Lifters Lounge

Ich weiss, du kannst meine Bilder nicht mehr sehen.Das kann ich ,ehrlich gesagt, auch nicht !

Gut , den ersten Tag haben wir geschafft .

Gute Nacht !

Moin,

ein paar Fragmente nach'm Training gestern .

Gestern habe ich einfach kognitiv nicht geschafft angesagten IT einzubauen . Die Routine ,die ich immer mache ist doch OK ,wozu IT ? Wir sollten den Primaten in uns unter

ständiger Kontrolle halten . Der macht alles Kaputt ! Das ist ein guter Tipp von mir ! Kontrolliere deine Emotionale Welt !

Ansonsten heute Beine , besser gesagt Quads . Tja ...theoretisch schaffe ich es heute nach Schöneberg ,dort wo die duale Beinpresse vorhanden ist . Ja , theoretisch

Gut , dann bis danni !

Hier noch äins!

Von der Zitadelle nach Yorkstr. Ist sogar bequemer

mit U 7.

Außerdem:

1) Publikum
2) Duale Beinpresse
3) Abwechslung

Bin schon bei zweiter Übung, die Cheffin kam aus
dem Urlaub und kann ich nun bis Freitag (inkl.Do)
Urlaub machen.

Zur Übung, ich platziere den Vorfuß so.

Next exercise

Hier normal , tendenziell unt. Platform.

Lese hier mit.

WOM, Sei Willkommen !

Nun sind die Quads fertig, Zeit für Waden!

Die haben kein horizontales WH.

Seit einer Ewigkeit im Stand...

Und synergietisch ergänzend durch "sitzendes"

Mesozyklus - Wochen 7 -12
Dienstag - Quads & Waden

HS Plate Loaded Leg Extension
30*12
30*12
50*12
70*12
90*12

HS Plate Loaded Iso-Lateral Leg Press
50/50*12
50/50*12
75/75*12
85/85*12
95/95*12

HS Leg Press 45°
100*12
150*12
200*12

HS Standing Calf Raises (Steckgewichte)
65*12
65*12
115*12
125*12
135*12

HS Plate Loaded Seated Calf Raises
4*(+20)*12