Leucko hat geschrieben: 6. Jun 2025, 09:41

Maxim hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:55

Leucko hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:03
Bekommst du das so schnell aufgebaut?
Dauert bei mir immer locker eine Woche bis sich mal ein passendes Zeitfenster auftut.

Nee das wird noch Wochen dauern. Bin ja jetzt erst mal 2 Wochen weg und will vorher noch das Zimmer renovieren und den ganzen anderen Scheiß rausräumen.
Liegt jetzt gerade im frei gewordenen Keller.

Aber die Bank wird erfahrungsgemäß nicht viel mehr erfordern, als dass ich zwei oder drei Teile Rahmen zusammen und das Polster da drauf schrauben muss. Das könnte vielleicht reinpassen, mal sehen. Gleich letztes Meeting vor dem Urlaub, praise the lord.

Okay, das beruhigt mich!
Wenn du das heute schon alles aufgebaut hättest wäre meine ohnehin für dich vorhandene Bewunderung ins unermessliche gestiegen.

hahaha nein

06.06.2025

Wieder eine scheiß Nacht. Komme mit der Regeneration nicht richtig hinterher dadurch und der Stress kumuliert sich auch, wird echt Zeit für Urlaub.
Hab nur einen kurzen Recovery Run gemacht, um die Beine auszuschütteln (alles dicht, vorne, hinten, unterer Rücken) und ein bisschen locker OK gepumpt.

Ab 15 Uhr Kindergeburtstag mit 12 Zweitklässern.
Oh lard, will ye help me.

Lauftraining

Recovery Run
~30 Minuten



bisschen lächerlich, aber vllt tuts den Haxen gut.

Krafttraining

OK

Natürlich keine Zeit gehabt, die neue Bank aufzubauen. Vllt. weihe ich sie am Montag mit dem Wendlerpeak beim 531 ein, wäre eh würdiger als das Bankdrückchen heute.

Bankdrücken, pausiert & explosiv
90kg x3
x3
x3

Schrägbank
65kg x10
x10

OHP
40kg x20
x15

teilweise in Supersätzen mit

Pullups
BW x15
x10
x10
x10
x10

reicht für heute.

Wünsche Dir eine geile Party heute
Und natürlich einen tollen Urlaub erhol dich gut.

Irgendwie an vernünftigen Schlaf zu kommen ist echt Faktor Nr.1 in unserem Game!
Bin echt froh das ich da in den letzten paar Monaten kleine Fortschritte machen konnte.

Habt ihr alle noch nie von Koffein gehört?
Verstehe das nicht...

Diese Nacht war's besser. Heute übernachten wir nur mit #3 bei Freunden, bin gespannt, neben der Kleinen wird es noch andere regenerationshemmende Faktoren geben .

Jedenfalls heute den Restday vorgezogen, weil UK von Beintag vorgestern noch so verkatert, dass Tempotraining keinen wirklich Sinn ergeben hätten.

Also nur ne Stunde Active Recovery aufm BikeErg gemacht. Außerdem die Reverse Hyper abgeholt



Jetzt fehlt nur noch der Boden und Projekt Gym 2.0 kann starten. Werde mir im Urlaub noch ein paar Details mit Beleuchtung usw. überlegen.

08.06.2025

Krafttraining

Gestern gut gebechert, um 2 ins BEtt gekommen, also wenig erwartet heute.
Wie so oft, kommt es dann anders lol.

UK

Kreuzheben
140kg x3
160kg x3
180kg x7 -> PR keine Ahnung wo der her kam, vor allem an so nem Tag

Frontbeugen
60kg x8
x8
x8

-> Technik, 3s Pause unten

Reverse Hypers
40kg x10
x10
x10

Mal angetestet. Anfangs gewöhnungsbedürftig, aber wenn man es mal raus hat schon geil.
Werde damit definitiv Teile des Hebevolumens ersetzen.

Starker Hebinger!

Grats!

09.06.2025

Krafttraining

Fahren gleich los, nur noch schnell den Wendler Block beenden.

Bankdrücken
95kg x5
105kg x3

120kg x6 -> Topsatz. Hab die 7. leider (relativ knapp) gefailt, das wäre sonst PR bzw. e1RM 148 gewesen. Im nächsten Block dann .
Video vom Elend: 65kg x10
x10
x10
x10
x10

Zum Glück safeties dran...

husefak hat geschrieben: 9. Jun 2025, 09:38 Zum Glück safeties dran...

immer, wäre sonst allein im Homegym absolut lebensgefährlich und ein Fall für den Darwin Award.

Huiii!! Knapp gefailt aber gut gekämpft und safeties retten leben :O

Schade nicht viel gefehlt.
Dennoch stark natürlich.

Heftiger Grind!


Bin da immer kurz vorm Blackout, wenn ich auf der Bank die letzte WH gerade noch so packe - oder auch nicht packe