Lifters Lounge

Bankziehen breiter OG

2x90
2x95
3x90

Seitheben vorgebeugt

2 Sätze

Enge Liegestütze mit schwarzem Widerstandsband auf Liegestützgriffen

2 Sätze

Bulgarian Split squats

3 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Standumsetzen vom Block

3x90
3x100
3x95
5x90

Kurzhantelrudern

8x60kg
8x60kg
15x50kg

Dips

25xbw
20xbw

Wadenheben sitzend

2 Sätze mit 80kg

Zitronencurls

2 Sätze


Rückenstrecker

20xbw +60kg
15xbw +60kg

Farmers walk

50 Sekunden mit 40ern
35 Sekunden mit 40ern

+Bauch

Bankziehen breiter OG sehr langsam und mit stopp oben

10x45
10x45
10x45

Enge Liegestütze mit schwarzem Widerstandsband und Liegestützgriffen

2 Sätze

+Bauch


Hab gefühlt im ganzen Körper muskelkater.
Beine heut weg gelassen.

Standreissen vom Block unter Knie

3x30
3x40
3x50
2x60
2x70
2x75
3x60

Klimmzüge enger UG

2xbw
2xbw +20
2xbw +40
2xbw +50
2xbw +40

Landmine press kniend

5x10kg
5x20kg

Push press

3x40
3x60
3x80
3x80

Zitronencurls

2 Sätze

Rumänisches Kreuzheben

3x60
3x100
3x130
3x150
3x170

Tib raises

3 Sätze mit 12kg kettlebell

Das müssen ganz schön schwere Zitronen sein

Also für die, die den Namen nicht kennen, sind einarmige Kurzhantel curls an einer sehr steilen schrägbank

Bankziehen breiter OG

5x90
5x90
5x90

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit schwarzem Widerstandsband und 10kg Weste

2 Sätze

Farmers walk einarmig

20 Sekunden mit 62.5kg
30 Sekunden mit 53kg
30 Sekunden mit 53kg

Bulgarian Split squats

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Klimmzüge breiter PG fatgrip im supersatz mit dips

15xbw
15xbw
15xbw

20xbw
20xbw
20xbw

Zitronencurls

2 Sätze


Farmers walk

50 Sekunden mit 40ern
45 Sekunden mit 40ern

Beinbeuger sitzend

2 Sätze


Wieder bisschen hustebbukd schnupfen seit gestern. Hoffe es wird nicht schlimmet

Nicht schon wieder krank werden Tu es nicht^^

MrAnderson hat geschrieben: 29. Jan 2024, 11:54 Nicht schon wieder krank werden Tu es nicht^^

Ich bemüh mich

Hab auch kein Bock, wieder zu pausieren

Bankziehen breiter OG im Supersatz mit Engen Liegestützen auf Griffen

20x60kg
20x60kg
20x60kg

30xbw
30xbw
30xbw

Bulgarian Split squats

2 Sätze


Wirklich schlimmer ist es mit der Erkältung zum Glück nicht geworden. Hoffe mal es ist morgen schon wieder besser und ich bin wieder voll da

Schönes kurzes Training.

ToWeak hat geschrieben: 30. Jan 2024, 09:46 Schönes kurzes Training.

Danke

Werde diese Woche auch bei kurzem Training bleiben. An einem Tag bankziehen und Liegestütze im supersatz und am anderen Klimmzüge und dips und dann noch was für den unterkörper. Der Pump im Oberkörper nach den Supersätzen ist echt geil
Und dann können sich die Gelenke auch mal bisschen erholen...

Werd wohl doch wieder ein paar Tage pausieren. Auf der Arbeit gestern hab ich dann doch gemerkt dass ich ziemlich platt bin.

Ironman890 hat geschrieben: 31. Jan 2024, 09:39 Werd wohl doch wieder ein paar Tage pausieren. Auf der Arbeit gestern hab ich dann doch gemerkt dass ich ziemlich platt bin.

Ach nein, hat es dich wieder Niedergestreckt