Von schmächtig zu kräftig // HomeGym // DADLIFE

[Henne]

Wenn ich die ersten paar Kilo's abgworfen habe wird das Defizit etwas kleiner gewählt, genau.

Ein genaues Gewicht habe ich nicht in Kopf. Hier wird wohl eher der Spiegel entscheiden.
Geplant sind erstmal die noch verbleindenden 3 Monate bis zur Geburt. Je nach Stresslevel/Spiegelbild dann noch weiter Diäten oder zumindestens erstmal auf Erhalt.

[J.L.]

Viel Erfolg
Kommen dann auch Foto-Updates?

[Henne]

Bilder wird es natürlich zwischendurch immer wieder geben.


So, Cardio/HIT für heute auch erledigt.

800kg Bauschutt/Steine in 15min mit der Schaufel abgeladen.

[Netzokhul]

Verwirrender Logtitel auf jeden Fall.

[Berliner]

Verwirrender Logtitel auf jeden Fall.

Wollte ich auch gerade schreiben.

[Henne]

Logtitel in Progress…

Musste gestern leider OK skippen. Aus taktischen Gründen gibt es dann heute schon Pull.

Der Rücken hat leider bei den RDLs im Topsatz zu gemacht…

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Gewicht morgens: 82,1kg


Pull GK
Freitag, 12. Mai 2023 um 12:55

RDL
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 100 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 110 kg × 7
Set 5: 100 kg × 10
Set 6: 80 kg × 14

KH Rudern (gestützt)
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-Up]
Set 2: 32 kg × 12 PR
Set 3: 32 kg × 11

einarmiges Rudern Kabelzug (von Unten)
Set 1: 60 kg × 8 PR
Set 2: 50 kg × 11

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 11
Set 3: 60 kg × 10

Face Pull Ext. Rotation Kz
Set 1: 10 kg × 20 PR
Set 2: 10 kg × 17

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 PR
Set 2: 16 kg × 11

[Henne]

Heute lief alles schlecht. War gestern fast den ganzen Tag im Garten am schaufeln. Dazu habe ich kaum mehr gegessen als die letzten Tage, da ich auch nicht wüsste wie viel mehr ich mir dafür genehmige.

Die Antwort dann jetzt eben mit Kraftverlust.
Sei es drum… Abhaken und weiter gehts.

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Gewicht morgens: 81,5kg

Hier passiert auch noch nichts…Aber der Drop kommt schon noch.


Push
Sonntag, 14. Mai 2023 um 07:00

LH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 75 kg × 3
Set 5: 65 kg × 6

Super Schrägbank LH 60 Grad
Set 1: 40 kg × 4 [Warm-Up]
Set 2: 50 kg × 7
Set 3: 45 kg × 7

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10

Seitheben KZ
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 7

Rapunzel Press Down
Set 1: 12,5 kg × 17
Set 2: 12,5 kg × 12

[Goennjamin]

Gefunden,
hier auch wieder dabei

[Henne]

Freut mich.


Beintraining absolute Hassliebe. Lief aber ziemlich gut und bin zufrieden mit der Leistung.

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Gewicht morgens: 81,4kg


Beine - Focus Quads
Dienstag, 16. Mai 2023 um 15:56

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 2 [Warm-Up]
Set 4: 190 kg × 13 PR Reps
Set 5: 190 kg × 11
Set 6: 190 kg × 8

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 70 kg × 13

Sissy Squat
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

Cable Crunch Sitzend
Set 1: 30 kg × 21 PR Reps
Set 2: 35 kg × 14 PR

Hanging Leg Raise
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.

[J.L.]

@Berliner Beine wurden natürlich nicht geskippt.
Das würde ich ja auch nie tun.

Mein nächstes Gerät wird dann wohl mal ein Beinbeuger/Strecker werden.

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Habe mich nun doch dazu entschlossen die Diät zu beginnen. Ich werde erstmal ein 800-1000kcal Defizit fahren, da in 3,5Wochen ja eh wieder 7 Tage Urlaub sind.

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Gewicht morgens: 83,7kg

Beine - Focus Quads
Dienstag, 9. Mai 2023 um 16:12

Beinpresse
Set 1: 110 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 150 kg × 4 [Warm-Up]
Set 3: 170 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 190 kg × 11 oder 12
Set 5: 190 kg × 9
Set 6: 190 kg × 9

Beinbeugen KZ stehend
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Hack Squat
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 70 kg × 11

Sissy Squat
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

Cable Crunch Sitzend
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 13

Hanging Leg Raise
Set 1: 7 wiederh.
Set 2: 6 wiederh.

Wie viele Kalorien isst du?

[Henne]

Aktuell so um die 1800-1950. Mein Erhalt liegt bei ca 2600kcal.

Da ich aber momentan ungewöhnlich viel Arbeit im Garten habe wird das Defizit noch etwas höher ausfallen.

[Netzokhul]

Ufff.

[Henne]

Ufff.

Sollte aber nur noch maximal 2 Wochen so sein.

Dann 1 Woche Urlaub/Deload und dann steige ich mit etwas mehr Kalorien wieder ein.

[Leucko]

Ufff.

Ja, Erhalt von 2,6 ist schon mieß

[Henne]

Vormittags wieder im Garten geschaufelt. Als Pre gab es ein paar Cornflakes. Pump und Leistung waren definitiv vorhanden. Bin zufrieden mit der Einheit.

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Gewicht morgens: 81,2kg


OK
Donnerstag, 18. Mai 2023 um 17:00

KH Bankdrücken
Set 1: 12 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 20 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 28 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 32 kg × 12 PR Reps
Set 5: 32 kg × 10
Set 6: 28 kg × 10

Latzug Enger Mag Griff
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 3 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 8 PR
Set 4: 70 kg × 9
Set 5: 60 kg × 8

KH Schrägbankdrücken 35 Grad
Set 1: 24 kg × 12
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 7

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 6 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

Seitheben KZ liegend
Set 1: 10 kg × 14
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

Bizeps Curl Kz
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 20 kg × 8

Trizeps Pushdown KZ
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 8