Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Skippy]

War wahrscheinlich ein Pumper...

Am Samstag habe ich 1h Core trainiert, etwas Bein war auch dabei aber alles nicht loggenswert.

FitNotes Workout - Mittwoch 4th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.053 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 219

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.485 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 55
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.568 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 28.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps

** Arnold Dips **
- Total Sets: 5
- Total Reps: 100
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Lange keine Musik mehr gehört.
AC/DC: Little Lover
https://youtu.be/lt1B0JAHxTU?si=WLeJqMNuq3NjLBEN

[bilbo]

Einfach Jaja sagen und Teil denken

[Ponky]

Am Samstag habe ich 1h Hard-Core trainiert

Finde ich gut, deine Dedication!
Training stabil und schön, dass du mal wieder Musik spielst!

[bilbo]

Liegestütze 3x20 Wh
Körpergewichtsrudern 3x20 Wh
Kniebeugen 3x20 Wh
Klimmzüge 11,9,7,5,3 Wh
Dips 5x10 Wh

Was noch dazu kam, waren über 1 Stunde zügig Laufen.

[Quickhatch]

Bank, negativ eng pausiert
1x95kg

Stark. Dürfte ja, weil es sich um eine sog. Triple-fancy-Variante handelt, gut über 100kg auf der normalen Bank entsprechen.

Heute anderer Spotter aber wieder vollgequatscht worden. Einzelwiederholungen vermeiden, dadurch würde der Blutfluß gestört und deshalb hätte das Null Zweck.

Hat der jemals etwas von der Philosophie von Darth Marty McFly Gallagher dem Weisen gehört?

Total Volume: 5.053 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 219

Gut gepusht nach der Coreeinheit mit Beinteilen!

[Skippy]

Liegestütze 3x20 Wh
Körpergewichtsrudern 3x20 Wh
Kniebeugen 3x20 Wh
Klimmzüge 11,9,7,5,3 Wh
Dips 5x10 Wh

Was noch dazu kam, waren über 1 Stunde zügig Laufen.

Eine BW-Einheit, auch mal eine schöne Abwechslung!

FitNotes Workout - Freitag 6th Oktober 2023
Body Weight: 82.5 kgs
Total Volume: 5.924 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 166

** Klimmzüge UG **
- Total Volume: 2.988 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 36
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps
- 83.0 kgs x 6 reps

** KB Row **
- Total Volume: 2.016 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 200 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 10
- 20.0 kgs x 10 reps

Heute keine Latzüge, dafür zwei Sätze Klimmzüge mehr.

[MrAnderson]

Sieht doch stabil aus

[Quickhatch]

Glückwunsch zum PR, [mention]Skippy[/mention]. Und dann gleich nochmal einen identischen Satz hinterher: stark.

[Skippy]

Nein, nicht identisch. Sind doch 5kg weniger. Aber trotzdem danke!

[Quickhatch]

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 720 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 48
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps

Corporate needs you to find the difference.
Me: It's the same weight.



Aber 12x12,5kg nach dem PR wären auch stark, falls es sich um einen Tippfehler handelt.

[bilbo]

[mention]Skippy[/mention]war nur, weil ich in der Stadt war, Zeit totschlagen musste. Da bin ich zum nächsten Calisthenics Park und hab dort gepumpt.
Gibt wahrscheinlich schlechtere Methoden, sich die Zeit zu vertreiben.

[Waldo]

Liegestütze 3x20 Wh
Körpergewichtsrudern 3x20 Wh
Kniebeugen 3x20 Wh
Klimmzüge 11,9,7,5,3 Wh
Dips 5x10 Wh

Was noch dazu kam, waren über 1 Stunde zügig Laufen.

Eine BW-Einheit, auch mal eine schöne Abwechslung!

Hab jetzt wg. 1h zügig Laufen erst an eine Bundeswehr Einheit gedacht
Oh Mann, ich mach gerade eine Ibu Kur und bin etwas indisponiert. Aus der Hüftzerrung hat sich eine veritable Entzündung entwickelt, obwohl ich mich schone.

Gestern OK durchgepumpt (durchplumsend schlägt die Hilfe vor, was es besser trifft). Drückapparat noch gut verkatert.

Bank fatbar eng pausiert
5x3x80kg

Plate Loaded SBD sitzend 2x10x20kg pro Seite engster Griff, pausiert

Klimmzüge
+10kg 9/7/6
bw 8/5

Hintere Schulter

Die Konzentration auf Bank mag meine Schulter gar nicht. Werde mich deshalb mit der negativen Bank weiter anfreunden (müssen).

[smention u=216]Quickhatch[/smention] Hab wieder eingekauft. 20kg Ketten. Jetzt wird es richtig fancy. Cambered Bar Bank schräg, eng, pausiert mit Bänder und Ketten.

[Quickhatch]

Oh Mann, ich mach gerade eine Ibu Kur und bin etwas indisponiert. Aus der Hüftzerrung hat sich eine veritable Entzündung entwickelt, obwohl ich mich schone.

Gute Besserung!

Die Konzentration auf Bank mag meine Schulter gar nicht. Werde mich deshalb mit der negativen Bank weiter anfreunden (müssen).

Jetzt hat man einmal DIE Gelegenheit ohne schlechtes Gewissen den UK komplett zu skippen und Bank zu machen wie der Walter... und dann sowas.

Cambered Bar Bank schräg, eng, pausiert mit Bänder und Ketten.

Klingt hier immer mehr nach einer Kontaktanzeige für anonyme Treffen in der Londoner Innenstadt.

[funkmasterflo]

Oh shit...hab zuletzt auch immer wieder Ärger mit der Leiste bzw Hüfte... was ist bei dir der Auslöser?

[bilbo]

Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x105 5x115 4x115 kg
Klimmzüge
5x0 5x10 5x7,5 5x5 5x2,5 8x0 kg
Aufrecht Rudern
3x10 50 kg
Supersatz Beinbeuger, -Strecken
3x10x25 kg
Backextensions
3x15 Wh

Gute Einheit für Defizit und Zuckerfasten

[mention]waldo[/mention]Mist! Gute Besserung!