Training für die Katz': Doppellog

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Fri, Jun 14, 2024

Belt Squat
Set 1 : 202.5 kg x 5
Set 2 : 202.5 kg x 5
Set 3 : 202.5 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 217.5 kg x 6
Set 2 : 217.5 kg x 6

Single Leg Extension
Set 1 : 65 kg x 10
Set 2 : 65 kg x 10

Hip Thrusts
Set 1 : 210 kg x 5
Set 2 : 210 kg x 5
Set 3 : 210 kg x 5

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 14 kg x 10
Set 2 : 14 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 9
Set 2 : 195 kg x 9
Set 3 : 195 kg x 9

Seated Calf Raise
Set 1 : 60 kg x 10
Set 2 : 60 kg x 10

Ab Machine
Set 1 : 100 kg x 7
Set 2 : 100 kg x 7
Set 3 : 100 kg x 7

Wie verhext hab ich mir es beim letzten Satz Calf Raises auch mit der linken Achillessehne verscherzt

[Jag.uar]

Viel Spaß beim Ausheilen
tfw 8 Tage humpeln - bis jetzt

[Jag.uar]

Freitag, 14. Juni 2024: Gym (76/365)
Trotz schmerzenden Füßen heute mal ins Gym.
Beugen gingen eher so mäßig. Heben ging besser.
Musste ins Gym die Treppen runter. Dachte ich verrecke. Weiß nicht, wann ich das letzte Mal solche Schmerzen hatte. So eine Scheiße.

---

Beugen vorne:

• 40 / 50

Heben:

• 70
• 90x3
• 100x3
• 110x3
• 120x5
• 130x2x2

Klimmzüge:

• bwx5
• +10x5x5
• +20x3

Press
Curls
Dips

[strengthdom]

Viel Spaß beim Ausheilen
tfw 8 Tage humpeln - bis jetzt

Überraschenderweise war heute Früh der Schmerz vollkommen weg. Vielleicht hat ja jemand Erfahrung mit diesem "Phänomen", aber während der Standing Calf Raises dachte ich für einen Moment die Sehne ist ab, so massiv und stechend war der Schmerz für einen Moment. Danach war der Schmerz in einem bestimmten Bewegungsradius zwar sehr stark, aber gehen, usw. war ohne weiteres möglich. Irgendwie hat es sich so angefühlt als wäre die Sehne einfach aus ihrem eigentlich vorgesehenen Platz "verrutscht", wenn man das so formulieren kann. Dir eine gute Besserung! @Jag.uar

Laufen 15.06.2024

Distanz: 3,02 km
Dauer: 18:22 Minuten
Pace: 06:04 min/km

[Jag.uar]

Danke für die Besserungswünsche!

[Jag.uar]

Samstag, 15. Juni 2024: Rudern (77/365)
Heute nochmal gerudert, etwas gemächlicher als zuletzt. Hab einfach mal die 30min vollgemacht.
Die letzten paar Hundert Meter auch konstant mit 32spm gemacht.

• 6,6km | Zeit: 30:00min

Gewicht: ca. 80kg

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Sun, Jun 16, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 110 kg x 5
Set 2 : 110 kg x 5
Set 3 : 110 kg x 5

Pull-Up (Weighted)
Set 1 : 9 reps
Set 2 : 5 kg x 8

Single Arm Row Machine
Set 1 : 70 kg x 8
Set 2 : 70 kg x 8

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 7
Set 2 : 32 kg x 7

Pendlay Row
Set 1 : 90 kg x 5
Set 2 : 90 kg x 5
Set 3 : 90 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 92.5 kg x 6
Set 2 : 92.5 kg x 6
Set 3 : 92.5 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10
Set 3 : 20 kg x 10

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 9
Set 2 : 15 kg x 8
Set 3 : 15 kg x 7

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body HT
Mon, Jun 17, 2024

Belt Squat
Set 1 : 187.5 kg x 3
Set 2 : 187.5 kg x 3
Set 3 : 187.5 kg x 3
Set 4 : 187.5 kg x 3
Set 5 : 187.5 kg x 3
Set 6 : 187.5 kg x 3

Hack Squat
Set 1 : 190 kg x 11
Set 2 : 190 kg x 11
Set 3 : 190 kg x 11

Vertical Leg Press
Set 1 : 140 kg x 15
Set 2 : 140 kg x 15

Single Leg Extension
Set 1 : 45 kg x 20
Set 2 : 45 kg x 20
Set 3 : 45 kg x 20

Reverse Hyperextension
Set 1 : 47.5 kg x 12
Set 2 : 47.5 kg x 12
Set 3 : 47.5 kg x 12

Lying Leg Curl
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 15

Seated Single Leg Curl
Set 1 : 12 kg x 15
Set 2 : 12 kg x 15

Donkey Calf Raise
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15
Set 4 : 80 kg x 15

Seated Calf Raise
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Set 3 : 45 kg x 15

Ab Machine
Set 1 : 80 kg x 15
Set 2 : 80 kg x 15
Set 3 : 80 kg x 15

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Back & Shoulders HT
Wed, Jun 19, 2024

Pendlay Row
Set 1 : 87.5 kg x 3
Set 2 : 87.5 kg x 3
Set 3 : 87.5 kg x 3
Set 4 : 87.5 kg x 3
Set 5 : 87.5 kg x 3
Set 6 : 87.5 kg x 3

Bent Over Row (Dumbbell)
Set 1 : 45 kg x 9
Set 2 : 45 kg x 9
Set 3 : 45 kg x 9

Seated Row (Cable/Close Grip)
Set 1 : 86 kg x 8
Set 2 : 86 kg x 8
Set 3 : 86 kg x 8

Seated Single Arm Row Machine
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12

Lat Pulldown (Close Grip)
Set 1 : 70 kg x 16
Set 2 : 70 kg x 16

Viking Press
Set 1 : 80 kg x 9
Set 2 : 80 kg x 9
Set 3 : 80 kg x 9

Upright Row (Cable)
Set 1 : 55 kg x 12
Set 2 : 55 kg x 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1 : 15 kg x 15
Set 2 : 15 kg x 15
Set 3 : 15 kg x 15

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Lower Body Power
Thu, Jun 20, 2024

Belt Squat
Set 1 : 210 kg x 5
Set 2 : 210 kg x 5
Set 3 : 210 kg x 5

Hack Squat
Set 1 : 220 kg x 6
Set 2 : 220 kg x 6

Leg Extension
Set 1 : 70 kg x 10
Set 2 : 75 kg x 10

Hip Thrusts
Set 1 : 215 kg x 5
Set 2 : 215 kg x 5
Set 3 : 215 kg x 5

Leg Curl
Set 1 : 20 kg x 10
Set 2 : 20 kg x 10

Standing Calf Raise
Set 1 : 195 kg x 10
Set 2 : 195 kg x 10
Set 3 : 195 kg x 10
Set 4 : 195 kg x 10
Set 5 : 195 kg x 10

Cable Crunch
Set 1 : 52 kg x 15
Set 2 : 58 kg x 15
Set 3 : 58 kg x 15

Side Crunch (Cable)
Set 1 : 58 kg x 15 rechts
Set 2 : 58 kg x 15 links
Set 3 : 58 kg x 15 rechts
Set 4 : 58 kg x 15 links

[strengthdom]

PHAT Workout Program
Chest & Arms HT
Fri, Jun 21, 2024

Barbell Bench Press
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 117.5 kg x 3
Set 3 : 117.5 kg x 3
Set 4 : 117.5 kg x 3
Set 5 : 117.5 kg x 3
Set 6 : 117.5 kg x 3

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1 : 40 kg x 11
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 9

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1 : 60 kg x 15
Set 2 : 60 kg x 15
Set 3 : 60 kg x 12

Fly Machine
Set 1 : 7 kg x 16
Set 2 : 7 kg x 16

Preacher Curl Machine
Set 1 : 30 kg x 11
Set 2 : 30 kg x 10
Set 3 : 30 kg x 10

Concentration Curl
Set 1 : 15 kg x 13
Set 2 : 15 kg x 13

Spider Curl
Set 1 : 12.5 kg x 16
Set 2 : 12.5 kg x 16

Chambered Bar Tricep Extension
Set 1 : 75 kg x 12
Set 2 : 75 kg x 10
Set 3 : 75 kg x 11

Tricep Pushdown (Cable)
Set 1 : 40 kg x 13
Set 2 : 35 kg x 14

Cable Kickback
Set 1 : 15 kg x 20
Set 2 : 15 kg x 20

Und damit verabschiede ich mich für ein paar Tage nach Kroatien

[Waldo]

Schönen Urlaub

[Jag.uar]

Schönen Urlaub

Dem schließe ich mich an!
Die Leserschaft (und ich) erwarten Bilder! @strengthdom

[Jag.uar]

Update:
langsam aber sicher geht es den Füßen wieder besser. Schön, keine Schmerzen zu haben.
Morgen steht hoffentlich mal wieder ein Training an.

Mal sehen ob ich am Wochenende doch mal die Laufschuhe einweihe. Bin schon ganz hyped.

[strengthdom]

Schönen Urlaub

Dem schließe ich mich an!
Die Leserschaft (und ich) erwarten Bilder! @strengthdom

Ich glaube, dass die wenigen gemachten Bilder nicht für das Forum geeignet sind. Abgesehen davon, dass ich diese Bilder ungern im Internet wissen möchte
War aber ein lustiger Männerurlaub

PHAT Workout Program
Upper Body Power
Fri, Jun 28, 2024

Bench Press (Barbell)
Set 1 : 115 kg x 3
Set 2 : 115 kg x 3
Set 3 : 115 kg x 3

Pull-Up
Set 1 : 8 reps
Set 2 : 8 reps

Single Arm Row Machine
Set 1 : 72.5 kg x 7
Set 2 : 72.5 kg x 7

Dip (Weighted)
Set 1 : 32 kg x 6
Set 2 : 32 kg x 6

Pendlay Row
Set 1 : 87.5 kg x 5
Set 2 : 87.5 kg x 5
Set 3 : 87.5 kg x 5

Viking Press
Set 1 : 95 kg x 5
Set 2 : 95 kg x 6
Set 3 : 95 kg x 6

Dumbbell Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 6
Set 2 : 22.5 kg x 6
Set 3 : 22.5 kg x 6

Skull Crusher
Set 1 : 15 kg x 8
Set 2 : 15 kg x 7
Set 3 : 15 kg x 6