[Morn]

Nene, bin ein original Lauch.

[Morn]

Nett wars heute, allerdings tut jetzt schon der Hintern weh

Düsseldorf-Lörick - Sonntag 13th Oktober 2024
Time: 13:28 – 14:26 (57m 43s)
Body Weight: 52.9 kgs
Total Volume: 7.387 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 179

** V Squats HS **
- 44.5 kgs x 10 reps
- 54.5 kgs x 8 reps
- 54.5 kgs x 7 reps
- 74.5 kgs x 6 reps
- 84.5 kgs x 5 reps

** Glute Drive TG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 7 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** RDL **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker TG **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps

** Hyperextensions **
- 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Runde mit Sonntagsfahrzeug und dann in Lörick eingekehrt. In der FitX-Bude selbst waren wir noch nicht. Aber Lörick ist erweiterte Homebase.
Beinpresse weggelassen, Waden vergessen, aber der Herr des Hauses war auch zu schnell fertig (der hat Ohr, wir sind echt Pflegefälle ). Wollte es aber sowieso kürzer angehen, Verdauungstrakt vom Antibiotika dieses Mal nur so mäßig begeistert. Heute Morgen zum Glück das letzte. Fressbrett aber ganz gut, ab und zu ziept und drückt es mal. Aber dieses Mal nicht die Lippe mitangenäht

Dann ist mir aufgefallen, dass der Rücken sich doch langsam irgendwie verändert. Denn trotz ziemlichem Mopsverlust ist mein großentechnisch kleinstes Top im UB-Bereich fast zu eng.
Der Beinstrecker hat sich inzwischen zu meinem liebsten Endgegner entwickelt. Seitdem ich nicht mehr den Atemtod sterbe, kann ich den viel besser benutzen. RDL gabs im Weibsbereich nur mit Damen Langhanteln (Freihantelbereich war viel los, da überlass ich den Platz denen, die keine Ausweichmöglichkeit haben), fand ich dann aber gar nicht so doof, irgendwie sind die recht handlich.
Werde beim arschlastigen bleiben, abgesehen davon, dass der eh Zuwachs gebrauchen kann, es ist unheimlich vorteilhaft für den unteren Rücken. Glute Drive geht auch endlich wieder.

Roman fertig Und musiklos getippt.
Schönen Sonntachabend!

[Morn]

Trotz gestern Beinetag heute weiter, passte nur so. War aber zäher.

Wattenscheid - Montag 14th Oktober 2024
Time: 12:03 – 12:51 (48m 56s)
Schlaf: 6,5 h
Total Volume: 4.287,5 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 279

** Schulterdrücken KH (10/12,5 kg) **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
12,5er waren nix

** Rudern einarmig TG **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
Wieder probiert, geht nächstes Mal mehr

** Cable Face Pull **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
Standsicherheit = gekochte Spaghetti aber kniend auch doof

** Trizeps Pushdown KT (Seil) **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
- 13.75 kgs x 4 reps
Unterirdisch heute

** Kabelüberzüge **
- 18.75 kgs x 10 reps
- 21.25 kgs x 6 reps
- 21.25 kgs x 6 reps
Mies wie noch nie, dagegen war Trizeps noch formvollendet

** Physiodings Rumpfrotation KT **
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 8 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
- 3.75 kgs x 6 reps
mh

** Trizepsstrecken KT (Überkopf vorgeb.) **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 4 reps
- 3.75 kgs x 11 reps
Auch unterirdisch

** Hanging Knee Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

Langsam glaub ich der Turm hat sich gegen mich gewehrt.
Kann mir mal jemand die Position der Zusatzgewichte beim Hammer Strength Kabelturm erläutern, ich bin zu dämlich das zu raffen.

[Waldo]

** Cable Face Pull **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
Standsicherheit = gekochte Spaghetti aber kniend auch doof

Schadet bei der Übung nichts, einen höheren WH Bereich auszuwählen. Bei al dente sollte es dann klappen.

[Morn]

Ich hadere immer noch etwas mit der Ausführung. Der Physiomän meinte seinerzeit zwar die wäre korrekt (muss mich noch hin und wieder an die Ellbogen erinnern), aber ich fühl mich da so wackelig. Werd nochmal Gewicht runter und Wiederholung rauf packen.

[Morn]

Anstatt Schrankausmisten zu vollenden lieber noch ne Runde gemacht, morgen evtl. eine größere.

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[Altmeister]

Richtig schöne Bilder.!
Mirin Laubwald.
Wald täglich 2 mal. Weiß garnicht mehr wie ich das vor der " Hunde Ära " überleben konnte dieses nicht täglich zu bekommen...

Schrank ausmisten und dann managen ist kein Hexenwerk.
Wenn man denn irgendwann mal genug von allem hat, und ein weiteres Teil will, muss eins aus dem Besitz dafür in den Müll.
Denkt man man kann sich von nichts trennen, darf nichts neues gekauft werden.
Ausser bei Schuhen

[beingboredsucks]

Tolle Fotos! Was für eine Kamera nutzt du eigentlich?

[Morn]

GuMo,

danke euch

@Altmeister
Ja, ohne Wald ist einfach doof!
Wär schön wenn das mit dem Ausmisten so einfach wär, bin da voll renitent. Und definitiv Schuhe, ich sammel Chucks und Doc's

@beingboredsucks
Gehöre zu einer Randgruppe (ein Einhorn zwischen den Canon-Kumpanen etc.) und habe eine Pentax K70, vorher (K50 und K20). Und diverse Analoge inkl. Lomo. Ist aber nicht so schlimm wie mit Klamotten

[beingboredsucks]

Gehöre zu einer Randgruppe (ein Einhorn zwischen den Canon-Kumpanen etc.) und habe eine Pentax K70, vorher (K50 und K20). Und diverse Analoge inkl. Lomo. Ist aber nicht so schlimm wie mit Klamotten

Mal gegooglet - sieht professionell aus Finde, dass das Fotografieren echt ein cooles Hobby ist!

[Morn]

Mal gegooglet - sieht professionell aus Finde, dass das Fotografieren echt ein cooles Hobby ist!

Ich bin beim Fotografieren eher minimalistisch bzw. nicht so Versessen auf höher, schneller, weiter. Vollformat wär netter und die meisten meiner Objektive werden nicht mehr hergestellt, aber richtig Kacke is die Cam natürlich nicht.
Stimmt, ist auch das Hobby mit der größten Kontinuität bei mir.

[Netzokhul]

** Cable Face Pull **
- 8.75 kgs x 10 reps
- 8.75 kgs x 10 reps
- 11.25 kgs x 9 reps
- 11.25 kgs x 8 reps
Standsicherheit = gekochte Spaghetti aber kniend auch doof

Schadet bei der Übung nichts, einen höheren WH Bereich auszuwählen. Bei al dente sollte es dann klappen.

Vllt einfach auf die 4 Buchstaben setzen bei der Ausführung?

[Morn]

Habs im Knien versucht, an Sitzen hab ich nicht gedacht.

[Morn]

Heyho

gestern kein Dschümm weil Gastritis echt geärgert hat, vorher auch nur 4 h gepennt, dafür aber nachmittags nach doppelt Pantoprazol, Maloxan und Vomex doch noch ne Runde am See. Tat gut. Letzte Nacht auch eher so semi, aber während Wachsein schon etwas Hunger gehabt. Heute Morgen Fäden raus, kurz einkaufen, Brei rein und endlich getrennert.
Hab mir soviel Zeit gelassen wie noch nie.
Nach jeder Pause geguckt ob draußen schon Schnee liegt.


Ückendorf - Donnerstag 17th Oktober 2024
Time: 12:16 – 13:52 (1h 36m)
Body Weight: 51.4 kgs
Schlaf: ~ 5 h
Total Volume: 15.116 Kg
Total Sets: 30
Total Reps: 286

** Liegeergometer **
- 03:00

** Stiff-Legged Deadlift **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Glute Drive TG **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker TG **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** Wadenheben Beinpresse TG **
- 70.0 kgs x 15 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° PL **
- 74.5 kgs x 10 reps
- 84.5 kgs x 10 reps
- 94.5 kgs x 10 reps
- 104.5 kgs x 9 reps
- 104.5 kgs x 9 reps

** Hyperextensions **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

Hatte eigentlich eher mit Abkacken gerechnet, neben Semi-Schlaf diese Woche (Mo-Mi) blöderweise Kalorienverlust von 2.500. Kacke, aber kann ich jetzt auch nicht ändern. Heute wird besser.

Durch die Pausen natürlich mehr Wiederholungen. Mentale Herausforderung, so lange still zu sitzen. Als ich so in der Beinpresse rumlag, hat mich der Miefquirler an der Decke beinahe hypnotisiert.
Handy in Pausen kann ich nicht, macht mich bekloppt bzw. stresst und lenkt ab. Ich lerne ^^

V-Squat weggelassen und auch keine sonstigen Squats gemacht, zwar zeichnet mich oft eine gewisse Beratungsresistenz aus, aber hab mal auf die großen Jungs gehört und getestet. Deswegen kurz Ergometer, Squats immer vorher durch Squats aufgewärmt, nächstes Mal aber wieder so, Rad bäh.
Stiff-Legged Deadlift werde ich beibehalten. Mit gestapelten Scheiben als Ablage gehen auch FitX Scheiben auf der Hantel (die sind in meiner Gewichtsklasse so winzig ).
Meine bisherigen RDL waren von der Beinstellung eh schon fast SLDL. Durch die Art vom Ablegen aber auch besser.
Ma kucken wie et weitergeht.

[Morn]

Weils so einfarbig ist noch Latschbilder vom T-Shirt-Wetter aus unserem Fake-Asi-Wald mit Lieblingsplatz:

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Er ist immer eher mäßig begeistert mich zu sehen.

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Mehr Walddump...

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Und vorhin nicht hochgeladen, Schnapper vom Trääning.
Fang jetzt mal so langsam damit an, falls mal was aus den Stelzen wird...

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