Lifters Lounge

Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

Ok

M.a.K hat geschrieben: 14. Jan 2024, 14:58 Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

Einfach DNP ballern

Das wäre durchaus eine Idee.



FitNotes Workout - Montag 15th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 9.860 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 227

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.020 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 4
- 4 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.990 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 53
- 30.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.875 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 45.0 kgs x 25 reps [PR]

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 40
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 14 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 650 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 26
- 25.0 kgs x 26 reps [PR]

** KH Unterarmcurls sitzend **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 25
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 5 reps

Dauer: 40min

Beinbeuger war besetzt. Dafür haben sich die 110 seit langem Mal wieder leicht angefühlt. Leider fühlt sich mein Knie aber scheiße an.

Achja ich hasse Training

Wurde ja dich gebeugt.
Achja ich liebe dich.

Moseltaler hat geschrieben: 14. Jan 2024, 15:28

M.a.K hat geschrieben: 14. Jan 2024, 14:58 Bin zu fett dafür, ganz einfach und ab und an sind es auch 5 .

Einfach DNP ballern

Du meinst das ironisch, [smention u=116]M.a.K[/smention] nicht

Das weiß mak nicht so genau.


Mal Werbung für paar hervorragende Kanäle.
https://www.instagram.com/reel/C1ysB1mS ... RjMzQ2ZQ==


https://www.instagram.com/reel/C1yuEqVN ... gzMWZsMGhs

https://www.instagram.com/reel/C1deZ0gy ... NkdXc1czht
Von denen würde ich mich gerne trainieren lassen.

Starke Klimmzüge

M.a.K hat geschrieben: 15. Jan 2024, 16:20 Das weiß mak nicht so genau.

Enttäuschend

Searching hat geschrieben: 15. Jan 2024, 16:40 Starke Klimmzüge

Dafür müssen sich die Meisten hier aber auch 20-30kg anhängen.

Ich hab das einfach gefressen

FitNotes Workout - Dienstag 16th Januar 2024
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.782 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 220

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 5.180 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 86
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 770 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 22
- 35.0 kgs x 22 reps [PR]

** Seated Dumbbell Press **
- Total Volume: 522 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 29
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Lateral Machine Raise **
- Total Volume: 210 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 21
- 10.0 kgs x 21 reps

** Trizepsdrücken am Kabel einhändig **
- Total Volume: 680 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Katana **
- Total Volume: 420 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 28
- 15.0 kgs x 28 reps [PR]

Dauer: 47min

Setup im zweiten Satz komplett verkackt. Nach der Bank war dann auch die Luft raus.
Falsche Hosen dabei, deswegen keine Beuge und somit auch Klimmzüge

Trainierst du aktuell nach einem System?

Nach meinem.

Zug/Druck/Beine/Z/D

Eigentlich sollte auch jedesmal gebeugt werden.

Von der letzten Bankeinheit mit 3x3x95 zu jetzt 9x100 im ersten Satz ist aber eine ordentliche Steigerung

wollt grad sagen... 100x9 ganz ordentlich, wenn man sich den Rest hier so anschaut