Jay - KDK WK S. 14

[squat.atg]

Da würden mich dann wirklich mal die tatsächlichen Werte interessieren, selbst bei Atwood isses laut seiner Aussage ja oft so dass es sich schwerer anfühlt, dabei war es lt. diesem bar velocity tracking genauso schnell wie sonst auch.

Wenn das Zeug nicht so teuer wäre, könnte man sich sowas mal überlegen.
https://gymaware.com/gymaware-rs/
https://enode.ai/

Dann lieber gleich den Sensor in der Eleikostange integriert.

[Jay]

Jetzt bringt ihr mich noch auf Ideen... Gibt's da auch ne Budget Version um mal damit rumzuspielen? Wäre sicherlich nice to have so als zusätzlicher objektiver Referenzwert.

Stark gebeugt (wie eigentlich immer bei Dir)

Und das bei schweren Sätzen die erste WH so ein Bisschen ein "Ab-Ran-tasten"ist, geht wohl vielen so.

Vielen Dank. Joa ist auch verständlich, da man beim Wettkampf aber keine Reps machen sollte , muss ich das bestmöglich in den Griff kriegen.

Ist auch nur beim Beugen wirklich ein Problem für mich. Beim Bankdrücken und Heben eher nicht

[Thor]

Dann lieber gleich den Sensor in der Eleikostange integriert.

Jo is natürlich die beste Lösung.

https://eleiko.com/en-de/equipment/bars ... irect=true

Sind halt knapp 2k

[mention]Jay[/mention] hier sind noch n paar andere möglichkeiten https://simplifaster.com/articles/buyer ... g-systems/

[squat.atg]

Dann lieber gleich den Sensor in der Eleikostange integriert.

Jo is natürlich die beste Lösung.

https://eleiko.com/en-de/equipment/bars ... irect=true

Sind halt knapp 2k

Klar, die Comp-Stange in Stainless Steel inkl. aber trotzdem fast 900 für den Sensor

[Jay]

Hab ein paar Sachen angeschaut, Berichte und Studien etc.
Hab mir jetzt mal das Ding bestellt. (hiess ehemals vMaxPro)
https://enode.ai/shop/enode-sensor/

Ist ein Beschleunigungssensor, den man an die Hantel/whatever anbringt.
Nicht ganz so genau, wie die Gymaware Dinger für 2000 dollers, aber doch recht genau. Geräte mit Schnüren sind tendenziell etwas genauer.

https://shop.eu.vitruve.fit/
hab ich mir auch noch angeschaut. Gemäss Webseite wird aber die Android App nicht mehr weiterentwickelt und ich hab keinen Bock, dann Probleme zu haben.

[Jay]

Training heute war gut.

DSM prep - W2 - D2 - Strength

Gewicht morgens: 100.9kg

Incline Benchpress paused ringfinger
112.5 x 4 @8 (PR)
107.5 x 4 @7
107.5 x 4 @7.5
107.5 x 4 @7.5
107.5 x 4 @8
107.5 x 4 @8

T-Bar Row landmine
50 x 12 @8
50 x 12 @8.5
50 x 11 @8
50 x 11 @8.5

Dips
+28 x 8 @7.5
+28 x 8 @8
+28 x 8 @9
BW x 7 stretch & pause

Pullups medium neutral
BW x 6
+15 x 5 @7.5
+15 x 5 @8
+15 x 5 @8.5

Pullups wide pronated
BW x 7 @7
BW x 7 @8



Seitliche Schulter, Arme, hintere Schulter und Unterarme - jeweils Zirkel à drei Übungen

[spoil]
C1: Lateral Raises cable, cuffs ¹⁶
10 x 14 @9
10 x 12 @9
10 x 11+4 @10
20 x 18 KH stehend

C1: Dumbbell Triceps overhead
18 x 9 @9
16 x 12 @8.5
16 x 11 @9

C1: Bayesian Curls ¹⁶
17.5 x 8 @7.5
17.5 x 8 @8.5
14 x 10 @9 scott paused

C2: Reverse Butterfly ⁴
90 x 11 @8
90 x 10 @8
90 x 10 @9

C2: Reverse Curls Barbell
30 x 13
30 x 13
30 x 13

C2: Wrist Curls Barbell 1arm
20 x 11
20 x 11
20 x 10[/spoil]

[Bezercher]

Absolut starke Werte! Bin neidisch auf die Schrägbank. Hut ab

[Jay]

Absolut starke Werte! Bin neidisch auf die Schrägbank. Hut ab

Vielen Dank. Joa geht grad überall recht gut voran.

Training heute war toppppp. Hab meinen Kreuzhebe PR 260x3 vom November heute bestätigt, allerdings viiiiel smoother und schneller und mit Luft. Nächste Woche sollten da definitiv ein paar KG drinliegen
Bank und Beugen danach war auch okay. Zuerst ein bisschen Knieschmerzen bei den Warmups fürs Beugen, gingen dann aber weg.


DSM prep - W2 - D3 - Strength

Gewicht morgens: 100.4kg

Comp Deadlift
260 x 3 @8.5 (Video)
235 x 3 @6
235 x 3 @7
235 x 3 @7.5
235 x 3 @7.5
235 x 3 @8

Spoto Benchpress
115 x 4 @6.5 (PR lel - hab einfach Spoto nie "so schwer" gemacht)
115 x 4 @7
115 x 4 @7

Comp Squat
180 x 3 @8.5 (sicherheitsablagen berührt und danach neu positionieren müssen)
180 x 3 @7
180 x 3 @7
180 x 3 @7.5
180 x 3 @8
180 x 3 @8.5

Legpress heels, slow
200 x 12 @8
200 x 10 @8

Leg Curls lying
15 x 12 @7
20 x 8 @8

Calves single leg
BW x 17
BW x 14
BW x 11

Ab-Wheel, 3 breath holds
BW x 7
BW x 7


260 von heute
[media]https://www.youtube.com/watch?v=fd3GVqNqTrI[/media]

Zum Vergleich: 260 vom November
[media]https://www.youtube.com/watch?v=xVyVPJUPhWo[/media]

[Jay]

Hab heute Morgen das gestrige Training und die Zeitumstellung definitiv in den Knochen gemerkt.
Hab dann am Mittag fast 50min im Auto im Parkhaus gepennt vor nem Kundentermin. Jetzt wieder besser

[-theANIMAL-]

Schweres Kreuzheben oder Kreuzheben allgemein spüre/spürte ich auch immer länger in den Knochen als zb. SQs.

Konnte (Smolov Jr.) 4x die Woche Beugen, aber gleiches Volumen beim Heben und ich hätte mich gekillt!

[Jay]

Schweres Kreuzheben oder Kreuzheben allgemein spüre/spürte ich auch immer länger in den Knochen als zb. SQs.

Konnte (Smolov Jr.) 4x die Woche Beugen, aber gleiches Volumen beim Heben und ich hätte mich gekillt!

Ja, definitiv. Auch die Ermüdung innerhalb der Session ist richtig krass. Die Backoffs gingen zwar gut hoch, haben sich aber wie 300kg angefühlt..

Training heute war trotzdem recht gut. Auf der Bank nen neuen PR gedrückt mit bisschen Luft. Legdrive hat noch Potential aber bin trotzdem sehr zufrieden. Programming scheint zu funktionieren.
Nächste Woche dann wohl 135/137.5 x 4 probieren. Wären 5/7.5kg Steigerung in 3.5 Monaten.



DSM prep - W2 - D4 - Strength

Gewicht morgens: 100.5kg

Comp Bench
132.5 x 4 @9 (PR, Video)
127.5 x 4 @8
122.5 x 4 @7
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8
122.5 x 4 @8.5
122.5 x 4 @9

Pullups
BW x 4 V
BW x 4 wide
+10 x 2
+25 x 4 @9
+10 x 4 @6
+10 x 4 @6.5
+10 x 4 @7
+10 x 4 @7
BW x 7 @8 wide pronated

Incline Bench Dumbbell
42.5 x 10 @8
40 x 10 @9 semi paused

Sealrows stretch & squeeze
60 x 10
85 x 8 @7.5
85 x 8 @8.5
80 x 8 @7


Zirkel: Seitliche Schulter & Arme + hintere Schulter & Unterarme

[spoil]C1: Lateral raises dumbbell seated
35 x 12 @8
35 x 12 @9
35 x 12 @9

C1: Incline Frenchpress dumbbell
20 x 8 @8
17.5 x 10 @7.5
17.5 x 10

C1: Incline Curls dumbbell
20 x 7 @9
17.5 x 8 @8
17.5 x 8 @9

C2: Rear Delt dumbbell lying
12.5 x 20
12.5 x 20
12.5 x 20

C2: Wrist Extension
20 x 13
20 x 13
20 x 12

C2: Wrist Curls cable
60 x 16
60 x 16
60 x 15[/spoil]


[media]https://youtu.be/UyFLJrKp5Yo[/media]

[Anis]

Wtf wieso bist du so stark
bist du jayjayjay von TA?

Oder welcher Jay?

[Econ]

Stabil, Stabil.

[Thor]

Wtf wieso bist du so stark
bist du jayjayjay von TA?

Oder welcher Jay?

Dit isser

[Knolle]

Heftig die 260!