Netzokhul hat geschrieben: 16. Jul 2025, 11:50
Im Alter wird man schon automatisch fauler.

Nein

Moseltaler hat geschrieben: 16. Jul 2025, 11:57

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jul 2025, 11:50
Im Alter wird man schon automatisch fauler.

Nein

Auch gut.

Auf jeden Fall lieber Wehwehchen durch zu viel als zu wenig Sport.
Bekannte von mir im selben Alter haben teilweise richtige den Alltag behindernde Probleme durch zweiteres.
Wenn "wir" mal Probleme haben äußert sich das ja nur dadurch das man mal ein paar Läufe aufs Bike verlegen oder eine Übung austauschen muss.

Vielleicht sollte man bei dem Thema auch nicht nur auf die physische Seite blicken.

PK95 hat geschrieben: 16. Jul 2025, 12:15 Vielleicht sollte man bei dem Thema auch nicht nur auf die physische Seite blicken.

Moseltaler hat geschrieben: 16. Jul 2025, 11:57

Netzokhul hat geschrieben: 16. Jul 2025, 11:50
Im Alter wird man schon automatisch fauler.

Nein

+1
Gut, dass niemand weiß, wie faul ich früher war. Schwer zu glauben, dass noch eine Steigerung drin war.

Und wie @Leucko sacht, so Standschäden sind nicht nur bei Autos Kacke. ^^

Leucko hat geschrieben: 16. Jul 2025, 12:06 Auf jeden Fall lieber Wehwehchen durch zu viel als zu wenig Sport.
Bekannte von mir im selben Alter haben teilweise richtige den Alltag behindernde Probleme durch zweiteres.
Wenn "wir" mal Probleme haben äußert sich das ja nur dadurch das man mal ein paar Läufe aufs Bike verlegen oder eine Übung austauschen muss.

Kumpel von mir auch alle paar Wochen/Monate ne neue Verletzung durchs turnen und immer so das wirklich fast gar nichts mehr geht.

Dagegen ist alles bei mir ein Witz.

inb4 Turnen ist ja auch richtiger Sport

Landesmeister hat geschrieben: 16. Jul 2025, 08:21

Flocki hat geschrieben: 16. Jul 2025, 08:09 naja ich glaub, das liegt auch einfach daran, dass die wenigsten hier quasi 2 Sporteinheiten an einem Tag machen.
Oder halt wie bei dir oben 7 Einheiten in einer Woche bei 2 Restdays gefolgt von 4 Tagen wovon zwei mit doppelter Einheit sind

+ dabei mindestens immer 1 Wehwechen welches nicht auskuriert sondern einfach weiter drauf geballert wird

Klaust du mir hier meine Rolle als ständiges schlechtes Gewissen

17.07.25
- kg

---

Wieder größtenteil OK, weil ja meine Wehwehchen schonen müssen.

---

Training

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 11 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 4: 34 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 10 reps
Set 4: 8.75 kg × 8 reps
Set 5: 7.5 kg × 11 reps
Set 6: 7.5 kg × 10 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 11 reps
Set 2: 41 kg × 5 reps
Set 3: 36 kg × 9 reps

Kneeling Single Arm Lat Pulldown
Set 1: 33.75 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 33.75 kg × 11 reps
Set 3: 33.75 kg × 10 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps
Set 3: 75 kg × 7 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 42 kg × 7 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps
Set 4: 35 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 5 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps
Set 3: 12.5 kg × 9 reps
Set 4: 12.5 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 60 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps
Set 4: 40 kg × 11 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 7.5 kg × 10 reps
Set 3: 5 kg × 17 reps
Set 4: 5 kg × 15 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 10 reps
Set 2: 17.5 kg × 9 reps
Set 3: 17.5 kg × 8 reps

18.07.25
82,7 kg

---

Krafttraining:
Quads noch nicht wirklich machbar.
Rest relativ unproblematisch.

Testlauf:
Schauen was die Baustellen da so machen...
Keine ernsthaft wahrnehmbaren Schmerzen.

Vorher Rasen gemäht was nicht ganz optimal war... Allergie.
Nach dem Rasen mähen aber auch nicht so geil...
Einen Tod muss man halt sterben.

---

Training

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12 reps
Set 2: 120 kg × 10 reps
Set 3: 130 kg × 8 reps
Set 4: 120 kg × 9 reps

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 65 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 12 reps
Set 2: 152.5 kg × 11 reps
Set 3: 152.5 kg × 9 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 115 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 115 kg × 11 reps
Set 3: 115 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 15 reps
Set 2: +20 kg × 14 reps
Set 3: +20 kg × 13 reps

Torso Rotation LF
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 60 kg × 11 reps
Set 3: 60 kg × 10 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 12 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Decline Crunch
Set 1: 21 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 17 reps

19.07.25
81,9 kg

---

Da der gestrige Test erfolgreich verlief …
Erstmal ’ne Runde gelaufen.
Bäh, war das dampfig.
Luftfeuchtigkeit immer noch völlig unnormal – und ich war komplett nass hinterher, obwohl’s trocken war.

Sonst alles gut. Beine und Core zwar leicht verkatert, die Performance daher nicht so geil, aber Fuß und Knie komplett symptomlos.
Hat mich ein bisschen überrascht, da ich in Arbeitsschuhen sonst schon leichte Schmerzen habe.



Dann kurz was gegessen und ins Studio.

---

Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 90 kg × 7 reps
Set 3: 90 kg × 6 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 7 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 95 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 85 kg × 7 reps @ 9 RPE

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 8 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps
Set 4: 8.75 kg × 9 reps
Set 5: 7.5 kg × 11 reps
Set 6: 7.5 kg × 10 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 6 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 38.5 kg × 10 reps
Set 3: 38.5 kg × 9 reps
Set 4: 38.5 kg × 7 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps
Set 4: 15 kg × 8 reps

Rolling Triceps Extension Dumbbell
Set 1: 14 kg × 11 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Set 3: 15 kg × 10 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 16 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 11 reps
Set 2: 17.5 kg × 10 reps
Set 3: 17.5 kg × 9 reps

20.07.25
81,8 kg

---

Im Gegensatz dazu, was ein paar echte Macher dieses Wochenende getrieben haben, passiert hier nur das übliche.

Schlaf eher mäßg.
Optik und Waage ganz gut.
Krafttraining okay.
Lauf eher schwach.

War aber auch zu erwarten und einkalkuliert.
Habe nach dem Gym nicht wirklich was gegessen und nur drauf geachtet ordentlich zu rehydrieren bevor ich losgelaufen bin.
Trotzdem easy und keine Probleme, aber Hitze und wenig Treibstoff schieben die HF nach oben.

Im Gym heute mal mit Isometric Holds am Beinstrecker angefangen (fürs Knie) und nach anschließendem Beinbeuger, war dann sogar Beinstrecken möglich.


Glaube leichte Unterarmgains zu sehen, aber da gibts echt nichts spannendes zu sehen.

---

Training

Leg Extension Isometric Holds
Reps = Seconds
Set 1: 60 kg × 30 reps
Set 2: 60 kg × 30 reps
Set 3: 60 kg × 30 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 70 kg × 15 reps
Set 2: 70 kg × 13 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 12 reps
Set 2: 32.5 kg × 12 reps
Set 3: 30 kg × 12 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 15 reps
Set 2: 45 kg × 13 reps
Set 3: 40 kg × 16 reps
Set 4: 40 kg × 14 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps
Set 3: 70 kg × 11 reps
Set 4: 70 kg × 9 reps

Paused Larsen Press
Set 1: 90 kg × 6 reps @ 10 RPE [PR]
Set 2: 82.5 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 82.5 kg × 6 reps @ 9 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 9 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 27 reps
Set 2: +0 kg × 24 reps
Set 3: +0 kg × 21 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 8.75 kg × 10 reps
Set 3: 6.25 kg × 14 reps
Set 4: 6.25 kg × 13 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5 reps
Set 2: 18 kg × 8 reps
Set 3: 16 kg × 12 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 13.75 kg × 15 reps [PR]
Set 2: 13.75 kg × 13 reps
Set 3: 13.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 11.25 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 12 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 11.25 kg × 12 reps
Set 2: 11.25 kg × 11 reps

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 13.75 kg × 13 reps
Set 2: 11.25 kg × 16 reps
Set 3: 11.25 kg × 14 reps

Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 3.75 kg × 22 reps
Set 2: 3.75 kg × 20 reps
Set 3: 3.75 kg × 19 reps

Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 14 reps
Set 2: 13.75 kg × 16 reps
Set 3: 11.25 kg × 18 reps