Lifters Lounge

In!

LeifEriksson hat geschrieben: 20. Mär 2023, 11:37In!

Van harte welkom Herr LeifEriksson

Training Samstag:

Thai Boxen
1Std Technik Training

Training Montag:

Seilchen spirngen: 5min
Mobility = 20min

Airplane + Kb one leg deadlift
10+10 & 10+10@24kg

Block Power Clean + Push Press
Warm up sets dann
3+3@60kg
3+3@65kg
3+3@70kg
3+3@72.5kg

Box Squats
Warm up sets dann
8x75
8x80
8x80
8x90

Knee Flexions
3x8

Ring Upside down deadlift
3x3

Strict HSPU
2x6

Weighted Chin Ups
3x5 +5kg

Weighted Dips
2x5 +10kg

@Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

21.03

Comp deadlift
3x160kg
3x160kg
3x160kg
5x140kg
5x140kg

Comp bench
4x110kg
4x110kg
4x110kg

3ct Pause Squat
5x110kg
5x110kg

Wide Grip Rows
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Banded deadbugs
4x15 pro Seite + rotes Band

Läuft ja

Hüftbeweglichkeit ist halt nicht vorhanden, aber das wird schon.

Lach mich nicht aus

wenn überhaupt, habe ich dir freundlich zugelächelt.....

Floyd_57 hat geschrieben: 21. Mär 2023, 10:15 @Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

An der Wand, frei vermutlich in einem anderen Universum

Flocki hat geschrieben: 21. Mär 2023, 11:18Läuft ja

Rueckwaerts und bergab

so fett ist er nun auch nicht

Flocki hat geschrieben: 21. Mär 2023, 12:13 so fett ist er nun auch nicht

Hör mir auf, ich habe diesen Block quasi 4 SBD Tage in der Woche, da darf ich mächtig gegenfressen.

Jck hat geschrieben: 21. Mär 2023, 12:09

Floyd_57 hat geschrieben: 21. Mär 2023, 10:15 @Jck
Machst Du die HSPU's an der Wand oder frei?

An der Wand, frei vermutlich in einem anderen Universum

Schön geschrieben. Wäre aber auch in diesem machbar.