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Höfer hat geschrieben: 12. Jan 2025, 12:46 Greif einfach Bester Mann, viel Erfolg in Woche III.
Welches KFZ soll es werden?
Carter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:08 Ich kenne die Greifpläne nicht. Worauf basieren die Leistungsvorgaben? Auf einer Wunsch-Zielzeit oder auf einem oder mehreren Tests, die man zu Beginn des Plans durchführt?
Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen.
(ich würde jetzt aber auch dabei bleiben).Carter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:14Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunscheit anpeilen.
Sub 3 ist mit Greif drinCarter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:14Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen.
Zotto hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:21Sub 3 ist mit Greif drinCarter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:14Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen.
Wäre die Excel von Greif selbst, gäbe es nur sub 3 Pläne, alles andere ist JoggenZotto hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:21Sub 3 ist mit Greif drinCarter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:14Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen.
Klingt gerade so als wäre das kategorische Ausschließen weiterer Marathons wegTobeass hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:24Zotto hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:21Sub 3 ist mit Greif drinCarter T R hat geschrieben: 12. Jan 2025, 13:14
Aber dann liegt die Erklärung doch auf der Hand: Du bist einfach schon leistungsfähiger und könntest eigentlich eine schnellere Wunschzeit anpeilen.
Nicht in diesem Durchgang.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Tobeass hat geschrieben: 12. Jan 2025, 14:05
Wir Österreicher sind doch bekannt für spontane Rücktritte
Für mich hieß das 15km @ 04:29Wenn du das Gefühl hast, das Marathon-Renntempo noch nicht über die ganze Strecke durchlaufen zu können, dann beginne langsamer und steigere Dich erst im Verlauf des Trainings auf die vorgeschriebene Geschwindigkeit. Auf jeden Fall solltest du zumindest die letzten 5 km entsprechend schnell laufen können.
Richtig fettes Kino was du da ablieferst. Wie ist das eigentlich mit der Form? Das habe ich echt nicht so ganz verstanden. Man arbeitet sich ja hoch bis zum Hauptwettkampf bzw macht davor noch ein Tapering damit man dann genau zum Wettbewerb "Form" hat. Kann es einem passieren das man quasi zu früh "Form" hat? Gibt es da verschiedene Arten von "Form"?Tobeass hat geschrieben: 13. Jan 2025, 17:41 Schlafen konnte ich ab ca. 2 Uhr nicht mehr..also bin ich erstmal raus zur fast schon routinemäßigen Streckenbesichtigung.
Das Laufband musste leider auch heute auf mich verzichten.
Waren zwar -4° Grad, aber kein Eis auf der Straße.
Um 3 Uhr dann Aufbruch zum Tempolauf.
Gruppe 6: 15 km Tempo-Dauerlauf, Puls über 82 - 86% vom HP
Mindestens 3 km ein- und auslaufen.
Tempo: Möglichst im geplanten Marathon-Renntempo.
Für mich hieß das 15km @ 04:29Wenn du das Gefühl hast, das Marathon-Renntempo noch nicht über die ganze Strecke durchlaufen zu können, dann beginne langsamer und steigere Dich erst im Verlauf des Trainings auf die vorgeschriebene Geschwindigkeit. Auf jeden Fall solltest du zumindest die letzten 5 km entsprechend schnell laufen können.
Jo, keine Ahnung was da gerade los ist
Screenshot 2025-01-13 104733.jpg
Die 15km waren mit 04:20er Pace.
Bin die echt sehr geil konstant gelaufen..zwar konstant zu schnell, aber konstant
Sieht man in der Ansicht ganz gut:
Hätte easy eine neue HM-PB machen können, wenn ich die Auslaufkilometer auch noch schnell gelaufen wär.ABBC3_SPOILER_SHOW
Aber das heb ich mir auf.
Beim HM-Test will Hr. Greif eine Pace von 04:17 von mir sehen..vor 2-3 Wochen hätte ich das nicht für möglich gehalten..aber momentan sehe ich das doch relativ realistisch.
Nach der Arbeit dann noch ins Training.
Das war eigentlich auch wie zuletzt voll okay.
Push 13/01
Montag 13 Jän. 2025, 15:59
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 77,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 6
Set 7: 65 kg × 8
Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 24 kg × 7
Set 3: 22 kg × 10
Set 4: 20 kg × 10
Iso-Lateral Row (Machine)
Set 1: 20 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
SUPERSET
Cable Crossover
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 11
Set 2: 7,5 kg × 10
Set 3: 7,5 kg × 10
Triceps Extension (Machine)
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 40 kg × 15