[Spacko]

Auf Cardio habe ich nicht mal Lust wenn alles super ist

[husefak]

Man häuft so unterkalorisch halt leichter Cortisol an, und das will man in der Diät natürlich nicht. Würde das echt nur max. 10-14 Tage machen und dann auf ein gesundes Defizit umsteigen. Man tut sich damit auf Dauer keinen Gefallen.

[Kibou]

Bin damals Rausdiätet aus der PSMF... 7-10 Tage PSMF und dann jeden Tag 150 kcal mehr, bis ich auf 1000er Defizit war... Hat für mich super funktioniert und ich habe noch großes Defizit paar Tage mitgenommen... Keine Ahnung ob das sinnvoll ist, aber es hat für mich funktioniert

[H_D]

Hast durch den Harzer viel Salz, aber kaum Kaliumlieferanten

[Spacko]

Ich mach dass alles nur bis Mittwoch, maximal bis nächsten Sonntag, länger nicht. Danach mal sehen wie ich meine Ernährung anpasse. Soll weiterhin vegetarisch bleiben, auch wenn Pflanzenprotien nicht so gut verwertet wird vom Körper, jedenfalls habe ich das mal gelesen vor kurzem, aber Geflügel mag ich nicht, war noch nie mein Ding, Schwein ist zu Fett, Rind auf Dauer zu teuer wenn es gutes sein soll und kein Tönies-Müll, Fisch, das wäre noch was womit ich gut arbeiten kann.

Ist übel einseitig, ich weis, ich habe ne Menge Vitamine, D, K2, dann noch ein B Vitamin Komplex wo noch anderes Zeug drin ist, Selen, Magnesium und noch anderes Zeug, ich habe mir zuckerfreie Elektrolyte geholt, mir war klar dass ich durch die Diät praktisch alles was der Körper so braucht nicht bekommt, da habe ich schon vorher vorgesorgt, keine Sorge es ist nicht das unterdosierte Zeug aus dem DM oder Rossmann.

[Chrislybaer92]

Guten Abend,
nachdem mir bei einem anderen Post sone Diät vorgeschlagen wurde (122kg/184cm), wollte ich mal fragen, ob man da einfach so von heute auf morgen reinstarten kann; also ein tag normal essen, nächsten tag psmf direkt anfangen? Und wie kommt man da ohne Jojo wieder raus?
Ernähre mich momentan recht ausgewogen und mit tracking, und würde da eigentlich auch gern wieder hin danach. So 2 - 3 Wochen wäre jetzt mein Vorhaben gewesen

[Michael93]

Guten Abend,
nachdem mir bei einem anderen Post sone Diät vorgeschlagen wurde (122kg/184cm), wollte ich mal fragen, ob man da einfach so von heute auf morgen reinstarten kann; also ein tag normal essen, nächsten tag psmf direkt anfangen? Und wie kommt man da ohne Jojo wieder raus?
Ernähre mich momentan recht ausgewogen und mit tracking, und würde da eigentlich auch gern wieder hin danach. So 2 - 3 Wochen wäre jetzt mein Vorhaben gewesen

Hängt von deiner Zielsetzung ab. Wenn du jetzt gerade langsam aber stetig abnimmst, würd ich damit einfach weitermachen. 2-3 Wochen härtere Diät lassen dich vielleicht 3-4kg Fett verlieren und wenn du danach gut rauskommst, bist du vielleicht 2-3 Wochen früher fertig (angenommen dein Wunschgewicht ist irgendwo bei 80-90kg). Die Gefahr ist jedoch dass du nicht gut rauskommst. Lohnt imo nicht.

[Spacko]

Diät ist nun seit längerem beendet, meine Waage sagt es sind 4 Kilo runter, mein Bierbauch ist auch etwas weniger geworden, aber ich muss zugeben, ich hatte absolut keine Lust auf Training, ich war 2 mal und das wars, keine Kraft, keine Lust, man ist von allem genervt, bin dann nach 30 Minuten nachhause und habe mich auf die Couch gepackt.
Mehr ist dann bis auf etwas Kurzhanteltraining im Wohnzimmer auch nicht mehr passiert.
Die wirkliche Motivation war echt die Waage die immer weniger angezeigt hat.

Ich habe aber die Zeit genutzt mich mal etwas mehr mit Technik auseinanderzusetzen, weil ich ja am Butterfly meist nur die Arme merke und die recht schnell limitieren.

Heute gehts dann wieder los, letzte Woche war ich im Urlaub, also auch kein Training.

Jaja ich weis, man findet für alles eine Ausrede was hier sicher auch ein, wenn nicht "der" Faktor ist. Mit Training wäre ich sicher deutlich weiter.

Wie dem auch sei, in der Woche der Diät habe ich 4-5Kg verloren, mein Bauch ist schmaler geworden, ich führe sie auch mehr oder minder weiter, also ich versuche immer im kleinen Defizit zu bleiben, um die 100 bis 200kcal.