27.05.2025

Morgens gab es 20 Minuten Mobility. Es gibt ernsthafte Überlegungen, Mobilitytraining als gleichwertig zu Kraft und Ausdauer einzuführen (nicht im Sinne der zeit, aber der Relevanz). Hab mich echt zu lange davor gedrückt.

Krafttraining

Tag der langen Arme, aber heute mal wieder mit Zusatzgewicht.

Pull

Chinups
+15kg x8
x8
x8
x6
x6
x6
x5
x5
x5
x5

LH Curls
45kg x5
x4

lagen noch vom Nackendrücken gestern rum - Memo: Kauf endlich gebraucht was für Preacher Curls, Du Lurch.
Edit: Evtl. jenes

LH Rudern
80kg x20
x10
x10

Radfahren klemme ich mir. Wird nicht viel bringen, und der Kniesache tut Ruhe sicher nicht schlechter. Muss noch ne kleine Küche im OG rausreißen, das ist dann heute das Cardio.

Bin guter Dinge, den Kniescheiß mit der Dehnerei zeitnah in den Griff zu kriegen. Frau und Brut verlassen das Nest Donnerstag früh bis inkl. Sonntag, insofern bliebe bei rechtzeitiger Verbesserung noch viel Zeit für sinnfreies Herumrennen diese Woche.

Maxim hat geschrieben: 27. Mai 2025, 15:34 Morgens gab es 20 Minuten Mobility. Es gibt ernsthafte Überlegungen, Mobilitytraining als gleichwertig zu Kraft und Ausdauer einzuführen (nicht im Sinne der zeit, aber der Relevanz). Hab mich echt zu lange davor gedrückt.

Naja...
Da muss jeder seine eigenen Erfahrungen machen.

28.05.2025

Morgens wieder 20 Minuten Mobility. Knie wird besser, wenn es so weiter geht könnte Freitag alles schon wieder roger sein. Mal sehen.

Laufersatztraining

Hab mich für eine Stunde LIT aufs BikeErg gesetzt. Hatte kurz mit Gedanken an den Rower gespielt, mich aber nach den 10 Sätzen Chins gestern dann dagegen entschieden.

Easy Ride
60min in the zone that may not be named
~27,8km(/h) | 160 Watt | 125 BPM




Witzig, wie viel härter sich jetzt Radeln mit so einer HF anfühlt. Vor 2 Jahren wäre ich mit 10 Schlägen mehr vielleicht 120 Watt gefahren.
Egal, hatte kurz überlegt, länger zu machen, aber mir tat der Hintern weh.

Hab mich dabei ein bisschen weiter gebildet und bin dabei hierauf gestoßen, fand ich ganz interessant und wollte es einfach mal teilen, falls jemand an neutraler Berichterstattung in allen möglichen Themen interessiert ist:
https://ground.news/

Hab noch direkt Drückerei + Loggen angehängt und bin damit heute durch, was sich ganz gut anlässt, weil die Herzensfrau leider noch bisschen krank ist und morgen mit den drei Kids in die Berge fährt. Es gibt also viel zu packen und abzunehmen. Arbeiten tut die Woche gefühlt eh keiner, also schließe ich mich weitgehend an.

Krafttraining

Bankdrücken
100kg x5 -> endlich Schluss mit dem Scheibengefrickel...
x5
x5
x5
x5

Concept2 BikeErg und Rower?
Bist schon gut ausgestattet und ich meiere (wie du immer so schön sagst):

Leucko hat geschrieben: 28. Mai 2025, 12:51 Concept2 BikeErg und Rower?
Bist schon gut ausgestattet und ich meiere (wie du immer so schön sagst):

Ja, da hab ich nicht gespart. Leider wird der Rower, seit meine Frau und ich beide laufen, kaum noch benutzt.

Aber es gibt Hoffnung, die (fast) Achtjährige sitzt immer häufiger ein paar Minuten drauf. Ist recht athletisch veranlagt und sehr interessiert und ab und zu ein bisschen Rudern ist vermutlich in dem Alter, in das sie jetzt kommt, kein schlechtes Training. Wenn sie dazu ne Folge Logo schauen will oder so hab ich damit auch keinen Stress.

29.05.2025

Heute nur ein bisschen Mobility und dann ein paar Sätze gehoben. Beugen lasse ich dem Knie zuliebe weg, vllt. mache ich am Samstag ein paar zum wieder rein kommen.
Spüre das Knie nur noch, wenn ich komische Verrenkungen mache und wenn ich auf die Stelle klopfe. Wenn es so weiter geht, mache ich morgen vielleicht einen kleinen Testlauf. Ein paar Meter joggen auf der Wendeplatte heute morgen waren schmerzfrei.

Krafttraining

Legs

Hab einfach mal random einige Sätze gehoben und mich auf 190 als Arbeitsgewicht mit einem Topsatz festgelegt. Großzügige Pausen, teilweise 4-5 Minuten, weil damit schon immer gut gefahren beim Heben.

Kreuzheben
140kgx1
160kgx1
180kgx1

190kg x3 Topsatz
Technikcheck: Memos: Abwärtsbewegung stärker mit der Hüfte, hängenbleiben vermeiden; Startposition bei beginnender Ermüdung leicht zu tief

190kg x2
x1
x1
x1
x1

Beschlossen, definitiv die Reverse Hyper zu holen und direkt bestellt. Dauert eh ne Weile.
Gerade für solche Fälle ist die vermutlich genial. Wird spannend, wie alles rein passen soll .

So, noch etwa 2h bis hier ein Biertrupp aufschlägt, weiterer Verlauf ungewiss. Prüfe schon mal Grill und Keller.

Bestellung direkt wieder gecancelt, hier hat tatsächlich jemand 40 Minuten entfernt so ein Ding bei Kleinanzeigen.
Immerhin 200 Tacken mit Versand gespart.

Luuuuuckyyyyy

Der Biertrupp ist seit 11:30 hier und will nicht gehen.

halp

Maxim hat geschrieben: 29. Mai 2025, 15:55 Der Biertrupp ist seit 11:30 hier und will nicht gehen.

halp

Schlag einen spontanen Halbmarathon vor, dann sind die ganz schnell verschwunden

Zotto hat geschrieben: 29. Mai 2025, 16:14

Maxim hat geschrieben: 29. Mai 2025, 15:55 Der Biertrupp ist seit 11:30 hier und will nicht gehen.

halp

Schlag einen spontanen Halbmarathon vor, dann sind die ganz schnell verschwunden

Oder du er ist schnell verschwunden und die sind noch da, wenn er zurückkommt

Man liebt es

Freunde der unterstützten Unterhaltung, die Belagerung hält an.
Habe mittlerweile das siebte Bier vor mir, und das Ende ist weiter denn je entfernt.

Wünscht mir Glück

Dann ist dein Knie morgen deine geringste Sorge

Das einzige Problem ist das weiterhin Bier vorhanden ist.

Road to 150kg Bank + Halbamrathon sub 1 : 50 + 15 Bier + gottloser Kater in 2025