Lifters Lounge

Du siehst doch ständig, was da so bewegt wird (;
Ansonsten guck auf die Website. Ich meine, Timmy hat den sogar mal verlinkt.

FitNotes Workout
Friday, November 10, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
60 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8
82,5 kg x 8

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 10
40 kg x 10
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Seated Cable Row
39 kg x 12
66 kg x 10
66 kg x 9
66 kg x 9
66 kg x 8

Trizepsmaschine 2
36 kg x 20
54 kg x 15
64 kg x 15
64 kg x 14
64 kg x 10

Seated Machine Curl
18 kg x 12
29 kg x 8
29 kg x 7
18 kg x 9

Lu Raises
7,5 kg x 10
7,5 kg x 7
7,5 kg x 6

Hart verpennt heute Morgen, da ich schlecht geschlafen habe, daher die Zusätze kurz und knapp.
Lief erstaunlich gut, dafür das mein Kopf eigentlich komplett woanders war.
Morgen die 4. Einheit und Sonntag ggf. Spaßeinheit mit nem Kollegen.

ave49 hat geschrieben: 10. Nov 2023, 10:15 Du siehst doch ständig, was da so bewegt wird (;
Ansonsten guck auf die Website. Ich meine, Timmy hat den sogar mal verlinkt.

Den Plan kenn ich, war auf dich bezogen.
Warte auf den Tag an dem du meine Beuge einholst

Thor hat geschrieben: 8. Nov 2023, 15:43 Hät ich ja gar keinen Bock drauf, reicht mir schon immer wenn hier jemand nen Abba Remix auflegt.

Ja wuerde auch ieber irgendwas mit Metal oder beat haben...

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Training war rein auf Distanzarbeit und Reaktion ausgelegt.

Thor hat geschrieben: 10. Nov 2023, 10:49

ave49 hat geschrieben: 10. Nov 2023, 10:15 Du siehst doch ständig, was da so bewegt wird (;
Ansonsten guck auf die Website. Ich meine, Timmy hat den sogar mal verlinkt.

Den Plan kenn ich, war auf dich bezogen.
Warte auf den Tag an dem du meine Beuge einholst

Wart nur ab

Heutige Einheit

FitNotes Workout
Saturday, November 11, 2023

Deadlift
60 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Neckpress
20 kg x 12
25 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Lat Pulldown M
27 kg x 12
41 kg x 10
59 kg x 9
59 kg x 8
59 kg x 8
59 kg x 5

FSQ Static Hold
60 kg - 00:30
80 kg - 01:00
80 kg - 01:00
80 kg - 01:00

EZ-Bar Curl
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 6
10 kg x 11

Gerade Stange Push Down
32 kg x 20
54 kg x 9
54 kg x 7
54 kg x 6
45 kg x 10

Walking
0,8 kilometers - 10:00

Beim Gehen an der Steigung, hat es mies in den Schienbeinen gezogen. Eigentlich wollte ich entspannt 20 Minuten (1 folge Bleach) machen, aber ging null.
Jemand Ideen voran es liegen kann / was ich dagegen tun kann? Hatte ich so noch nicht….

In letzter Zeit allgemein das Schritte Volumen angezogen?
Nicht gewohnt Steigung zu gehen?
Kannst mal Shin splints/Schienbeinkantsyndrom googlen.
IdR. entsteht das aber nicht ohne Ursachen.
Hatte das 2 mal im Leben.

1x stark als ich von komplett faulem Lebensstil mit joggen angefangen habe.

1x leicht als ich von ~10k Schritte am Tag auf ~20k Schritte am Tag hoch bin.

Wenn es das ist und wirklich stark schmerzt würde ich nicht auf Zwang durchziehen.
Die Entzündung muss dann erstmal wieder etwas zurückgehen.

Double Pause Beuge
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

Bench
7x100kg
7x100kg
7x100kg

Cable Flies
15x45kg
15x45kg
12x45kg
12x45kg

DB Shoulder Press
8x42kg
8x42kg
8x42kg

Y-Raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Incline Curls
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Netzokhul hat geschrieben: 11. Nov 2023, 07:15 In letzter Zeit allgemein das Schritte Volumen angezogen?
Nicht gewohnt Steigung zu gehen?
Kannst mal Shin splints/Schienbeinkantsyndrom googlen.
IdR. entsteht das aber nicht ohne Ursachen.
Hatte das 2 mal im Leben.

1x stark als ich von komplett faulem Lebensstil mit joggen angefangen habe.

1x leicht als ich von ~10k Schritte am Tag auf ~20k Schritte am Tag hoch bin.

Wenn es das ist und wirklich stark schmerzt würde ich nicht auf Zwang durchziehen.
Die Entzündung muss dann erstmal wieder etwas zurückgehen.

Eigentlich beides nicht und es war auch nur spürbar während des „Gehens am Hang“ aufm Laufband. Als ich damit aufgehört habe, war es als wäre nie etwas gewesen.

Ich behalte die beiden Themen mal im Hinterkopf und beobachte das

ave49 hat geschrieben: 11. Nov 2023, 16:37 Eigentlich beides nicht und es war auch nur spürbar während des „Gehens am Hang“ aufm Laufband. Als ich damit aufgehört habe, war es als wäre nie etwas gewesen.

Ich behalte die beiden Themen mal im Hinterkopf und beobachte das

Hab das nur bei gewissen Schuhen, in meinem Fall Chucks o.ä. Flache, haste da ggf. gewechselt?
Oder einfach laufen lassen, is doch quatsch.

Thor hat geschrieben: 11. Nov 2023, 16:43

ave49 hat geschrieben: 11. Nov 2023, 16:37 Eigentlich beides nicht und es war auch nur spürbar während des „Gehens am Hang“ aufm Laufband. Als ich damit aufgehört habe, war es als wäre nie etwas gewesen.

Ich behalte die beiden Themen mal im Hinterkopf und beobachte das

Hab das nur bei gewissen Schuhen, in meinem Fall Chucks o.ä. Flache, haste da ggf. gewechselt?
Oder einfach laufen lassen, is doch quatsch.

Nee ist das selbe paar abgetragene Chucks, dass ich locker seit 10 Jahren zum Training trage

Wie du mir schlechte Tipps geben möchtest, damit ich dich nicht beim Beugen einhole

FitNotes Workout
Monday, November 13, 2023

Barbell Squat
20 kg x 8
60 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
77,5 kg x 6
77,5 kg x 7
77,5 kg x 5

Rudern OG, sitzend
39 kg x 12
52 kg x 8
73 kg x 10
73 kg x 9
73 kg x 9
73 kg x 8
39 kg x 9
39 kg x 7

Gerade Stange Push Down
32 kg x 20
54 kg x 10
54 kg x 9
54 kg x 8

Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 12
10 kg x 11
10 kg x 8

Beim Beugen etwas mit zwickender Hüfte beim warm up zu kämpfen gehabt, aber alles soweit i.O.
Bank war eine ziemliche Enttäuschung. Vom Kopf habe ich mich gefühlt, als könnte ich heute easy die 80 machen. Körper ist an den 77,5kg hingegen schon völlig verzweifelt.
Na ja, gucken wir wie es sich nächste Woche entwickelt

Beuge wirddddd, sag doch, einfach nicht laufen.

Training Freitag:

Thai Boxen

Warm up
Stretching
Schattenboxen
Dann 10 Runden Sparring

War danach komplett im Arsch.

Training Samstag:

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15Sek & 2x10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 + 20
DNS Star -> 1x 10+10

HANDSTAND -WALL + FREE SPACE
10Min

SUMO DEADLIFT + ZERCHER SQUAT
Jeweils 1+1, hoch auf:
140kg + 95kg

False Grip Ring Pull Up
Hoch bis kurz vor die transition Phase eines muscle up
4x4

Ring Dips
4x4

Stretching:
15Min