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Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 5. Apr 2024, 13:11
von BlackStarZ
Béla hat geschrieben: 5. Apr 2024, 11:46
Vermutlich ne blöde Frage. Bin gerade auf Diät (SFA). Heute kommen Freunde zu Besuch, die gerade in der Stadt sind und wir wollen Pizza bestellen. Welche Wahl ist hier denn die "beste" hinsichtlich am wenigsten Kcal?
Ich würde hier nicht auf kcal gehen.
Meine Empfehlung nimm Thunfisch, dann haste wenigstens etwas Protein am Start und nimm eine kleine, friss die Hälfte oder teil die Pizza mit jemand.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 5. Apr 2024, 14:22
von Primate
Ist Thunfisch-Belag beim Italiener nicht auch so ein false friend, weil massiv mit Öl durchtränkt?!
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 5. Apr 2024, 14:30
von Netzokhul
Bruder...
Was man über eine scheiß Pizzer mit 1000/1200kcal diskutieren kann an einem Tag in einer mehrwoechigen Diät
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 5. Apr 2024, 21:58
von Thorsten90
Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.
Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.
Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 5. Apr 2024, 22:30
von Durok
Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 03:41
von Netzokhul
Thorsten90 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 21:58
Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.
Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.
Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?
Sagen wir es so:
Ja, Recomp ist je nach Trainingsstatus und KFA sehr gut möglich.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 07:39
von Lauch
Durok hat geschrieben: 5. Apr 2024, 22:30
Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren
Nicht immer alles so wörtlich nehmen.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 10:32
von Durok
Lauch hat geschrieben: 6. Apr 2024, 07:39
Durok hat geschrieben: 5. Apr 2024, 22:30
Nein. Fett kann nicht in Muskeln umgewandelt werden. Ist ein Mythos von vor 20 Jahren
Nicht immer alles so wörtlich nehmen.
Hab doch nur die Frage beantwortet hääääääääääääää
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 12:09
von H_D
Thorsten90 hat geschrieben: 5. Apr 2024, 21:58
Moin,
eine Verständnisfrage, denn so ganz hab ich das noch nicht kapiert.
Für den Muskelaufbau benötigt man einen Kalorienüberschuss, sonst wird wenig bis gar nichts aufgebaut.
Wenn man jetzt aber Übergewicht hat, kann man dann aus den Fettpolstern Muskeln aufbauen, wenn man im Defizit oder in der Erhaltung ist?
Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 12:55
von Thorsten90
H_D hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:09
Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja
Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.
Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 14:35
von Netzokhul
Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:55
H_D hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:09
Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja
Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.
Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.
Ich glaube du hast es nicht verstanden.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 15:16
von Matze
Einfach n bisschen das Training, die Planung, die Ausführung, die Regeneration, die Intensität und die Ernährung optimieren. Wenn du das alles machst, kannste in einer kalorienreduzierten Diät je nach Leistungsstand (bei dir wahrscheinlich nicht extrem hoch) Muskeln aufbauen.
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 16:00
von Thorsten90
Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2024, 14:35
Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:55
H_D hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:09
Biochemisch nein, im Sinne wie du es wohl meinst ja
Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.
Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.
Ich glaube du hast es nicht verstanden.
Dann erkläre es mir bitte, damit ich es endlich verstehe!
Danke!
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 16:05
von Netzokhul
Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 16:00
Netzokhul hat geschrieben: 6. Apr 2024, 14:35
Thorsten90 hat geschrieben: 6. Apr 2024, 12:55
Danke! Ich glaub, ich hab's verstanden.
Fett geht zwar im Defizit, daraus werden aber keine Muskeln.
Als fett bleiben, auf Erhaltung gehen, Muskeln aufbauen und später ein Defizit.
Ich glaube du hast es nicht verstanden.
Dann erkläre es mir bitte, damit ich es endlich verstehe!
Danke!
Das was Matze sagt :
Als Beispiel:
KFA 20-25%
1-2Jahre Training
~500er Defizit
Du wirst abnehmen und vermutlich immer noch Muskeln aufbauen können wenn dein Training sinnig ist
Re: Allgemeiner Ernährungs Talk
Verfasst: 6. Apr 2024, 19:57
von H_D
viewtopic.php?p=297647#p297647
H_D hat geschrieben: 10. Dez 2023, 20:17
- progressives Training
- geringer Überschuß
- genug Regeneration
- saubere Ernährung
- Mealtiming (nicht übertrieben penibel)