Lifters Lounge

Training letzte Woche Samstag:

Thai Boxen

Morgens ne private Session mit meinem Trainer.

Training Montag WK43

Warm up + mobility = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x15 Sek & 2x10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 1x20 & 20 (5kg Scheibe)
DNS STAR -> 2x10+10

BLOCK POWER CLEAN + PUSH PRESS
Jeweils 3+3
Warm up
40kg
50kg
60kg
70kg
75kg
80kg

Clean Pull
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Back Squat
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x105kg

Lats Pull Down + Nordic Curl
3x8+8

6 Chin Ups + 8 Push ups + 10 Strict Toes to Bar
3 Sets

Cool Down
12Min Yoga Stretching

Gestern erster Deload Tag,

Deadlift
4x145kg
4x145kg
4x145kg

Rom. Deadlifts
5x130kg
5x130kg

Bench press
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Good mornings
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Y-Raises und Deadbugs

FitNotes Workout
Wednesday, October 25, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 4
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 10
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8
42,5 kg x 8

Lat Pulldown UG
39 kg x 10
59 kg x 12
59 kg x 11
59 kg x 11
59 kg x 10

Farmer Walks
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 30 meters

Trizepsmaschine 2
36 kg x 15
54 kg x 12
68 kg x 12
68 kg x 11
68 kg x 10
68 kg x 10

EZ-Bar Curl
10 kg x 12
20 kg x 9
20 kg x 8
20 kg x 7
10 kg x 11
+
Hanging Leg Raise
0 kg x 9
0 kg x 5
0 kg x 5

Hanging Knee Raise
0 kg x 6

Farmer Walks sind einfach noch langweiliger und stumpfer als Front Squat Statics. Rest okay

Squat
3x140kg
3x130kg
3x125kg

Close Grip Bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Wide Grip Pulldowns
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

One Arm Cable Rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Triceps Extensions
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Deadbugs

Sportliches Ziel #1 für 2024 absolut Stärker sein als @Thor bzgl. Beugen.

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:34 Sportliches Ziel #1 für 2024 absolut Stärker sein als @Thor bzgl. Beugen.

wird eh mal wieder zeit für "gemeinsames Training"

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:34 Sportliches Ziel #1 für 2024 absolut Stärker sein als @Thor bzgl. Beugen.

Wäre dann auch lifetime PR?

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up (Treppenlauf)
Mobility
Partner Reflex Spiel
Und dann bis zum Ende des Trainings Kombo nach Kombi, ziel ist es Distanzkontrolle zu haben, schnell rein, Kombo, und wieder raus.
Wenn moeglich den anderen bei der Vorbereitung storen, ablenken etc.
Bauch Training

Landesmeister hat geschrieben: 25. Okt 2023, 09:53

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:34 Sportliches Ziel #1 für 2024 absolut Stärker sein als @Thor bzgl. Beugen.

Wäre dann auch lifetime PR?

Kommt drauf an, wie stark er dann ist

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 12:46

Landesmeister hat geschrieben: 25. Okt 2023, 09:53

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 08:34 Sportliches Ziel #1 für 2024 absolut Stärker sein als @Thor bzgl. Beugen.

Wäre dann auch lifetime PR?

Kommt drauf an, wie stark er dann ist

200!

Training Mittwoch:

Thai Boxen

Einer unserer Trainer ist Valerii Abramenko, hat 2019 sogar gegen Saenchai in Dubai gekaempft.

Training bei ihm ist mehr technisch orientiert, daher gestern nur boxing footwork drills.
Am Ende dann noch:
20 Burpees
20 Liegestuetz auf Faeusten
30 V Ups
2 Min Plank

Thor hat geschrieben: 26. Okt 2023, 09:24

ave49 hat geschrieben: 25. Okt 2023, 12:46

Landesmeister hat geschrieben: 25. Okt 2023, 09:53

Wäre dann auch lifetime PR?

Kommt drauf an, wie stark er dann ist

200!

Deload Tag 3

Deadlift
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Seal Rows
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Bench
1x115kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Leg Curls
12x80kg
12x80kg

Paloffpresses unso..

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Viel mit check und Reaktion gearbeitet.
Am Ende noch Sparring.