Leucko hat geschrieben: 24. Jun 2025, 10:25 Peinlichdad

ABBC3_SPOILER_SHOW

Achtung Spaß!
Das letzte mal als ich das geschrieben habe hat sich jemand vom Forum zurückgezogen.

omg ging an mir vorbei, Du hast den dicken Phil auf dem Gewissen? Bitter

Haxen, Kadaver, Augenstern, Brut... Sprachlich hat der Log mehr zu bieten als sportliche Leistungen
Gute Besserung! Du machst ja das beste draus.

Knolle hat geschrieben: 25. Jun 2025, 10:33 Haxen, Kadaver, Augenstern, Brut... Sprachlich hat der Log mehr zu bieten als sportliche Leistungen
Gute Besserung! Du machst ja das beste draus.

In meinem Beruf muss man halt sprachlich ein wenig kreativ sein

danke, kann sich nur noch um Tage handeln

25.05.2025

Laufersatztraining

Habe ich erwähnt, wie sehr ich BikeErg mittlerweise hasse?

BikeErg Grundlage


avg. 148 Watt

Bankdrücken
95kg x5
x5
x5
x5
x5

Habe Muskelkater von Montag. Da ich ja sonst 3x die Woche drücke, hatte ich das schon sehr lange nicht mehr. Schön mal wieder zu spüren, dass es an den richtigen Stellen ankommt .

PS: Frau geht morgen früh und ich hab schön Alleinerziehenendenzeit.
Habe ihr eben gesagt, dass sie gefälligst tiefer beugen soll, hat sich fair angefühlt.

Mache auf Cardiogeräten nach Möglichkeit immer was intervalliges. Dann ist es nicht ganz so stumpf.
Aber man kann es sich nicht Aussuchen. Einen Grundlagenlauf substituiert man eben nicht mit Intervallen auf dem Rad.

26.06.2025

BW 86,3kg

Krafttraining

Legs

Hab mich mal mit lala Gewichten wieder ans Beugen und Heben rangetastet. Heben ging erstaunlicherweise deutlich besser, brauche da den Vorderfuß scheinbar kaum.
Frontbeugen hab ich durch Backsquats ersetzt, wieder wegen Vorderfuß dies das.

Beuge
100kg x5
x5
x5
x5
x5
x5

War ok, aber richtig, ein niedriges Gewicht zu wählen. So konnte ich extrem aufrecht bleiben und nicht den lädierten Teil des Fußes belasten, hab praktisch nur auf den Fersen gebeugt. Besser als nix.

Kreuzheben
140kg x5
x5
x5

-> nach 10 Jahren irgendwie lustig, aber ich glaube, ich hab einen "neuen" Techniktweak entdeckt. Scheinbar hab ich immer zu sehr ein Hohlkreuz gemacht (von Anfang an, um einrunden zu vermeiden, Angst vor BSV usw.).
Vor dem Urlaub bei den 180x7 dann aus irgendeinem Grund nicht so sehr darauf geachtet und die relativ easy gehoben. Heute ein bisschen rumprobiert und das selbst bei den 140 sehr deutlich gemerkt. Wird weiter verfolgt.

Reverse Hyper
40kg x10
x10
x10

Laufen leider nach wie vor nicht annähernd drin, immer noch leichte Schwellung und unrunder Gang.

27.06.2025

Krafttraining

OK

Bankdrücken pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Schrägbankdrücken
65kg x10
x10
x10

OHP
80kg x3
x2
60kg x8
x8
x6

in Supersätzen mit

Klimmzüge breit & neutral
BW x15
x10
x10
x10
x10
x10

Leider immer noch ne Schwellung am Fuß. Gangbild praktisch wieder normal, Schmerz nur noch bei gezielter Provokation, aber nach wie vor eingeschränkte Mobilität und v.a. Schwierigkeiten, in die Schuhe zu kommen. Die Laufschuhe haben natürlich mehr Platz, aber ich warte lieber noch. Hoffe auf einen Introlauf am Sonntag.

Meine Chance dich einzuholen beim Laufen - siehst du mich schon im Rückspiegel immer größer werden???

(mit meiner gefährlichen 7er Pace)

Buch doch einfach ganz viele Stunden bei ihm, dann ist er beruflich so ausgelastet, dass er nicht mehr zum Laufen kommt

Stewardess hat geschrieben: 27. Jun 2025, 11:36 Meine Chance dich einzuholen beim Laufen - siehst du mich schon im Rückspiegel immer größer werden???

(mit meiner gefährlichen 7er Pace)

Definitiv, immerhin war ich da vor nem Jahr auch und wenn Du nicht ganz viel Pech hast, bist Du vielleicht ein bisschen talentierter
hahaha bin (offiziell) ausgebucht bis EOY @Knolle

Was kann man bei dir denn cooles buchen?

Knolle hat geschrieben: 27. Jun 2025, 11:39 Buch doch einfach ganz viele Stunden bei ihm, dann ist er beruflich so ausgelastet, dass er nicht mehr zum Laufen kommt

Der Gedanke ist mir auch schon gekommen…
Fühler sind für 2026 auch schon ausgestreckt @Maxim


Soon wir beide von den Malediven am Mojito Loggen

Leucko hat geschrieben: 27. Jun 2025, 11:49 Was kann man bei dir denn cooles buchen?

Körpernahe Dienstleistungen

29.06.2025

Gestern Restday (weil alleinerziehend im Freibad), Gewicht liegt bei 87kg.

Lauftraining

Habe mich getraut, bisschen zu joggen. Leider hatte es selbst um halb 10 schon gottlose 26 Grad und ich hatte außerdem die Kleine im Jogger plus #2 aufm Rad dabei, aber hauptsache wieder irgendwie laufen wa.

Easy Intro Run
~25 Minuten Easy Pace

Leider nicht 100% schmerzfrei, aber ich hatte eh das Gefühl dass v.a. mangelnde Beweglichkeit im Bereich des großen Zehs und Schonhaltung ein Thema sind, Entzündung war da denke ich keine mehr. In Ruhe und beim Gehen komplett schmerzfrei, das Problem ist eher der Schuh und die Restschwellung. Egal, hab es mal probiert und es wurde beim Laufen besser. Mal schauen, wie es morgen aussieht.



Interessanterweise scheint Apple nach dem letzten Update jetzt Wetter bzw. Temperatur mit einzubeziehen und zeigt wieder ne Vo2max von 50,2 an. Vor 2 Wochen bin ich ne 6:20er bei 139 auch bei Hitze und ohne Jogger (von dem es ja nix weiß) gelaufen und sie ist unter 50 gerutscht lol. Im Grunde egal, wäre halt interessant zu wissen, was die da in ihrer Black Box veranstalten.

Nach kurzer Pause und geeister Wassermelone hilft mir Leo Lausemaus jetzt dabei, noch ein bisschen Heben zu können.

Krafttraining

UK

Nachdem das leichte Heben am Donnerstag sehr gut funktioniert hat, wollte ich mal einen kleinen Statustest nach 3 Wochen ohne schwere Heberei machen. Hab mich einfach an @Asmodäus dran gehängt.

Kreuzheben
140kg x1 im OG / no straps
180kg x1

200kg x2 -> Topsatz Ging gut! Erste Rep war ein bisschen "zu weit weg", sonst sehr zufrieden. Gürtel würde vermutlich noch bisschen was rauskitzeln.
Im Grunde nix verloren in der Zeit.

180kg x2
x2

Kniebeuge
140kg x5 -> Topsatz, aber lieber noch vorsichtig und 2-3 RIR gelassen
100kg x5
x5

Reverse Hypers
40kg x10
x10
x10

Ich denke, wir sollten uns auf die Agenda schreiben uns auf 250 zu erheben