Mit Musik und Freude zu Muskeln 2.0 :-)

[nieto6]

da sind doch die 40er KHs, nice

[FZR89]

Klimmzüge 8x33 8x33 8x33
T-Bar Rudern NG 12x46,25 10x46,25 10x46,25
Latzug enger NG 14x80 12x80 12x80
Vorg. Seitheben 16x8 15x8 15x8
SZ Curls 10x35 8x35 6x35

[FZR89]

da sind doch die 40er KHs, nice

Ja:) Schönes Wochenende dir.

[FZR89]

Joggen
23:54 Minuten
3,7 Kilometer

[FZR89]

Beincurls 14x103 13x103 11x103
Kniebeugen 4x60 2x100 6x120 6x120 6x120
Beinstrecker 13x103 11x103 10x103
Rumänisches Kreuzheben 12x90 8x90

Intensiv und anstrengend. Beim Beinstrecker musste ich wieder 8min Pause machen, sonst hätte ich (ab)brechen müssen. Keine Ahnung wo das herkommt.

[FZR89]

Joggen
3,7km
23:01 Minuten

[FZR89]

KH-Bankdrücken 8x25 4x35 8x40 6x40 7x40
Maschine Schrägbankdrücken 14x57,5 11x57,5 10x57,5 + 4x50
Schulterdrücken KH 9x25 8x25 8x25
Seitheben Kabelzug 14x7,4 13x7,4 12x7,4
Trizeps Kabelzug 14x30 11x30 10x30

[FZR89]

Klimmzüge 9x33 8x33 8x33
T-Bar Rudern NG 13x46,25 11x46,25 10x46,25
Latzug enger NG 15x80 12x80 12x80
Vorg. Seitheben 16x8 15x8 15x8
SZ Curls 10x35 8x35 7x35

[FZR89]

Joggen
3,7km
23:00 Minuten

[FZR89]

Beincurls 14x103 14x103 13x103
Kniebeugen 8x60 8x100 6x120 6x120 8x100
Beinstrecker 15x103 13x103 13x103
Rumänisches Kreuzheben 12x60 12x60 Zughilfen vergessen

[FZR89]

LH-Bankdrücken 8x50 3x80 8x90 7x90 7x90
Maschine Schrägbankdrücken 12x60 9x60 9x60
Schulterdrücken KH 9x25 8x25 9x25
Seitheben Kabelzug 14x7,4 12x7,4 10x7,4
Trizeps Kabelzug 11x35 8x35 6x35

KH-BD wieder gegen LH getauscht, da es sonst meine Schulter zerfetzt. Habe mich stark gefühlt, trotz Urlaub etc.

[FZR89]

Fotos von gestern

[Spoil]

20230718_095348.jpg

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Habe gleich einen Termin beim Orthopäden. Vermute Fersensporn auf beiden Seiten. Laufen tut besonders am Morgen sehr weh in der Ferse.

[schlafschaf]

Sind das 9 Klimmzüge mit 33kg? Wenn ja stark

[nieto6]

Schöne Entwicklung. Habe grade mal mit dem Startpost verglichen.
Sieht jetzt halt aus wie jmd, der mit 40er KH hantiert

[FZR89]

Sind das 9 Klimmzüge mit 33kg? Wenn ja stark

Nein, das ist tatsächlich mit 33kg Unterstützung. Ich muss mei Körpergewicht
weiter reduzieren, dann klappt das vllt iwann:)

Schöne Entwicklung. Habe grade mal mit dem Startpost verglichen.
Sieht jetzt halt aus wie jmd, der mit 40er KH hantiert

Vielen Dank für die lieben Worte. Das motiviert mich noch mehr
KH muss ich aber wieder gegen LH BD tauschen, wegen der Schulter. Aber auch da geht es gut vorwärts.