Lifters Lounge

NickyJr hat geschrieben: 8. Nov 2023, 14:37 Die Quads sind echt der Hingucker

Dies! Sehr vorteilhafte Beingenetik

Danke Mädels

FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Latzug (Mittel) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

Jede Einheit PR after PR.
So ein Macher!

Netzokhul hat geschrieben: 8. Nov 2023, 19:03 Jede Einheit PR after PR.
So ein Macher!

Is halt auch scam iwo.

Die curls müsste ich runter, weil arm vom drücken gut vorbelastet war und es etwas "schmerzte".

Die 80x5 beim BD waren schon gut gegründet. Im nävhsten Set dann lieber ne Wdh im Tank gelassen.

Aber ja, das mehr an kcal Macht sich schon bemerkbar

So heute Trainingsplan etwas geändert. Heute mal Kniebeuge Gewicht runter und dafür 3x8 l. Dabei auf OK Spannung weiter geachtet. Auch würde Rumänisches KH rausgekickt und Sumo dazu genommen. Wäre etwas mehr möglich gewesen, aber wollte mich auch erstmal Reintasten

FitNotes Workout - Freitag 10th November 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 120.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

Übungen wechseln für neue PR's also?

Netzokhul hat geschrieben: 10. Nov 2023, 19:24 Übungen wechseln für neue PR's also?

Genau. Aber 2x5 120 Sumo sind schon PR.... Denke, dass kann gut werden

Definitiv nicht zu verachten.
Ich werde ihre Sumofertigkeiten weiter verfolgen.

3x8 +5kg guter Trainingsplan

Masse ist Macht!

Waschbär hat geschrieben: 10. Nov 2023, 19:44 3x8 +5kg guter Trainingsplan

Ok, Boomer

Do u even excel?

Alcertraz hat geschrieben: 11. Nov 2023, 21:45 Masse ist Macht!

Waschbär hat geschrieben: 10. Nov 2023, 19:44 3x8 +5kg guter Trainingsplan

Ok, Boomer

Do u even excel?

Schnauze. War so schön ruhig ohne dir.

Excel bringt dich nicht ans Limit, 5kg mehr auf der Scheibe schon.

Bei Kniebeugen und Kreuzheben geht es doch eh immer in 5kg Schritten hoch

Muss nicht

Du weißt aber, dass technisch korrektes Sumo tendenziell mehr Quad-dominant ist, oder?