Mid-Age Training mit Hürden

[ToWeak]

06.03. @mcfit

Beinstrecker:
50kg x20
65kg x15
85kg x12
95kg x10
105kg x11

Hack-Squat:
40kg x12
55kg x10
70kg x10
80kg x10/ x10

OHP:
20kg x12
40kg x6
45kg x8/ x8/ x8

Klimmzüge:
OG BW x18
PG BW x15

Adduktoren:
65kg x15
70kg x10/ x10

Curls Maschine:
40kg x12
50kg x11/ x9

War gut, aber OHP mit der LH ist eine Bitch.

[ToWeak]

Erstes Training mit 43.

07.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly Reverse:
40kg x15
50kg x15
55kg x12

Ring-Dips:
BW x12
BW +20kg x10/ x8/ x6
BW x12

Australian Pull-Ups waagerecht (Ringe):
BW x15/ x15

KB-Squats:
BW x12
+30kg x20
+40kg x10/ x10
...eher so semi...

Rudern 90° Maschine:
63kg x12
87kg x6
103kg x10/ x10

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x12

Waden sitzend 4 Sätze
+
Klimmzüge PG am Holm:
BW x15/ x15

Ganz okay. Nicht so schwer heute, weil alt und zweiter Tag infolge GK.

[Ironman890]

Glückwunsch zum Geburtstag!
Was macht der Rücken?

[Waldo]

Herzlichen Glückwunsch!

[ToWeak]

Glückwunsch zum Geburtstag!
Was macht der Rücken?

Dankeschön.

Dem Rücken geht es gut. Ist halt nur manchmal der Schmerz, der durch das Bein zieht bzw. ein starkes Ziehen im Piriformis. Kommt meistens, wenn ich doof auf der rechten Arschbacke gesessen habe. Rücken an sich kein Problem .

[ToWeak]

Herzlichen Glückwunsch!

Tanke schön.

[ToWeak]

09.03. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
40kg x20
50kg x12
55kg x12

Bank LH (70%):
40kg x12
60kg x10
80kg x6/ x6/ x6/ x6/ x6

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +15kg x5
BW +30kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3/ x3

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x6
2x 24kg x11

Klimmzüge PG:
BW x19
& Hängen

KH-Curls alternierend:
2x 18kg x12
2x 20kg x8

Ging gut. Bank mit dem Liegen diesmal auch besser. Bei den Kettlebells geht es langsam mit den 28'er. Dauert zwar noch, dass die wirklich leicht gehen, aber immerhin. Leider hat das Studio keine 30'er oder 32'er KB's. Das ist echt Mist.

[ToWeak]

10.03. @mcfit

Ergo 5min

Beinstrecker:
55kg x15
70kg x15
90kg x12
100kg x10/ x11

Hack-Squats:
40kg x12
55kg x10
72,5kg x8
82,5kg x10/ x10

Pushdowns:
55kg x15
70kg x12
80kg x12
85kg x12

Adduktoren:
70kg x10
75kg x10/ x10

Klimmzüge PG Schulterweit:
BW x20
+
Hängen

Ganz okay. Bein und Rücken haben gehalten. Weiter so.

[ToWeak]

Das Training von gestern.

13.03. @mcfit

...zu Fuß ins Studio und zurück...

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x6
73,75kg x8/ x8/x7

Dips:
BW x45 Sek. halten
BW x15
BW +20kg x10
BW +42,5kg x5/ x6/ x7

Klimmzüge UG:
BW x22

Seitheben Maschine:
35kg x15
45kg x12
50kg x10/ x10

Nicht soviel Energie gehabt, da vorher schon von der Autowerkstatt (Inspektion + TÜV) nach Hause gelaufen, dann auch ins Studio und zurück und leichtes Schnupfen-Gefühl gehabt. Dafür war das Training aber ganz ordentlich.

[ToWeak]

15.05 @mcfit

Ergo 5min

Beinstrecker:
50kg x20
75kg x16
90kg x12
105kg x10

Hack-Squats:
30kg x15
45kg x12
60kg x10
75kg x6
85kg x10/ x10

OHP:
20kg x15
30kg x12
40kg x8
47,5kg x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x15
BW +15kg x6
BW +32,5kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3
BW x12 (sehr Strict - Chess to bar)

Ring-Dips:
BW x15
BW +15kg x9/ x9
BW x11 + Versuch Cross
+
Hängen

Joa, war anstrengend. Aber gut.

[ToWeak]

Nach das Training von Montagmittag, bevor es auf Dienstreise nach Stuttgart ging.

17.05. @mcfit

Butterfly reverse:
35kg x20
50kg x15
55kg x12

Bank (65%):
40kg x17
60kg x10
80kg x10
90kg x6
75kg x7/ x7/ x7/ x7/ x7

Klimmzüge 45° UG (Griffe):
BW x15
BW +12,5kg x10/ x10
BW x16

walking Lunges (mit KBs):
BW x20 Schritte
BW +32kg x24
BW +40kg x20
...ging ganz schön auf die Puste...

KH-Seitheben:
2x 16kg x12/ x12

Pushdowns:
60kg x15
75kg x12
85kg x12/ x10
+
Beigeben hängend - Knie angewinkelt

[ToWeak]

20.03. @mcfit

Ergo 5min

T-Bar abgestützt:
45kg x12
60kg x6
75kg x8/ x6/ x6

Dips:
BW 45 Sek. halten
BW x15
BW +20kg x10
BW +30kg x6
BW +45kg x6/ x6
BW +30kg x10

Beinpresse 90° unilateral:
2x 40kg x12
2x 60kg x10
2x 80kg x10
2x 90kg x12
2x 95kg x12/ x12

KB-Press einarmig:
2x 16kg x12
2x 20kg x12
2x24kg x10/ x10

Klimmzüge (Strict - Chest to Bar):
BW x15

Beinpresse ging erstaunlich gut. Kein Problem mit dem Bein oder LWS.

[Ponky]

Scheint ja wieder ganz gut bei dir zu laufen! Ich hatte auch einen Bandscheibenvorfall, das hat sich sehr lange hingezogen, ist aber ohne OP ganz weggegangen. Kann dir nicht direkt raten das ohne OP zu machen, aber solange du keine neuronalen Aufälle oder Dauerschmerzen hast, würde ich es beobachten und entscheiden, wenn es die Situation verlangt...

[bilbo]

Auch Bandscheibenpatient, aber seit Jahren keine Probleme. Hätte 1:1 das gleiche geraten.

[ToWeak]

Danke euch. Ich habe keine Ausfälle und kaum noch irgendwelche Schmerzen. Ich lasse aber auch noch das Beugen und Heben weg. Eventuell werde ich mich mal wieder an leichtes Heben ran tasten. Wird weiter beobachtet und ich nehme den Termin beim Neurochirurgen im April mit.

Ach so, welcome back Ponky.