Leucko hat geschrieben: 2. Jun 2025, 18:06 Garnicht mitbekommen das ich mittlerweile leichter bin als wie du

Läufer halt

03.06.2025

Heute muss alles schnell, schnell, weil Freizeitpark ab mittags. War direkt morgens laufen und mache jetzt neben der Arbeit (habe dienstags ein standardmäßiges Reporting) ein paar Chinups.

Sollte ich nicht ganz fertig werden, hab ich noch ne gute Stunde Zeit im Auto und notfalls auch noch den Rückweg (da pennen garantiert alle Kinder).

Gewicht schon wieder 86,5kg lol

Lauftraining

Heute früh schmerzfrei trotz der Intervalle gestern.
Nach dem Lauf wie die letzten Tage ganz leichte Beschwerden am Schleimbeutel. Kühlen usw., wird nach wie vor täglich besser.

Easy Run
~40 Minuten Easy Pace



Krafttraining

Pull

Chinups
BW x20
x10
x10
x10
x10
x10
x10
x10

Das wars, keine Zeit für mehr heute. Rudere vllt. morgen ein paar leichte Sätze.

Es geht in Freizeitpark und nicht direkt morgens los?
Da hätte ich an Stelle deiner Kinder aber Einspruch eingelegt.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Jun 2025, 18:40 Es geht in Freizeitpark und nicht direkt morgens los?
Da hätte ich an Stelle deiner Kinder aber Einspruch eingelegt.

Schulpflicht bre

ist aber nur ein kleiner und recht nah

Maxim hat geschrieben: 3. Jun 2025, 11:34 03.06.2025

Heute muss alles schnell, schnell, weil Freizeitpark ab mittags. War direkt morgens laufen und mache jetzt neben der Arbeit (habe dienstags ein standardmäßiges Reporting) ein paar Chinups.

Sollte ich nicht ganz fertig werden, hab ich noch ne gute Stunde Zeit im Auto und notfalls auch noch den Rückweg (da pennen garantiert alle Kinder).

Stelle mir gerade chin ups im Auto vor. Mit Dachfenster sicher einer erfrischende Einheit - aber ich glaub du meintest die arbeit, die du im Auto machst

Garage_lifts101 hat geschrieben: 3. Jun 2025, 19:34

Maxim hat geschrieben: 3. Jun 2025, 11:34 03.06.2025

Heute muss alles schnell, schnell, weil Freizeitpark ab mittags. War direkt morgens laufen und mache jetzt neben der Arbeit (habe dienstags ein standardmäßiges Reporting) ein paar Chinups.

Sollte ich nicht ganz fertig werden, hab ich noch ne gute Stunde Zeit im Auto und notfalls auch noch den Rückweg (da pennen garantiert alle Kinder).

Stelle mir gerade chin ups im Auto vor. Mit Dachfenster sicher einer erfrischende Einheit - aber ich glaub du meintest die arbeit, die du im Auto machst

ja, die Laptoparbeit

Chinups unterwegs nur im Linienbus, versteht sich

04.06.2025

Leider ziemlich Arbeitsstress, nicht ungewöhnlich vorm Urlaub. Der freie Nachmittag gestern + zwei Scheißnächte helfen auch nicht wirklich. Die erste war einkalkuliert, weil mit der kleinen, aber die gestern war eigentlich zur Erholung davon gedacht. Versuche "meine" Nächte mit #3 so zu legen, dass sie nicht auf tage mit intensiven Einheiten fallen.

Dann hatte #1 (die den ganzen Tag bzw. Geburtstag quietschfidel rumgehüpft ist) ab 15 Minuten nach Einschlafen ca. 3h lang immer wieder Hustenanfälle, also zu mir geholt. Hat sich dann natürlich auf die Schlafqualität niedergeschlagen.

Lauftraining

Nachdem heute früh platt aber schmerzfrei, entschieden den längeren Lauf mit Tempoblock zu machen. Wegen Zeitmangel nicht sonderlich lang, aber wollte nicht kneifen obwohl ungute feelz und zumindest die Vorgaben aus dem Plan abtrainieren.

Long Run
5:00 warm up at an easy pace
Long Slow Run: 00:40:00 at a 05:45 min/km pace
Followed by 25:00 min Tempo at a 04:48 min/km pace
finish with a 5:00 cool down




Ganz, ganz merkwürdiger Lauf. Nach ca. 20 Minuten setzte ein sehr ungutes Körpergefühl ein, ich hatte das Gefühl zu "schlackern" bzw. instabil zu sein, irgendwie auch ein bisschen wie Schwindel. War wahrscheinlich Kreislauf, allerdings auch gefühlt 98% Luftfeuchtigkeit. Hab dann ordentlich an dem Flask genuckelt, den ich mit hatte und bin irgendwie weiter. Jedenfalls dachte ich da schon, dass das eventuell nix wird, war ja gerade mal die Hälfte vom langsamen Block. HF ging aber nur minimal hoch.

Interessanterweise konnte ich mich dann in den letzten Minuten vor dem Tempoteil so weit erholen, dass ich ihn ganz okay angehen konnte. Die 25 Minuten komplett zu laufen war dann schon hart, aber zumindest hab ich durchgezogen. Paces tatsächlich auf die Sekunde getroffen .

Hake das mal ab unter: Miese Tagesform und Willenserfolg

Bissle Drückerei gab's bzw. gibt's in diesem Moment auch noch:

Bankdrücken
100kg x5
x5
x5
x5
x5

Respekt fürs Durchbeißen

05.06.2025

Krafttraining

Erstes Mal Beugen seit 10 Tagen, Knie ist seit zwei Tagen komplett schmerzfei.

Legs

Kniebeuge
150kg x6
x4
x4

Nur "KDK Tiefe", aber das passt schon. Das Knieaua kam sehr sicher von atg beugen & nach innen kollabieren.
e1RM laut App 180kg -> doubt lol

Frontbeuge
100kg x6
x5
x4

RDLs
160kg x8
x6
x6

Knie immer noch top, gg.

Autoreguliere nach gestern den Recovery Run raus und gehe jetzt noch 45-60 Minuten Easy aufs Rad.

PS: BW 87,4
PPS: Bisher IF heute lel

Freut mich das dein Knie wieder fit ist!

fek
morgen direkt mal auf der neuen Bank drückern

Super das das mit dem Knie wieder gut ist und viel Spaß mit deinem neuen "Spielzeug". Beantrage Bildmaterial wenn es aufgebaut ist.

Maxim hat geschrieben: 5. Jun 2025, 20:03 fek

ABBC3_SPOILER_SHOW

morgen direkt mal auf der neuen Bank drückern

Bekommst du das so schnell aufgebaut?
Dauert bei mir immer locker eine Woche bis sich mal ein passendes Zeitfenster auftut.

Leucko hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:03

Maxim hat geschrieben: 5. Jun 2025, 20:03 fek

ABBC3_SPOILER_SHOW

morgen direkt mal auf der neuen Bank drückern

Bekommst du das so schnell aufgebaut?
Dauert bei mir immer locker eine Woche bis sich mal ein passendes Zeitfenster auftut.

Nee das wird noch Wochen dauern. Bin ja jetzt erst mal 2 Wochen weg und will vorher noch das Zimmer renovieren und den ganzen anderen Scheiß rausräumen.
Liegt jetzt gerade im frei gewordenen Keller.

Aber die Bank wird erfahrungsgemäß nicht viel mehr erfordern, als dass ich zwei oder drei Teile Rahmen zusammen und das Polster da drauf schrauben muss. Das könnte vielleicht reinpassen, mal sehen. Gleich letztes Meeting vor dem Urlaub, praise the lord.

Maxim hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:55

Leucko hat geschrieben: 6. Jun 2025, 08:03

Maxim hat geschrieben: 5. Jun 2025, 20:03 fek

ABBC3_SPOILER_SHOW

morgen direkt mal auf der neuen Bank drückern

Bekommst du das so schnell aufgebaut?
Dauert bei mir immer locker eine Woche bis sich mal ein passendes Zeitfenster auftut.

Nee das wird noch Wochen dauern. Bin ja jetzt erst mal 2 Wochen weg und will vorher noch das Zimmer renovieren und den ganzen anderen Scheiß rausräumen.
Liegt jetzt gerade im frei gewordenen Keller.

Aber die Bank wird erfahrungsgemäß nicht viel mehr erfordern, als dass ich zwei oder drei Teile Rahmen zusammen und das Polster da drauf schrauben muss. Das könnte vielleicht reinpassen, mal sehen. Gleich letztes Meeting vor dem Urlaub, praise the lord.

Okay, das beruhigt mich!
Wenn du das heute schon alles aufgebaut hättest wäre meine ohnehin für dich vorhandene Bewunderung ins unermessliche gestiegen.