Lifters Lounge

Training Montag, Deload Woche#1:

Warm up / mobility = 15min

HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB)
2x 15Sek & 15+15

DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER
1x20 & 12 (10kg Scheibe)

DNS Star
2x10

Power Clean + Hang Power Clean
Jeweils 2+2
40kg
50kg
60kg
65kg
70kg

Thruster + Dips
3x 5 (Thruster 50kg) + 8 Dips

Chin Up + Sit Ups
3x 5(Chin up) + 15 Sit ups

Laufen
5km

Cool down
Yoga stretching 12Min

Tempo Squat 3 - 2 -0
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg

Close Grip Bench
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Wide Grip Pulldown
10x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Single Arm Cable Row
12x65kg
12x65kg
10x65kg
10x65kg

Tricep Pushdown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tote Käfer

Wer sich Tempo Squats hat einfallen lassen soll zur Hölle fahren

[spoil]

Thor hat geschrieben: 17. Okt 2023, 13:37 Tempo Squat 3 - 2 -0
3x132kg
3x132kg
3x132kg
3x132kg

Close Grip Bench
7x85kg
7x85kg
7x85kg
7x85kg

Wide Grip Pulldown
10x100kg
10x100kg
9x100kg
8x100kg

Single Arm Cable Row
12x65kg
12x65kg
10x65kg
10x65kg

Tricep Pushdown
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Tote Käfer

Wer sich Tempo Squats hat einfallen lassen soll zur Hölle fahren

[/spoil]
Find die Dinger auch absolute Qual.
Stammen sicherlich aus dem Mittelalter, als man noch Hexen folterte.

Jck hat geschrieben: 17. Okt 2023, 13:11

Thor hat geschrieben: 16. Okt 2023, 19:43

ave49 hat geschrieben: 16. Okt 2023, 19:24 FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
100 kg - 00:20
100 kg - 00:13
100 kg - 00:13

Hoffe das Rack hat ne gute Aussicht

Leider nein

Tempo squats beste Übung :3

Moe hat geschrieben: 17. Okt 2023, 18:18 Tempo squats beste Übung :3

Zählt nicht wenn man klein ist.

Training Dienstag:

Thai Boxen
War up -> Trppenlauf der Hoelle
Mobility

Reflex Training mit Partner
Kombi + Sparring

Push ups und Sit ups aus der Hoelle

FitNotes Workout
Thursday, October 19, 2023

Deadlift
60 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Lat Pulldown PL
20 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 9

Rope Push Down
14 kg x 12
18 kg x 6
14 kg x 10
14 kg x 8

Rope Hammer Curl
32 kg x 15
32 kg x 11
32 kg x 7

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 30 meters
22,5 kg, 30 meters

Gerade durch. Mit KB, KH und OHP jetzt 3 Übungen, die in die 8er Range rutschen.
Ich muss nachher erstmal den Plan lesen, wann die restlichen Hauptübungen entsprechend nachgezogen werden.
Sonst lief alles okay. Aus Zeitmangel Mammutsatz Bauch/Schulter geskippt. Nächstes Mal wieder ein Müh früher los.

[spoil]

ave49 hat geschrieben: 19. Okt 2023, 07:59 FitNotes Workout
Thursday, October 19, 2023

Deadlift
60 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 8

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Lat Pulldown PL
20 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12
46,12 kg x 12

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 9

Rope Push Down
14 kg x 12
18 kg x 6
14 kg x 10
14 kg x 8

Rope Hammer Curl
32 kg x 15
32 kg x 11
32 kg x 7

1-Arm Überkopftragen
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 40 meters
22,5 kg, 30 meters
22,5 kg, 30 meters

Gerade durch. Mit KB, KH und OHP jetzt 3 Übungen, die in die 8er Range rutschen.
Ich muss nachher erstmal den Plan lesen, wann die restlichen Hauptübungen entsprechend nachgezogen werden.
Sonst lief alles okay. Aus Zeitmangel Mammutsatz Bauch/Schulter geskippt. Nächstes Mal wieder ein Müh früher los.

[/spoil]
Dennoch viel Volumen, vielleicht nicht super viel Gewicht aber man rechne einfach mal die Kilos zusammen.

Jck hat geschrieben: 19. Okt 2023, 13:50 Dennoch viel Volumen, vielleicht nicht super viel Gewicht aber man rechne einfach mal die Kilos zusammen.

Gib ihm keinen Grund weniger zu machen!

Thor hat geschrieben: 19. Okt 2023, 14:01

Jck hat geschrieben: 19. Okt 2023, 13:50 Dennoch viel Volumen, vielleicht nicht super viel Gewicht aber man rechne einfach mal die Kilos zusammen.

Gib ihm keinen Grund weniger zu machen!

Ich finde du solltest ihm den Titel "Faule Gans" geben.

Jck hat geschrieben: 19. Okt 2023, 14:07

Thor hat geschrieben: 19. Okt 2023, 14:01

Jck hat geschrieben: 19. Okt 2023, 13:50 Dennoch viel Volumen, vielleicht nicht super viel Gewicht aber man rechne einfach mal die Kilos zusammen.

Gib ihm keinen Grund weniger zu machen!

Ich finde du solltest ihm den Titel "Faule Gans" geben.

Pfff was soll das hier.
Ziehe gewissenhaft mein Plan durch ihr Arschis.

[spoil]wäre ich nicht so faul, würde ich einfach alleine ein Log machen [/spoil]

FitNotes Workout
Friday, October 20, 2023

Barbell Squat
20 kg x 15
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Flat 2ct Barbell Bench Press
20 kg x 12
57,5 kg x 10
57,5 kg x 10
57,5 kg x 10

Seated Cable Row
39 kg x 12
59 kg x 10
59 kg x 10
59 kg x 7

Cable Overhead Triceps Extension
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 11
23 kg x 13

FSQ Static Hold
60 kg - 00:20
80 kg - 00:30
80 kg - 00:30
80 kg - 00:30
80 kg - 00:30
80 kg - 00:30
+
Barbell Curl
20 kg x 15
20 kg x 12
20 kg x 9

Stationary Bike
8,85 kilometers - 20:00

Gestern noch etwas in den Knochen gehabt.
Die letzte Wdh bei Kniebeugen fühlte sich schon sehr grenzwertig an.
Ansonsten bin ich zufrieden und bevor wieder jemand fragt, diesmal war die Aussicht besser

Sonst liebäugle ich immer mehr mit einer Diät. Mein Bauch gefällt mir immer weniger. Eventuell hole ich mir das Wochenende externes Feedback ein.

Deadlift
1x192kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Seal Rows
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

DB Incline Press
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Leg Curls und Leg Extensions.