Netzokhul hat geschrieben: 14. Jun 2024, 09:47

Jan hat geschrieben: 14. Jun 2024, 09:41

Hubee hat geschrieben: 14. Jun 2024, 09:36

Ich glaube @-theANIMAL- hat auch so was ähnliches.

Ich frage mich schon immer welchen Vorteil diese 500g+ Carbs überhaupt haben. Sogar der Frank in seinem Buch schreibt, dass 200g schon reichen würden. Nimmt man noch etwas Sicherheit in top, sage mal 300g, haben die Carbs auch nicht wirklich einen Mehrwert. Für Gehirn und Organe reichen schon 130-150g und Glykogenverbrauch beim Training liegt im zweistelligen Grammbereich...

Unter normalen Umständen reichen 200-300g auch. Gesundheitsbewusst ernähren würde auch eher dafür sprechen, diesen Bereich anzupeilen.

Wenn wir aber von „extrem“ Leistungssport ausgehen, spezifisch Bodybuilding, 130kg Körpergewicht etc., dann sind halt mehr carbs nötig.

Typische Empfehlung für Bodybuilding so 3-4g/kg.
Wenn man halt 130kg wiegt statt 70kg sind das eben statt 250g - > 500g

Tfw Bodybuilding als extremen Leistungssport bezeichnen.

Tinker hat geschrieben: 14. Jun 2024, 09:50 Die Verdauung nicht vergessen. Es bringt nichts sich vollzustopfen, wenn das zeug (und deren Nährstoffe) nicht vollständig verwertet werden kann. Nicht jeder verträgt fett/carbs gleich gut.
Zudem geht es nicht nur um kcal, fett, carbs und ew. Auch mikronährstoffe sind enorm wichtig bei physischer und psychischer Leistungsfähigkeit. Reis, hänchen und ew pulver all day ist da nicht so das Optimum. Gerade auch wenn man doch noch etwas wert darauf legt lange gesund zu bleiben.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jun 2024, 10:15 Zurück zum Thema bitte!

ABBC3_SPOILER_SHOW

H_D hat geschrieben: 14. Jun 2024, 11:55

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jun 2024, 10:15 Zurück zum Thema bitte!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Hubee hat geschrieben: 14. Jun 2024, 10:09

Tinker hat geschrieben: 14. Jun 2024, 09:50 Die Verdauung nicht vergessen. Es bringt nichts sich vollzustopfen, wenn das zeug (und deren Nährstoffe) nicht vollständig verwertet werden kann. Nicht jeder verträgt fett/carbs gleich gut.
Zudem geht es nicht nur um kcal, fett, carbs und ew. Auch mikronährstoffe sind enorm wichtig bei physischer und psychischer Leistungsfähigkeit. Reis, hänchen und ew pulver all day ist da nicht so das Optimum. Gerade auch wenn man doch noch etwas wert darauf legt lange gesund zu bleiben.

Da sind wir wieder beim Thema Getreide und Gräser sinnvoll oder nicht.

Bei Edubily liest man viel von Right Carbs.

300g Carbs aus Gemüse, Obst und Speicherknollen, ggf. etwas Haferflocken liefern viel viel mehr Nährstoffe als Getreide und Reis.

Jeder soll mal durchrechnen wie viel Kartoffeln, Gemüse ud Obst + eine 100g Portion Haferflocken sind. ;-)

Jan hat geschrieben: 14. Jun 2024, 15:18

H_D hat geschrieben: 14. Jun 2024, 11:55

Netzokhul hat geschrieben: 14. Jun 2024, 10:15 Zurück zum Thema bitte!

ABBC3_SPOILER_SHOW

Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Schreib du mal was statt nur punktuell den besserwisser zu spielen
Darfst den Text gerne auch mit AI schreiben

H_D hat geschrieben: 14. Jun 2024, 20:25

Jan hat geschrieben: 14. Jun 2024, 15:18

H_D hat geschrieben: 14. Jun 2024, 11:55

Im ersten Post fehlt das Wichtigste: Die Wahl des Defizits

Schreib du mal was statt nur punktuell den besserwisser zu spielen
Darfst den Text gerne auch mit AI schreiben

So geht man mit Kritik um

Für AI scheinst du der Experte zu sein

Jan hat geschrieben: 14. Jun 2024, 21:18
Soviel zum Thema Kritik von meiner Seite

H_D hat geschrieben: 15. Jun 2024, 12:06

Jan hat geschrieben: 14. Jun 2024, 21:18
Soviel zum Thema Kritik von meiner Seite

Man kennt es ja nicht anders

Wenn man einen Artikel zu Diäten schreiben lässt sollte man halt mal die Höhe des Defizits erwähnen

H_D hat geschrieben: 15. Jun 2024, 12:21 Keine KCAL zählen aber Makros - wow
Manche Bodybuilder zählen einfach Reisbeutel