Hab gar nicht verstanden wovon ihr redet.

UND DAS IST AUCH GUT SO

10.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|:------:|
| Kniebeuge | 6 |130|+5kg|
|| 6 |115 |+5kg|
|| 6 | 115|+5kg|
| Bankdrücken| 6 |97,5|+2,5kg|
|| 6 |102,5 |+2,5kg|
|| 6 | 90|+2,5kg|
| |6 | 90|+2,5kg|
|Beinpresse |15| 160 |+20kg |
| |15 |160 |+20kg|
| |15 |160 |+20kg|
|Rudern am Kabel |15| 75 |Same|
||15| 75 |Same|
|Reverse Flies |12| 45 |+5kg|
| |12| 45 |+5kg|
|Dauer || 61 Min |8min weniger|
|Körpergewicht || gestern 104,8kg |
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

wieder power top wie letzte woche
vertrau den 1RM angaben trotzdem nicht

ICH und 165kg EINMAL BEUGEN

einmal Richtung Boden JO

Heftig!!!!

Oha

Soon wieder austrainiert!

waruuum

Su stark nich mehr genug Scheiben

Läuft. haubtübungen alles mal sexhs beste.

mirin brutal sein.

♥ Ihr seid so Lüüüüüb ♥

12.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung |
|:-----|:------:|:-----:|------:|:------:|
| Kreuzheben ✝ | 5 |155|+10kg|
|| 6 |137,5 |+7,5kg|
|| 6 | 137,5|+7,5kg|
| Larsen Press| 7 |92,5|+2,5kg|
||7 |87,5 |+2,5kg|
|| 7 | 87,5|+2,5kg|
|Bulgarian Split Squad|12 |12er|same|
| |12 |12er |same|
|45° Schrägbank KH 1sek Paused |12| 32er |same|
||10| 30er |same|
|Latzug Parallel Eng |15| 65 |+5kg|
| |15| 75 |+5kg|
| Trizep Überkopf |15| 60|+5kg|
| |12|60|+5kg|
|Dauer || 67 Min |4min schneller!!!|
|Körpergewicht ||104,8kg again |
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


Eigentlich tot af kaum Schlaf
Mein Schlaf durch Zahnarzt Anruf auch noch unterbrochen Wurde, ich könnte meine Schiene abholen und ich Idiot im Halbschlaf auch noch Termin für direkt heute ausgemacht

Hab dann kombiniert und durchgezogen

Power war plötzlich da

BSS diesmal mich auch nicht aus dem Leben gehaut pumpe steigert sich ^.^

https://youtu.be/-h7NY_Hqmj0?si=HGXT_1RqOXJA6d3_


https://youtu.be/Z-79ZBXsQNE?si=G6hyu4Qo8CLn9mem

14.11.2024
Phase 1 Woche 3
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |
|:-----|:------:|:-----:|------:|:------:|
| Kniebeuge 3:1:0 | 6 |125|+10kg|
|| 6 |125 |+10kg|
| Bankdrücken| 5|102,5|+5kg|
||5|107,5 |+5kg|
|| 5| 97,5|+5kg|
|| 5| 97,5|+5kg|
|Stiff Legged Deadlifts |7 | 110|+5kg|
| |7| 120|+5kg|
|Dual-Rudern (Maschine) |15| l/r 40|same|
||15| l/r 50|Same|
|Kabel-Crunches |15| FreeSpirit|
| |15| FreeSpirit |
|Dauer || 65Min |-5Min|
|Körpergewicht || 104,9kg/+0,1 |
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Lief gut
Squat 5kg zuviel aufgelegt D:
Nun baer genug Nachtschicht geschlaucht diese Woche
Nun 2x NTT
Dann Woche 4
Dann Woche 5 delaod


https://youtu.be/e3qLmEfjXfs?si=AnbJe6saU-Brs9VT
Eigentlich nicht mein Typ kann mir auch sonst nix von dem anhören
Aber auch ein Idiot macht mal nen Hit



https://youtu.be/XQgWS8TzBik?si=hc5lNb2U8BDv-KQy

Kummer gibts nur hier