 Grad / 70% Feuchte und den größten Teil schön in der Sonne. Pulsdrift des Todes wie ausm Lehrbuch. Hatte so nen 500ml Flask mit, der war nach 20 Minuten praktisch leer.

"Long" Run
~70 Minuten irgendwie



I know, das Gejaule bringt nix, aber es macht echt keinen Spaß. Unter den Bedingungen kann ich z.B. die Tempoblöcke aus meinem Plan einfach nicht nach Zielpace machen.

Naja, nächste Woche wirds kühler und ich schau jetzt einfach, wie ich durch den Sommer komme. Wenn es in nächster zeit mit den Vorgaben nicht klappt, ist es halt so. Bisher ist das Learning für mich, nächstes Jahr sehr wahrscheinlich die Aufbauphase im April oder spätestens Mai abzuschließen und im Sommer eher was mit Kraft zu fokussieren und die Lauferei eher zu halten.

Warum so negativ?
Das Training wird doch nicht schlechter bloß weil du die Pacevorgaben unter Berücksichtigung der Temperaturen etwas "untererfüllst".

Generell liebe ich es in Hitze und praller Sonne zu trainieren (hab früher sogar mein Krafttraining mittags draußen gemacht.
Meide das jetzt aber nach Möglichkeit da es unnötig regenerative Ressourcen frisst.

#immerdasbestedraußmachen

"Reha"

Ich trainiere auch nicht gerne in der Hitze und in der Sonne. Hatte es aber letztes Jahr und Anfang des Jahres mit Absicht eingebaut. Und siehe da, am Gardasee war es echt erst mal knackig warm. Das hätte mich ohne die Hitzeanpassung schon einiges an kraft gekostet. Muss ich die Tage auch mal wieder machen. Kann mir ja das Wetter nicht aussuchen beim Wettkampftag

Ausserdem lässt sich das Wetter besser ertragen. Ich ertrage übriges seit ich < 80 kg wiege die Hitze besser als mit > 90 kg. Kann aber auch gut daran liegen, das mein Körper mittlerweile gewöhnt ist zu schwitzen. Das war die ersten male auch sehr unangenehm.

Leucko hat geschrieben: 2. Jul 2025, 11:37 Warum so negativ?
Das Training wird doch nicht schlechter bloß weil du die Pacevorgaben unter Berücksichtigung der Temperaturen etwas "untererfüllst".

Generell liebe ich es in Hitze und praller Sonne zu trainieren (hab früher sogar mein Krafttraining mittags draußen gemacht.
Meide das jetzt aber nach Möglichkeit da es unnötig regenerative Ressourcen frisst.

#immerdasbestedraußmachen

Hat einfach keinen Spaß gemacht, sondern war eine Quälerei. Bin vermutlich einfach genervt, dass ich jetzt nach der Pause auch noch durch die Hitze gefühlt unterperforme. Aber hast schon recht, es bringt ja auch nix sich zu ärgern.

Rhovan hat geschrieben: 2. Jul 2025, 11:49 Ich trainiere auch nicht gerne in der Hitze und in der Sonne. Hatte es aber letztes Jahr und Anfang des Jahres mit Absicht eingebaut. Und siehe da, am Gardasee war es echt erst mal knackig warm. Das hätte mich ohne die Hitzeanpassung schon einiges an kraft gekostet. Muss ich die Tage auch mal wieder machen. Kann mir ja das Wetter nicht aussuchen beim Wettkampftag

Ausserdem lässt sich das Wetter besser ertragen. Ich ertrage übriges seit ich < 80 kg wiege die Hitze besser als mit > 90 kg. Kann aber auch gut daran liegen, das mein Körper mittlerweile gewöhnt ist zu schwitzen. Das war die ersten male auch sehr unangenehm.

Das ist vermutlich auch so ein Punkt. Durch die Zwangspause hab ich einfach die Gelegenheit verpasst, mich an die Hitze zu gewöhnen und stolpere jetzt halt schwitzend vor mich hin . Wird sicher besser.

Bin die letzten Wochen regelmäßig abends gelaufen und merke auf jeden Fall den Gewöhnungseffekt. Konnte letzte Woche die Pace bei den Intervallen halten. Easy Run gestern war auch im kontrollieren Pulsbereich. Versuche heute auch den Tempolauf zu machen. Aber etwas später am Abend, wenn ich etwas Schatten habe.

Garmin bestätigt das Körpergefühl mit 100% Hitzeakklimatisierung.

Muss mal schauen, war jetzt nahezu immer morgens um 6e laufen da ging’s noch.
Heute eventuell Tempolauf um 5, sofern ich durch die Arbeitathemen durchkomme bis dahin.

Mal schauen was da geht oder ob ich abbrechen muss.

Bin aber auch lieber in der Hitze unterwegs als in der Kälte. Ich lauf ja auch ewig im Frühjahr mit langen Sachen weil ich 1 Frostbeule bin.

Das is vermutlich auch Teil des Problems, ich frier nie und renn das ganze Jahr im Tshirt rum. Hitze dagegen kann ich nicht gut ab.

Aber ne gewisse Adaption wirds schon geben.

Der Vollständigkeit halber:

Bankdrücken
95kg x5
x5
x5
x5
x5

03.07.2025

Krafttraining

Beine

Hab immer noch leichten Muskelkater im unteren Rücken von Sonntag (!). Erfahrungsgemäß aber ganz normal nach Pause, also heute langsam an meine "normalen" Trainingsgewichte rangetastet. Werde das über die nächsten 2 Wochen wieder aufbauen.

Beuge
150kg x3 Topsatz (Ziel wieder 5-6)
x2
x2

Frontbeuge
100kg x5
x4
x3

RDL
140kg x10
x6
x6

Ausdauer fällt heut aus, muss recht viel arbeiten diese Woche.

04.07.025

Ausdauertraining

War kurz joggen. Eigentlich nicht für heute geplant, weil UK ziemlich verkatert vom Beugen und Heben, aber es war mal ein bisschen kühler und ich hatte einfach Bock ein bisschen die Beine auszuschütteln.

Easy Run



Krafttraining

OK

Hab mal wieder mit Überkopf begonnen statt mit Bank.

Strict Press beltless
60kg x9 Topsatz x8
x8
x6
x6

Bankdrücken pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
65kg x10
x10
x10

in Supersätzen mit

Klimmzüge neutral / weit
x15
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

Respekt, dass du das immer filmst

Knolle hat geschrieben: 4. Jul 2025, 16:40 Respekt, dass du das immer filmst

Kein großer Aufwand, direkt in Youtube und gut . Und wenn man seit ~8 Jahren im Homegym trainiert ists einfach wichtig, ab und zu auf die Technik zu schauen. Muss mal ausmisten, viel zu viel mittlerweile lol

05.07.2025

Krafttraining

Training wird etwas angepasst. #3 war heute nacht bei mir und zahnt, hab vllt. 2h am Stück gepennt und praktisch nichts von der Donnerstagseinheit regeneriert. Problem ist vor allem unterer Rücken, also wird UK rückenschonend trainiert und auf RDL verzichtet. Laufen schiebe ich entsprechend auch auf morgen und hample ein bisschen auf dem BikeErg rum.

UK

Frontbeuge atg
100kg x5
x5
x5
x5
x5

Reverse Hypers
40kg x11
x11
x11
x11
x11

Mega, genau für solche Gelegenheiten hab ich das Teil geholt. Das ist sogar ein bisschen "Reha-mäßig", irgendwie öffnet es den unteren Rücken und das Zeugs da drum herum. Fühlt sich jedenfalls besser an als vorher, was nach 3 Sätzen heben sicher nicht der Fall gewesen wäre.

Nebenher ein bisschen rumgemessen und einen groben Plan fürs neue Homegym erstellt, nachdem ich das Thema jetzt ein paar Wochen vor mir hergeschoben hab:



Das wird schon voll, wäre aber geil, für meine Bedürfnisse ziemlich komplett und auch ausreichend, wenn die Kids dazu kommen sollten.

Eben 25m² Boden bestellt, alles andere außer dem Laufband liegt ja schon hier. Aktuell ist das Matrix TF50 der Favorit, wegen Konnektivität zu Apple un Co v.a., aber ich muss mich da noch ein bisschen reinfuchsen. Wird jedenfalls recht wahrscheinlich ein gebrauchtes Studioband werden.

Ausdauertraining

Wieder ne Leiter gefahren.

BikeErg
4x 50/10, 40/20, 30/30, 20/40, 10/50, 2 Minuten Active Rest

300+ Watt 30s+
400+ Watt 20s
500+ Watt 10s




Hab mal die C2 App geladen und connected, ganz coole Grafiken und Export nach Apple Health.

Maxim hat geschrieben: 4. Jul 2025, 18:17 Und wenn man seit ~8 Jahren im Homegym trainiert ists einfach wichtig, ab und zu auf die Technik zu schauen. Muss mal ausmisten, viel zu viel mittlerweile lol

Solltest dich mal im normalen Gym umgucken was du da siehst.
Denkst du da korrigiert dich wer?