Lifters Lounge

Matze hat geschrieben: 6. Sep 2023, 22:11 Ihr braucht also nach echter RIR 0 nur 3 Minuten und geht dann frisch in den nächsten Satz? Respekt. Da seid ihr mir offensichtlich leistungstechnisch Meilen voraus. Ich nehme mir halt meine Zeit & arbeite die Sätze produktiv ab.

Wie sieht denn dein Trainingspensum über die Woche aus?

H_D hat geschrieben: 8. Sep 2023, 20:11

Matze hat geschrieben: 6. Sep 2023, 22:11 Ihr braucht also nach echter RIR 0 nur 3 Minuten und geht dann frisch in den nächsten Satz? Respekt. Da seid ihr mir offensichtlich leistungstechnisch Meilen voraus. Ich nehme mir halt meine Zeit & arbeite die Sätze produktiv ab.

Wie sieht denn dein Trainingspensum über die Woche aus?

OK Fokus Schulter/Arme /// Beine /// Pause /// OK Fokus Rücken & Brust /// Pause /// repeat. Ca. 20 Sätze pro Einheit. 16k Steps im Schnitt am Tag. Alle Wege mit dem Rad.

Aber kein bewusstes Cardio bei dem der Puls auch mal hochgeht?

Nope, das ist mit meinem Asthma halt n bisschen problematisch. Mir ging es mit Cardio immer beschissen.

Sorry, aber über was reden wir dann?
Frag mal Mosel was er die Woche für Pensum auf dem Bike abreißt und ich hab auch die ein oder andere Einheit.

Wolfgang Unsöld hat es in seinem Podcast als Zinseszins-Effekt des Trainings ausgedrückt:
Hast du mal über lange Zeit eine gute Grundlage gelegt wirst du immer davon profitieren

Also nicht immer gleich den anderen fehlende Intensität vorwerfen nur weil man selbst den Hintern nicht hochbekommt und nicht jedem Fitfluencer glauben, der Cardio als Teufelszeug bezeichnet

H_D hat geschrieben: 8. Sep 2023, 20:30 Sorry, aber über was reden wir dann?
Frag mal Mosel was er die Woche für Pensum auf dem Bike abreißt und ich hab auch die ein oder andere Einheit.

Wolfgang Unsöld hat es in seinem Podcast als Zinseszins-Effekt des Trainings ausgedrückt:
Hast du mal über lange Zeit eine gute Grundlage gelegt wirst du immer davon profitieren

Also nicht immer gleich den anderen fehlende Intensität vorwerfen nur weil man selbst den Hintern nicht hochbekommt und nicht jedem Fitfluencer glauben, der Cardio als Teufelszeug bezeichnet

Das ist aber eine sehr exotische Interpretation meiner Beiträge, meinste nicht? Wo habe ich dir oder anderen hier denn fehlende Intensität vorgeworfen? Da ist schon ein bisschen viel reininterpretiert, meinste nicht? Ich habe eben sogar nochmal meine Beiträge in diesem Thread durchgelesen. Ich sage doch auch selbst immer, dass 3-7 Minuten Satzpause Sinn ergeben können. Ich kann es mir bei RDLs persönlich nicht vorstellen, weil mein Rückenstrecker dann echt voll ist, aber das ist eine Ausnahmeübung.

Ist ja super, dass ihr so toll regeneriert, aber eine Integration von Cardio in meinen Trainingsplan ist mir nie sinnvoll gelungen mit meiner Vorerkrankung. Dafür Zinseszins: habe von 5 bis 14 Jahren oder so Fußball gespielt und bin bis 27/28 joggen gegangen. Damit ging es mir nie gut.

Auch mit Asthma kann man Cardio machen. Die Trainingsplanung muss halt halbwegs sinnvoll sein

Mir ist es halt niemals sinnvoll gelungen, aber ich habe mich auch nie extrem damit beschäftigt. Einfach machen funktioniert bei mir aber nicht.

Matze hat geschrieben: 8. Sep 2023, 20:49 Mir ist es halt niemals sinnvoll gelungen, aber ich habe mich auch nie extrem damit beschäftigt. Einfach machen funktioniert bei mir aber nicht.

Für dein anderes geplantes Vorgehen solltest du das aber integrieren … speziell da du mal was über Blutdruckprobleme geschrieben hattest.

Jo, das ist mir klar & wäre logischerweise unbedingt damit verbunden.

Matze hat geschrieben: 8. Sep 2023, 19:15 Stimmt natürlich. Aber macht euch das wirklich Bock, mit einigen Wiederholungen im Tank und 45 Sekunden Pause zu trainieren? Also legit Frage meinerseits. Im ersten Moment würde ich denken, dass mir der Kampf und Biss im Training dann fehlen würde.

Das kann ich absolut nachvollziehen, ist aber meistens ein Ego-Problem. Wenn es um die langfristige Planung und Erfolg geht, ist ein Training mit selteneren Sätzen zum Versagen sicherlich effektiver, weil weniger ermüdend und mehr Volumen.

Da bin ich nur zum Teil dabei. Satzpausen bei komplexen Übungen 3(-5) Minuten und Isos 2 Minuten. Dahingehend würde ich mich überzeugen lassen & RIR 1-2, aber 45 Sekunden Pause und RIR xy wird einfach nachteilig für vergleichbare, effiziente Progression sein.

Matze hat geschrieben: 9. Sep 2023, 09:29 Da bin ich nur zum Teil dabei. Satzpausen bei komplexen Übungen 3(-5) Minuten und Isos 2 Minuten. Dahingehend würde ich mich überzeugen lassen & RIR 1-2, aber 45 Sekunden Pause und RIR xy wird einfach nachteilig für vergleichbare, effiziente Progression sein.

Ich spreche nicht von 45 Sekunden Pause, sondern davon dass die Pause abhängig davon ist wie das RIR ausfällt. Bei einem RIR 4-5 braucht es weniger als eine Minute. Bei RIR 2 auch nur maximal 2 Minuten. Natürlich auch wiederum abhängig von der Übung. Man kann das auch ganz leicht prüfen, wie sehr die Leistung von Satz zu Satz abfällt. Bei RIR2-3 Sätzen wird man auch mit relativ kurzen Pausen merken, dass die Leistung kaum abfällt. Bei RIR0 merkt man es meistens schon nach dem ersten Satz selbst bei 3 Minuten Pause (und das liegt meistens am Nervensystem und nicht an der Muskulatur)

Logisch hängt das von RIR ab. 1-2 ergibt ja auch oft Sinn. Bei der Brust brauche ich aber zB. wirklich ausschließlich wegen der Muskulatur lange Pausen. Ich mache einen Satz mit RIR 1-2 und die kommt überhaupt nicht mehr klar. Das war schon immer so - mit Cardio, mit hohem Volumen, mit kürzeren Satzpausen, etc. . Die meiste Zeit meines Lebens habe ich ja Volumen und etwas mehr RIR trainiert. Da ist nur überhaupt nichts gewachsen.

Es gibt ja einen Grund, warum RIR 0-3 und 3-5 Minuten Satzpause empfohlen wird und von der Wissenschaft als ziemlicher Sweetspot verfolgt wird.