Monkey-Training: Lifting and running

[To_be_ass]

Find Ausfallschritte im Gehen eigentlich mit Langhantel auch ganz geil.

Braucht man halt schon etwas Platz.

[Leucko]

Neben Platz braucht man da auch etwas koodinatives Geschick. Da dieses bei mir nur bedingt vorhanden ist hätte ich bedenken u
mzukippen

Aber der Sandsack dürfte ja auch auf der Schulter liegen daher ist der Schritt zu Langhantel nicht so weit.

[Netzokhul]

Mir geht es da wie Leucko.
Kurzhanteln schon angenehmer und durch den tiefen Schwerpunkt und Möglichkeit auszugleichen weniger Balanceprobleme.

[Barbellmonkey]

So einfach ist das alles nicht. Den Sandsack gibt es oben im "Bodyweight"-Bereich mit einem Octagon und da ist auch mehr Platz. Aber die Kurzhanteln sind unten im Freihantelbereich und da ist kein Platz. Hab keine Lust dann immer 30-40kg Hanteln in den ersten Stock zu schleppen

Ausfallschritte mit Langhantel hatte ich auch schon eine Zeit lang im Trainingsplan, aber beim Rack ohne gehen. Ja und da hab ich einmal das Gleichgewicht verloren, bin umgefallen und die Langhantel ist mir mit locker 50kg auf den Rücken gefallen. Ich hatte zum Glück nichts, außer einer großen Portion Glück. Die Übung will ich aber nicht mehr ausführen

[Barbellmonkey]

Da hier das Thema Verdauung aufkam- schinmal mit fodmaps beschäftigt ?

Das war überhaupt nicht auf meinem Radar. Werde mir das anschauen - Danke für den Tipp!

[tobzze]

[spoil]

Ausfallschritte mit Langhantel hatte ich auch schon eine Zeit lang im Trainingsplan, aber beim Rack ohne gehen. Ja und da hab ich einmal das Gleichgewicht verloren, bin umgefallen und die Langhantel ist mir mit locker 50kg auf den Rücken gefallen. Ich hatte zum Glück nichts, außer einer großen Portion Glück. Die Übung will ich aber nicht mehr ausführen

[/spoil]

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Deshalb mach ich Ausfallschritte auch schon immer entweder mit Kurzhanteln oder an der Multipresse, genau davor hatte ich immer Angst

[Barbellmonkey]

[spoil]

Ausfallschritte mit Langhantel hatte ich auch schon eine Zeit lang im Trainingsplan, aber beim Rack ohne gehen. Ja und da hab ich einmal das Gleichgewicht verloren, bin umgefallen und die Langhantel ist mir mit locker 50kg auf den Rücken gefallen. Ich hatte zum Glück nichts, außer einer großen Portion Glück. Die Übung will ich aber nicht mehr ausführen

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Deshalb mach ich Ausfallschritte auch schon immer entweder mit Kurzhanteln oder an der Multipresse, genau davor hatte ich immer Angst

Willkommen

Ja Kurzhanteln werden es wohl langfristig werden. Mal schauen

[Barbellmonkey]

B3T7: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 53 min
Gewicht: 83,8 kg
Schritte vom Vortag: 26.900

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Training lief heute sehr gut. Ansonsten gibt es aktuell nichts

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LH-Schrägbankdrücken
70kg x 3
77,5kg x 10
60kg x 11
40kg x 12 (1c Pause)

Brustpresse(Plate Loaded)
80kg x 10
80kg x 9
70kg x 11

Butterfly
15kg x 16
20kg x 12

KH Schulterdrücken
22kg x 10
22kg x 6

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 12

[Christoph]

Safety Squat Bar ist für Ausfallschritte auch was feines.

[Barbellmonkey]

Safety Squat Bar ist für Ausfallschritte auch was feines.

Gibts leider in meinem Gym nicht...

[Barbellmonkey]

B3T8: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 55 min
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 16.611

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Spät aber doch noch mein Training von heute. Lief einfach sehr gut

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Klimmzug-Cluster
8kg x 14
8kg x 13
8kg x 11

Rudern (Plate Loaded)
80kg x 10
105kg x 10
90kg x 12

Latzug eng
80kg x 10
65kg x 12

Kabelzug-Rudern sitzend
45kg x 12
45kg x 11

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

[Barbellmonkey]

B3T9: Beine

---

Uhrzeit / Dauer: 09:20 / 63 min
Gewicht: 84,5 kg
Schritte vom Vortag: 16.523

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Beintraining lief heute sehr gut - Topsatz halt nur 4Wdh aber trotzdem in Ordnung. Wollte dann heute eigentlich noch Hackenschmidt machen, aber die war leider besetzt. Somit gab es Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Hier war ich aber etwas verpeilt, weil ich vom 20kg Sandsack zuerst auf 24kg KH gegangen bin. Hab ganz vergessen, dass ich das Gewicht doppelt rechnen muss

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Beinbeuger (liegend)
20kg x 12
30kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Frontkniebeugen atg
85kg x 4
70kg x 5
40kg x 10 (1s paused)

Rumänisches Kreuzheben
122,5kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
48kg x 16
36kg x 20

Wadenheben sitzend
20kg x 14
20kg x 14
20kg x 14

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 10

[Netzokhul]

Dafür liefs aber nicht verkehrt.

Edit:
Läuft allgemein ziemlich gut wenn ich mir FKB und vorallem auch RDL's angucke.

[Barbellmonkey]

Dafür liefs aber nicht verkehrt.

Ja da geht noch einiges. Ausfallschritte werde ich jetzt auch stärker fokussieren

[Barbellmonkey]

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 08:12 / 61 min
Gewicht am Morgen: 84,3 kg
Schritte vom Vortag: 16.211

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Laufrunde lief heute wieder um einiges besser. Puls ist nun auf wieder auf einem annehmbaren Niveau. Ist halt trotzdem schlechter als im Frühjahr. Werde aber nun mind. 2/Woche Laufen gehen. Heute war ich dann noch mit dem Fahrrad auf der Donauinsel und ein Runde Eisbaden. Wassertemperatur liegt aktuell bei ca. 11°C. Macht aber echt Spaß

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Distanz: 10,03 km
Pace: 6:02
HF ⌀: 145