Lifters Lounge

Richtig, wie du schon wohl vorahnst , ich habe

Rücken und Arme zusammen in ein WO gepackt.

Ein Tag Regeneration der Woche zusätzlich wird

mir gut tun.

M - Brust & Schultern

D - Quads & Waden

M - Off day

D - Rücken &; Arme

F - Hams & Abs

S - Off day

S - Off day


Mesozyklus -Wochen 7-12
Woche 7
Donnerstag - Rücken & Arme

Plate Loaded Iso-Lateral Wide Pull Down
40*12
60*12
70*12
80*12
90*12

Plate Loaded Iso-Lateral Dorian Yates Row
100*12
130*12
150*12
160*10

Plate Loaded Iso-Lateral High Row
90*12
100*12
110*10

Plate Loaded Preacher Curl
10*15
10*15
20*15
20*15
25*12
25*12

Plate Loaded Dips
50*12
70*12
85*12
100*10

MTS Iso-Lateral Biceps Curls
40*12
50*12
60*12

MTS Iso-lateral Triceps Extension
30*15
35*15
40*15

DB Spider Curls On 90° Scott Bench
16*12
24*12
28*11

Reverse Cable Pushdowns
3*????*15-12

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=9n-XnSoAneU[/bbvideo]

:0

Also...die heutigen 3 R. Übungen reichen vollauf um

Rücken-Breite und -Dichte zu decken .

Morgen,

nun sitze ich im Zug nach Spandau, wo ich

heute bissi arbeiten werde. Was ist das für ein

weisser Fleck? Ich glaub , Protein-Fleck!

Also mit dem gestrigen Vorhaben den

Trainingssplit auf 4 Tage aufzuteilen war keine

so gute Idee . Soviel ich mich kenne halte ich es

nicht aus solange ohne Training

Außerdem war es Zuwenig Pensum.

Also heute nach der Arbeit - Arme!

Aber richtig!,

M - Brust & Schultern

D - Quads & Waden

M------------------

D - Rücken

F - Arme

S - Hams & Abs

S - _-------_-------

Is ein guter Split

Bis Danny

Ja. endlich WE! Bin unterwegs ins Gym und Schmiede Pläne.Gestern waren die Arme schon drane deswegen werde ich Agonist -Antagonist
Supersatze machen mit wenig Gewichte um Pump
Zu erzeugen.

Was das genau für Übungen sein werden weiß ich
nicht .Also was frei ist, spontan. Es geht lediglich um den Pump.Konzentrationscurls habe ich lange
nicht gemacht ...wie wäre es mit Crossbody Scull Crushers?

Bis später

Mesozyklus- Wochen 7-12
Woche 7
Freitag - Arme

Gewichte spontan , egal...

Supersatz 1
Rope Push Down 4*15
Alt. DB Curls 4*20Total

Supersatz2
Triceps Crossover 4*15
High Pulley Curls 4*15

Supersatz 3
Plate Loaded Preacher Curls 4*15
DB Hammer Curl 4*20 Total

Guter Pump!

Super Pump

was isst/trinkst du nach dem training? PW Shake oder feste Mahlzeit

Barlas hat geschrieben: 4. Aug 2023, 17:35 Super Pump

was isst/trinkst du nach dem training? PW Shake oder feste Mahlzeit

Situativ bedingt . Gibt es keine feste Regel . Shake nach dem Training wäre aber sinnvoll ,da der Körper besonders sensibilisiert ist für die Proteinaufnahme und verwertet

das ziemlich effizient . EAAs wären auch nicht verkehrt um die Trainingszeit , da die schon in freier Form sind und werden quasi zweckgemäß verwertet .

ja werde auch auf EAA umsteigen während des trainings, anstatt nach dem training shake zutrinken. aber wahrscheinlich müsste ich noch kohlenhydratquelle essen nach dem training da mein blutzucker runter fällt.

dein log ist echt sehr interessant.

Barlas hat geschrieben: 4. Aug 2023, 18:20 ja werde auch auf EAA umsteigen während des trainings, anstatt nach dem training shake zutrinken. aber wahrscheinlich müsste ich noch kohlenhydratquelle essen nach dem training da mein blutzucker runter fällt.

dein log ist echt sehr interessant.

Merci .
Leicht verdauliche Kohlenhydrat-Quellen wären interessant , da dadurch provozierte körpereigene Insulin-Produktion schaltet den Stoffwechsel quasi um . Insulin ist

Gegenspieler vom Cortisol ,was sehr katabolisch wirken kann. Zudem öffnet es (das körpereigene Insulin )die Körperzelle für für den Muskelaufbau notwendige Stoffe. Und letztlich werden

die im Training angegriffene Glykogen-Speicher der Leber und Muskulatur schneller aufgefüllt . Der Körper schreit förmlich nach Aminosäuren und Glykose.

Und da tut man genau das richtige, wenn solche Sachen wie freie Aminos , Proteihydrolysate , Kohlenhydrate zuführt .

Schönes Wochenende !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=X9jXnZS3ouU[/bbvideo]

Morgen !

Morgens kommen die besten Ideen .....

M - Quads

D - Arme & Waden

M - ----------

D - Rücken

F - Hams

S - Brust

S - Deltas


Ich wohne ja sowieso im Gym .

Bis danny !

Frühstück

200g Hühnchen
130g Basmatireis
Butter
Gurken

10g EAAs
5g Creatin