Werde die Kcal wieder etwas erhöhen, es geht doch zu rapide bergab aktuell mit der Kraft.

Wettkampf dann halt erst 4-6 Wochen später, ohne Kraft bringt es ja eh nichts schnell unten in der 70er anzukommen, dann war die Diät umsonst.

1830Kcal waren es jetzt 2.5 Wochen + 120 Minuten Cardio täglich, ich gehe auf 2300Kcal hoch + 30 Minuten weniger Cardio... Arsch ist eh schon wund vom Fahrrad

Mahlzeit 1:
150G Eier
350G Milch
50G Wheyprotein
60G Cornflakes
Kalorien: 819
74 Protein, 72 Carbs, 25 Fat
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Mahlzeit 2:
200G Joghurt
50G Banane
20G Wheyprotein
20G Bananenmüsli
Kalorien: 334
28 Protein, 38 Carbs, 7 Fat
‐-----------------------------------------------------
Mahlzeit 3:
400G Hühnchen
400G Kartoffeln
50G Ketchup
10G Olivenöl
4G Fischöl
50G Schokolade
Kalorien: 1133
104 Protein, 100 Carbs, 35 Fat
‐-----------------------------------------------------
Kalorien: 2286
206 Protein, 210 Carbs, 67 Fat

Diät Ziel 70KG - Cardio 90 Minuten

29.5 - 85.1
30.5 - 84.7
31.5 - 84.4
01.6 - 84.6
02.6 - 84.6
03.6 - 83.8
04.6 - 82.5

Woche 1 = 84.2

05.6 - 83.0
06.6 - 82.2
07.6 - 81.5
08.6 - 81.2
09.6 - 80.8
10.6 - 80.0
11.6 - 80.2

Woche 2 = 81.3

12.6 - 80.0
13.6 - 80.0
14.6 - 80.5

Ab hier Kcal Erhöhung + Cardio Reduktion.
Mal sehen wie es weitergeht.

Einheit A

Einheit B

Einheit C

Pronation + Rising

Körpergewicht 78.8KG, neues tief

Einheit A

Gewichtsverlauf

05.6 - 82.3
06.6 - 82.2
07.6 - 81.5
08.6 - 81.2
09.6 - 80.8
10.6 - 80.0
11.6 - 80.2

Woche 1 = 81.3

12.6 - 80.0
13.6 - 80.0
14.6 - 80.5
15.6 - 80.6
16.6 - 80.8
17.6 - 80.3
18.6 - 80.7

Woche 2 = 80.4

19.6 - 80.7
20.6 - 80.4
21.6 - 80.1
22.6 - 79.1
23.6 - 79.3
24.6 - 79.6
25.6 - 80.6      

Woche 3 = 79.9

26.6 - 78.8
27.6 - 78.7
28.6 - 79.1
29.6 - 79.4
30.6 - 79.7
01.7 - 80.0
02.7 - 79.2

Woche 4= 79.3

Einheit A

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Kalorien: Defizit
‐-

Neuer Trainingsplan

Backpressure

Platz

Halter

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Mahlzeit 1:
150G Eier
330G Milch
50G Wheyprotein
60G Cornflakes
Kalorien: 809
73 Protein, 71 Carbs, 25 Fat
‐-----------------------------------------------------
Mahlzeit 2:
200G Körniger
200G Gemüse
4G Omegas
Kalorien: 282
27 Protein, 13 Carbs, 13 Fat
‐-----------------------------------------------------
Mahlzeit 3:
400G Hühnchen
400G Kartoffeln
50G Ketchup
10G Olivenöl
30G Schokolade
Kalorien: 1001
103 Protein, 93 Carbs, 25 Fat
‐-----------------------------------------------------
Kalorien: 2092
203 Protein, 177 Carbs, 63 Fat