Lifters Lounge

Habe seit Montag schon Halsschmerzen, die überhaupt nicht besser werden...
Hab mich jetzt doch zu einer Sportpause entschlossen, bevor es schlimmer wird und ich dann noch länger pausieren müsste.
Hoffe es geht Montag weiter

Oje, na dann drücke ich dir die Daumen, dass das nichts schlimmes wird. Halt mal Beine hochlegen zu Weihnachten.

Drücke dir die Daumen, wird wieder

Danke euch!

Gute Besserung! Immer im Winter der Kack!

Danke dir!
Ja nervig, aber denke mal es ist bald wieder weg und dann wird Gas gegeben

Klimmzüge breiter PG

10xbw
8xbw +20kg
8xbw +20kg

Military Press

5x70kg
5x70kg

Rumänisches Kreuzheben

15x110kg
15x110kg

+Bauch

Bankziehen breiter OG

5x90
5x85

Enge Liegestütze mit schwarzem Widerstandsband auf Liegestützgriffen

2 Sätze

Bulgarian Split squats

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Standumsetzen aus der Hüfte

3x80
3x90
3x100
3x100
3x100
5x80
5x80

Klimmzüge breiter OG

8xbw +20kg
8xbw +20kg
15xbw

Dips

25xBw
25xBW laufen auch gut. Im 2. Satz wären wohl auch noch 30+ gegangen

Rückenstrecker

3 Sätze mit 60kg

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Und wie fühlst du dich, nach 3 Tagen infolge?

MrAnderson hat geschrieben: 27. Dez 2023, 15:47 Und wie fühlst du dich, nach 3 Tagen infolge?

Bisher echt gut. Letztes mal ja auch nach den 4 Tagen, wo ich dann abbrechen musste.
Mache ja auch noch nicht so viel und teilweise wie bei den Dips heute noch weit weg vom Muskelversagen.
Aber ist ganz cool, sich jeden Tag auf ein neues Training freuen

Ironman890 hat geschrieben: 27. Dez 2023, 16:01

MrAnderson hat geschrieben: 27. Dez 2023, 15:47 Und wie fühlst du dich, nach 3 Tagen infolge?

Bisher echt gut. Letztes mal ja auch nach den 4 Tagen, wo ich dann abbrechen musste.
Mache ja auch noch nicht so viel und teilweise wie bei den Dips heute noch weit weg vom Muskelversagen.
Aber ist ganz cool, sich jeden Tag auf ein neues Training freuen

Das ist richtig

Bankziehen breiter OG

2x100
2x95
3x90

Enge Liegestütze mit schwarzem Widerstandsband auf Liegestützgriffen

2 Sätze

Bulgarian Split squats

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

+Schulterstabis

Standreissen vom Boden

3x40
3x50
3x60
3x70

Standreissen aus der Hüfte

3x75
3x80


Klimmzüge enger UG

3xbw +50kg
3xbw +40kg

Bottom up kettlebell press

3x20er
8x16er
10x12er

Rumänisches Kreuzheben

3x160kg
8x140kg

Wadenheben sitzend

4 Sätze mit 90kg

Bankziehen breiter OG

2x97,5
5x85
5x85

Enge Liegestütze auf Griffen, Beine erhöht

2 Sätze mit 20kg

Frontkniebeugen

20x50kg
20x50kg
20x50kg

Tib raises

3 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Erste komplette Woche mit 6 Einheiten ist damit erledigt.

Bei Klimmzügen und Bankziehen muss ich aber aufpassen. Habe da teilweise wieder mit rir 0-1 gearbeitet