An manchen Tagen verlierst du, an manchen Tagen gewinnen die Anderen...

08.08.25
- kg

---

Henlo
Beine @8:00

---

Training

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 15 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 60 kg × 11 reps

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 70 kg × 30 reps
Set 2: 70 kg × 30 reps
Set 3: 70 kg × 30 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 215 kg × 16 reps
Set 2: 255 kg × 12 reps
Set 3: 235 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 12 reps
Set 2: 130 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 75 kg × 15 reps
Set 2: 75 kg × 12 reps
Set 3: 75 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 20 reps
Set 2: +15 kg × 17 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 13 reps
Set 2: 152.5 kg × 12 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 120 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 30 reps
Set 3: +0 kg × 26 reps

Farmers Walk Reps = Seconds
Set 1: +64 kg × 40 reps

Suitcase Carry
Set 1: 24 kg × 60 reps
Set 2: 24 kg × 65 reps

Henlo again.

4x1000m
2x leicht bergauf, danach zurück. 2x leicht bergab.

Und 2x leicht Bergab

Stark

Endlich gehts hier mal wieder bergauf

Bezweifle ich - Erpel sabotiert sich sicher wieder selber

Flocki hat geschrieben: ↑8. Aug 2025, 17:58 Bezweifle ich - Erpel sabotiert sich sicher wieder selber

Kannst du erklären was du mit "wieder" meinst?

ich warte auf den nächsten Stolperer über deine eigenen Latschen

Beintraining und Intervalltraining. Musst schon etwas masochistisch sein.

Hubee hat geschrieben: ↑8. Aug 2025, 19:22 Beintraining und Intervalltraining. Musst schon etwas masochistisch sein.

Funktioniert überraschenderweise einigermaßen gut.
Jedenfalls mit so 3-6h Pause dazwischen.

Edit:
@hubee
Womit ich nicht sagen will das ich das komplett easy wegstecke...
Das sind die Tage an denen der Rest passen muss.

-Kein Junk
-Kein Bier
-Mealtiming zwischen und nach den Einheiten
-Wenig(er) Koffein
-Hydration + Elektrolyte

Und trotzdem ist der Schlaf nach Intervallen meist etwas schlechter.

Here we go run

Cringe, wer 2025 noch nicht bei 1500 Laufkilometern ist

Zotto hat geschrieben: ↑9. Aug 2025, 10:03 Cringe, wer 2025 noch nicht bei 1500 Laufkilometern ist

Cringe, wer 2025 noch keine 4.000.000 Schritte hat

Cringe wer 2025 noch keine 120mal im Gym war.