Wäre mehr drin gewesen - Quickhatchs Log

[Quickhatch]

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Sonntag, 19.11.2023
BSS 50kg x 6; 72,5g: 5 x 4 Wdh.
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 104kg x 1; 107,5kg x 1; 109kg x 1; 103kg x 4, 4
Beinstrecker 1beinig 30kg x 6; 45kg x 7; 42,5kg x 8; 40kg x 10
Beinbeuger 1beinig 20kg x 6; 22,5kg x 6; 25kg x 6; 27,5kg x 6; 30kg: 4 x 5 Wdh.

Bei BSS und BS leicht gesteigert. BB heute leichter wg. Sehnen.
Heute war der Abschluss des 4. Bankzyklus (Woche 16 insgesamt mit diesem Schema). Die 109kg waren easy, die ersten 103kg x 4 waren auch ok, die 2. dann RIR 0. Erfolg.

https://www.youtube.com/watch?v=X0AnLvPs6JE

Klagelied des Agamemnon:
Bin schwer versucht mal 10 Tage oder so ein bisschen weniger zu machen (ja, noch weniger). Dafür spricht: diverse passive Strukturen maulen gefühlt zunehmend (Zeichenbeschränkung des Forums erlaubt leider keine vollständige Aufzählung) und die Satzpausen werden immer länger. Weiterhin gab es soweit ich sehe seit Ende Mai 2023 keinen einzigen Trainingsausfall. Andererseits läuft die Progression zwar langsam, aber sie läuft. Zudem habe ich die nächsten beiden Wochen voraussichtlich nur mäßig schwere Geschichten im Job und die Regeneration sollte ein wenig besser werden. Außerdem kommt die Zwangspause in Form einer Erkältung bestimmt noch irgendwann. Vielleicht lasse ich einfach mal einen Satz überall weg und belasse die Intensität.

[Quickhatch]

Noch weniger:

Montag, 20.11.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 105kg x 1; 110kg x 1; 100kg x 6
Langhantelrudern 60kg x 7; 70kg x 6; 80kg x 5; 90kg x 4; 100kg x 3; 110kg x 2; 105kg x 5; 100kg x 8; 90kg x 11


110kg x 1 Engbank war gut machbar. 100kg x 6 sind auch eine Verbesserung gegenüber 100kg x 4 Mitte Oktober.
Rudern war auch i.O. , Klimmis wg. Sehnen heute sein gelassen.

[MrAnderson]

Engbank 110kg ist doch schon eine Ansage

[Quickhatch]

Weiter gehts mit wenig und "schwer".

Mittwoch, 22.11.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 60kg x 5; 70kg x 5; 80kg x 3, 3
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 90kg x 6
Part. Aufr. Rud. 60kg x 5; 70kg x 4; 80kg x 4; 90kg x 4; 100kg x 3; 90kg x 6
RDL 90kg x 6; 110kg x 3; 130kg x 3; 140kg x 3; 130kg x 11 (PR)

Bei den AS mit 80kg gesteigert.
Beim SBD die 100kg (anscheinend) erstmals aufgelegt. Ging gut. Bei 90kg auch glaube 2 Wdh. mehr.
Beim Voldemortrudern ebenfalls die 100kg aufgelegt. Noch etwas shruggig. Die 90kg sind aber supersauber.
Bei den RDL mal 140kg getestet (uff). Bei 130kg um 1 Wdh. gesteigert und somit PR.

Bei dem Minivolumen ist kein nachhaltiger Fortschritt zu erwarten, aber es ist schön mal zu sehen, wo man in etwa steht.

Morgen lange Baustellentour. Hoffe ich bin im Laufe des Freitags mit den Berichten durch und kann Mini GK mit Minivolumen machen.

[Skippy]

Shruggig hin oder her, 100kg sind stark! Das Gleiche, außer shruggig, gilt für die Schrägbank.

[Quickhatch]

Ganzkörperversagen mit Mikrovolumen.

Freitag, 24.11.2023
Kniebeuge 70kg x 10; 100kg x 6; 120kg x 3; 140kg x 2; 145kg 3; 140kg x 7
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 112,5kg x 1; 115kg x 1; 105kg x 3
Landminerudern 1armig abgestützt (jew. zzgl. Stange) 35kg x 5; 40kg x 5; 45kg x 5; 50kg x 5; 55kg x 5; 60kg x 6


Unschöne 3. Wdh. bei der KB mit 145kg geschafft. Bitte nicht loben.

Bei der Bank nach meinen Unterlagen erstmals 110kg, 112,5kg und 115kg aufgelegt und sauber gedrückt (letztes Jahr habe ich Singles nicht getestet). War ok. An einem guten Tag wären vielleicht 105kg x 4 gegangen, heute nicht. 3 Wdh. waren aber auch das Maximum an Wdh., was ich letztes Jahr mit 105kg hatte.

Beim heute sehr zähen Alibirudern eine 1 Wdh. mehr mit 60kg Scheiben.

Mental etwas down (Arbeit, Stress...). Dazu gestern ein wenig den Trapez verzogen (ist jetzt eher ein Parallelogramm).

Fazit: Für Muskelerhalt wirds reichen.

Hoch die Hände, Wochenende.

https://www.youtube.com/watch?v=347M0hcgjcw

[Quickhatch]

Weiter gehts im Minimalprogramm...

Sonntag, 26.11.2023
BSS 50kg x 6; 60kg x 6; 70kg x 8; 75kg x 3
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 2; 105kg x 1; 110kg x 1; 105kg x 3; 100kg x 6 (RIR 0)
Beinbeuger 1beinig 20kg x 10; 22,5kg x 10; 25kg x 10; 27,5kg x 11
Beinstrecker 1beinig 27,5kg x 5; 35kg x 5; 42,5kg x 4; 47,5kg x 4


Bei BSS gesteigert und 1 Wdh. mit 70kg und erstmals 75kg getestet. Beim 1bBB eine Wdh. mehr mit 27,5kg, beim 1bBS eine mehr mit 47,5kg. Auf der Bank die 105kg x 4 wieder nicht geschafft (fail), danach aber mit 100kg x 6 gerade so noch den besten Satz mit diesem Gewicht in diesem Jahr. Dauert also noch kurz bis 100kg x 8.

[sf2driver]

Wobei nach einem all out Satz mit 105, die 100x6 schon beachtlich sind.
Ich würde da weiter einbrechen.

[Quickhatch]

Gemütlich abladen. Hantelstange wieder einhängen. Gemütlich aufladen. Ein paar Minuten sitzen und schmollen. Dann geht das schon.

[Quickhatch]

Low volume Monday...

Montag, 27.11.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 3; 100kg x 3; 105kg x 2; 100kg x 4; 95kg x 6
Klimmis parallel (jew. +Weste) 0kg x 5; 10kg x 5; 15kg x 5; 25kg x 3; 35kg x 2; 25kg x 5
Langhantelrudern 60kg x 5; 90kg x 3; 100kg x 3; 105kg x 2; 110kg x 3; 100kg x 8


Bei der Engbank 1 Wdh. mehr mit 105kg. Dafür mit 100kg zwei weniger.
Bei den Klimmis erstmals mit Weste +35kg zumindest 2 Wdh. gemacht.
Beim Rudern 1 Wdh. mehr mit 110kg.

Kann ich mit leben. Konzentration war unterirdisch. Zu viel anderen Kram im Kopf.

https://www.youtube.com/watch?v=cwGUxRSDCRQ

[Quickhatch]

Bunt gemischtes Mittwochsgedöns.

Mittwoch, 29.11.2023
Ausfallschritte 50kg x 6; 70kg x 5; 80kg x 4, 4
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 100kg x 1; 105kg x 1; 100kg x 2; 85kg x 6
Part. Aufr. Rud. 60kg x 6; 70kg x 5; 80kg x 4; 90kg x 3; 100kg x 3; 95kg x 4
RDL 90kg x 6; 110kg x 5; 120kg x 4; 130kg x 3; 140kg x 4; 110kg x 15

Bei den AS mit 80kg wieder um 1 Wdh. gesteigert.
Beim SBD 1x105kg geschafft. War sauber oben, lediglich das Einhängen danach hat nur links geklappt. War aber in Summe kein Ding. Danach noch je 1 Wdh. mehr mit 100kg und 85kg geschafft.
Beim Voldemortrudern 1 Wdh. mehr mit 95kg.
Bei den RDL mit 140kg eine Wdh. mehr und mit 110kg auch ein paar mehr als bisher in diesem Jahr. Gegen Ende aber minimal Kreislauf.

Morgen nochmal den halben Tag draußen arbeiten. Freitag wahrscheinlich nur Büro.

[MrAnderson]

Uiii SBD ist doch schon sehr stark

[Quickhatch]

Uiii SBD ist doch schon sehr stark

Merci! Hab auch 1 kg zugenommen diesen Monat.

[bilbo]

Generell gutes Training!

[sf2driver]

Beim SBD 1x105kg geschafft. War sauber oben, lediglich das Einhängen danach hat nur links geklappt. War aber in Summe kein Ding.

Halb von der Stange erschlagen und Quickhatch so...