[schlafschaf]

Okay, Bierflasche hin oder her - welche Sie sitzt da bei dir? :3

Das ist nicht deine Schwester?

[Netzokhul]

Spiel is aus
Ab nach Haus

[Zotto]

Wieder zurück in den strukturierten und geregelten Trainingsalltag

[Netzokhul]

Immer.
War doch auch im Urlaub der Fall.

[Netzokhul]

07.09.25
83,3 kg

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So ich war nochmal los...
Lief überraschend gut eigentlich, zumindest dafür das ich nicht viel erwartet hatte.
Jetzt wohl ein paar Tage ruhiger.

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps @ 8 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 14 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 45 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 42.5 kg × 11 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 38.75 kg × 10 reps
Set 3: 38.75 kg × 9 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps
Set 3: 30 kg × 14 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 21.25 kg × 5 reps [PR]
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Set 3: 13.75 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 15 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 13 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps

[Arjen]

Gude Curls

[Searching]

Wann wieder trapbar

[Netzokhul]

Hab keine.

[RenA1]

@Netzokuhl was ist das für ein mörderischer Trainingstag

[Netzokhul]

Hallo @RenA1
Schön Sie und ihre Ballonhose hier mal wieder zu sehen.
Allerdings sprechen Sie in Rätseln.
Ich verstehe nicht.

[RenA1]

Habe die Ehre

Ich habe 13 Übungen bei deinem letzten Logeintrag gezählt, darauf bezog sich das (oder waren das mehrere Tage?)

[Netzokhul]

Habe die Ehre

Ich habe 13 Übungen bei deinem letzten Logeintrag gezählt, darauf bezog sich das (oder waren das mehrere Tage?)

Denken Sie nicht so Eindimensional.
Viel Isolationsübungen und die letzten 3 Übungen sind nur Unterarm Zeug.

Ein recht standardmäßiger Oberkörper Tag.
Tendenziell sonst sogar eher nochmal 1-2 Sätze mehr bei den Übungen wo ich heute nur 2 Sätze gemacht habe.

Gelaufen wurde heute auch nicht zusätzlich.
Man könnte es fast als Restday bezeichnen.

[RenA1]

Habe die Ehre

Ich habe 13 Übungen bei deinem letzten Logeintrag gezählt, darauf bezog sich das (oder waren das mehrere Tage?)

Denken Sie nicht so Eindimensional.
Viel Isolationsübungen und die letzten 3 Übungen sind nur Unterarm Zeug.

Ein recht standardmäßiger Oberkörper Tag.
Tendenziell sonst sogar eher nochmal 1-2 Sätze mehr bei den Übungen wo ich heute nur 2 Sätze gemacht habe.

Gelaufen wurde heute auch nicht zusätzlich.
Man könnte es fast als Restday bezeichnen.

Jaok zugegeben, für mich mit meinen einsätzigen Übungen wirkt alles, was zwei und mehr Arbeitssätze hat immer gleich wie Volumentraining

[GastXY]

Moin,
Trainierst du jetzt heimlich oder bist du krank?

[Netzokhul]

14.09.25
83,3 kg

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Wollte eh gerade loggen.
3 Tage im Deload dann am Mittwoch schon etwas scheiße gefühlt.
Nacht auf Do + Fr dann krank geworden; Mittelohrentzündung, inkl Kotzi, bisschen Fieber, Gliederschmerzen.
Gestern eigentlich schon wieder fit gefühlt, aber noch Vernunft walten lassen.

Heute dann wieder ins Training.
Etwas mehr gemacht als geplant.
Die 1 Woche Dänemark mit anderen Übungen + Deload/Krankheit haben allerdings dem Ellenbogen etwas geholfen.
Konnte sogar mal wieder normales kurzhantel Seitheben ziemlich schmerzfrei ausführen.

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Training

Bench Press (Barbell)
Set 1: 90 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 100 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 14 reps
Set 2: 11.25 kg × 6 reps
Set 3: 8.75 kg × 9 reps
D: 6.25 kg × 5 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 45 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 41.25 kg × 10 reps
Set 2: 41.25 kg × 9 reps
Set 3: 41.25 kg × 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 85 kg × 6 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 35 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 30 kg × 12 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 7 reps
Set 2: 16.25 kg × 8 reps
Set 3: 13.75 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 17 reps
Set 2: 16.25 kg × 11 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 16 reps
Set 2: 6.25 kg × 14 reps
Set 3: 6.25 kg × 12 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 4 reps
Set 2: 16 kg × 7 reps
Set 3: 16 kg × 6 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps