Bausteine für die Kölner Heinzelmännchen

Mein linker Bizeps scheint heute besonders gut in Form zu sein!

In

Willkommen

Der Pump setzt sich langsam durch!

THE RUSSIAN NIGHTMARE

VS

PREDATOR GIRL

Komm raus , Predator Girl !

Stabil

Als Predator Girl mich gesehen hatte, stieg sie sofort in ihren Raumschiff und floh weg bis auf
dem Himmel ein kleiner roter Punkt zu sehen
war!

Ich wusste aber, dass es nicht das letzte Mal war.

Sie kommt wieder!

Hey ...ich denke, die Komposition krönt nun den heutigen Tag . Dir wünsche ich noch einen schönen Abend ! Iss noch was schönes und leckeres . Morgen ist die
siebte Woche am Start . Wir starten die ! Das werden wir unbedingt machen !

Bye bye ...

Guten Morgen

Nun ist 7 Woche im Gange!

Besser gesagt, ein neuer Mesozyklu-Wochen ist

am Start! Und zwar 7 -12.

Der Split bleibt ,der schon in sechster Wo

angesagt war:

M Brust und Schultern

D Quads und Waden

M Off

D Rücken

F Arme

S Hams und Abs

S Off

Funktioniert bei mir sehr gut , muss ich

sagen .

Bis Danny...

Ich hatte jetzt eine Pause . Da wurde ich nachdenklich...viele halten Intensitätstechnicken ja für Focus Pokus , Marketing etc.

Ich halte eigentlich sehr viel von IT. Klar wenn jemand mit Schamanen-Gesichts irgend einen Quatsch macht , der versucht uns natürlich auf den Arm zu nehmen .

Ich würde mich aber nicht selbst bescheißen , wichtig ist diese IT adäquat in das restliche Trainingspensum reinzubauen und effizient umzusetzen .

Heute Abend werde ich es versuchen .

Mesozyklus - Wochen 7-12
31.07. - 10. 09.2023

Happy Birthday Arnie !

Mesozyklus- Wochen 7-12
Woche 7
Montag - Brust & Schultern

DB Incline Flys
12/12*12
14/14*12
16/16*12
18/18*12
20/20*12

HS Incline Chest Press (Steckgewichte)
20/20*12
30/30*12
40/40*12
45/45*10

HS Chest Press (Steckgewichte)
82*12
89*10
96*10

HS Pec Deck (Steckgewichte)
61*12
68*12
75*12

HS Select Rear Deltoid
61*12
68*12
75*12

DB Lateral Raises
10/10*12
12/12*12
14/14*12
16/16*12

Cable Rope Frontraise
3*?*12

HS Shoulder Press /Neutral grip (Steckgewichte)
39*12
46*12
53*12

Neutraler Griff beim Schulterdrucken wie auf dem
Bild.

Kein Pated Loaded Gerät heute und keine IT.

Tja