[Primadonna]

Deadlift (Halting)
100x3x2 (mag meine Patella nicht)

Grandios gelaufen.
Heute nochmal beim Tennis gewesen und das Knie hat nur gemeckert. Morgen geht es zum Orthopäden zur Kontrolle

Beintraining fällt dann diese Woche bis auf Yoga erstmal aus…

[GastXY]

the rise and fall

[Primadonna]

Wird schon werden.

[Primadonna]

Mein Hatha-Yoga heute war sehr zufriedenstellend.
Habe überraschend gut mithalten können, auch wenn ich lange nicht beim Yoga war.
Knie hat dabei nicht gestört

Schaue morgen mal, ob ich zumindest den OK Teil des Trainings mache.

IMG_5136.jpeg

[Primadonna]

Gestern nur Schonprogramm:

Bank
50kgx4x4

Schulterdrücken KH statt Seitheben
(für die Challenge)

Dann noch Rudern, Reverse Butterfly und Abduktoren, alles nicht der Rede wert.

[-theANIMAL-]

Schon wegen Knie abklären lassen??

[Primadonna]

Schon wegen Knie abklären lassen??

Der Orthopäde hat Urlaub
Geht aber mit der Patellasehnenbandage schon deutlich besser.

[-theANIMAL-]

Vielleicht einfach für den Anfang zu schnell Gewicht gesteigert.
Sehnen und Bänder kommen ja leider nicht so schnell mit wie die Muskulatur.

Drück dir die Daumen das es schnell wieder ok wird.

[Primadonna]

Heute fühlt sich das Knie wieder gut an, werde bis Ende der Woche aber trotzdem erstmal vorsichtig sein. Muss mir dann nur überlegen wie ich wieder ins Beintraining starte.

Gestern stand eine Einheit Yin Yoga auf dem Plan (der Frosch hat ganz schön gezwickt). Fühlt sich nach einer guten Ergänzung zum Gym an, versuche ich beizubehalten.

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[Netzokhul]

Heute fühlt sich das Knie wieder gut an, werde bis Ende der Woche aber trotzdem erstmal vorsichtig sein. Muss mir dann nur überlegen wie ich wieder ins Beintraining starte.

Vllt nicht nur 1RM Tests im Gym machen.

[Primadonna]

Heute fühlt sich das Knie wieder gut an, werde bis Ende der Woche aber trotzdem erstmal vorsichtig sein. Muss mir dann nur überlegen wie ich wieder ins Beintraining starte.

Vllt nicht nur 1RM Tests im Gym machen.

Mache ich doch gar nicht nur

[Primadonna]

Ich hoffe bald kann ich hier wieder mehr berichten hab momentan auch wenig Lust zu loggen mit meinem halben Training.

Samstag:

Good mornings getestet (funktionierten ganz gut). Allerdings nur ein paar Sätze mit 40kg.
Außerdem am Kabelzug etwas für den Hintern gemacht + Hüftheben an der „Bootymizer“-Maschine (schrecklicher Name).
Trizeps, Butterfly und Schulterdrücken auch nicht der Rede wert.

Sonntag:

Gassifitness mit Hund. War ganz lustig, aber wenig fordernd. Freue mich, wenn ich in die Laufgruppe kann.

Montag:

Bank
50kgx5x4

Außerdem noch ein bisschen was für den Rücken.
Hyperextensions fand das Knie unlustig.

Dienstag:
Nur Stretching

Gleich geht es noch ins Gym.
Starte denke ich erstmal mit Kniebeugen ohne Gewicht. Fällt mir wirklich schwer mich zurückzuhalten.

[husefak]

Hyperextensions mag das Knie nicht? Dafuq? Wo tut es denn da genau weh?

[Primadonna]

Hyperextensions mag das Knie nicht? Dafuq? Wo tut es denn da genau weh?

Hab mich auch gewundert, glaube es ist aber die Spannung in der Kniekehle. (Da zwickt es übrigens auch beim Dehnen)

[Primadonna]

Heute:

Kniebeugen ohne Gewicht
10x4

Bank
52,5kgx4
52,5kgx3
50kgx4x4

RDL
20kg x10
30kg x10
35kg x10
40kg x10
45kg x10
Hab es ein bisschen in der Kniekehle gemerkt, aber war nicht schmerzhaft. Hatte sogar das Gefühl, dass es gut tut. mal abwarten, wie es morgen ist.

Latzug
42,5x10
50x10x2

BSS ausgelassen