leucko wird wieder gesund gewesen sein - Seite 419 -

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 22. Mär 2026, 05:18

Gewichtsupdate:

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2026
KW 01: 89,6kg (----Økcal/Tag) ->krank
KW 02: 90,0kg (----Økcal/Tag) ->"gesund"
KW 03: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 04: 89,8kg (----Økcal/Tag)
KW 05: 89,7kg (----Økcal/Tag)
KW 06: 89,4kg (----Økcal/Tag)
KW 07: 89,3kg (----Økcal/Tag)
KW 08: 89,5kg (----Økcal/Tag) -> Deload
KW 09: 88,5kg (----Økcal/Tag)
KW 10: 88,7kg (----Økcal/Tag)
KW 11: 88,4kg (----Økcal/Tag)
KW 12: 88,1kg (----Økcal/Tag)

Netzokhul · Beitrag von **Netzokhul** » 22. Mär 2026, 05:42

Wo Diätstart eingemalt?
Ist ja absolut verrückt das das auch ohne tracken funktioniert.

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Leucko · Beitrag von **Leucko** » 22. Mär 2026, 06:52

Netzokhul hat geschrieben: ↑22. Mär 2026, 05:42 Wo Diätstart eingemalt?

Glaube das war KW5.
Reicht eigentlich auch aber leichtes Defizit ist eben deutlich einfacher als Erhalt.
Optik ist mir nicht mehr so wichtig und ansonsten hat es glaube eher Nachteile noch Nennenswert abzuwerfen.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mär 2026, 07:51

Training am 16.03.2026:
Gewicht 88,1kg

- Frontsquat: 110kgx4, 115kgx3, 120kgx2, 120gx5*, 117,5kgx5, 115kgx5
*=PR seit Technikreset.
Das erste mal seit relativ genau 2 Jahren wieder 120kg vorn gebeugt.
viewtopic.php?p=384710#p384710
Ausführung nicht ganz auf Zielniveau aber ich denke ich muss ab und zu etwas über diese Schwelle um das Gewicht das noch absolut sauber geht nach oben zu schieben.
Habe auch mal über die Warmupsätze nachgedacht. Wollte in diesem Block nichts mehr ändern. Aber in den letzte 3 Sätzen je eine Wiederholung streichen wäre vermutlich sinnvoll.

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- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 10x, 10x, 9x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 92kg: 10x, 10x

- B-Stance RDL 55kg: 12x, 11x (je 1x re/li)

- Pullups (Griff eng paralell) +15kg: 10x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 12x, 10x
- Facepulls lila+rot: 18x, 16x

- TRX Plank +20kg: 50s, 45s
im Supersatz mit
- Sideplank +10kg: 45s, 45s (je 1x re/li)
- Biceps Kabelzug 38kg: 11x

Bin aktuell echt glücklich mit meinem Training. Kein kompletter Abschuss mehr, sondern ich fahre gehypt auf Arbeit.

Insgesamt hat das Training für mich einen deutlich geringeren Stellenwert als noch vor einiger Zeit. Ich definiere mich weniger darüber und denke während des Trainings deutlich öfter konstruktiv über die Arbeit nach als umgekehrt.

Dafür, dass ich Frau und Kind habe und eine kleine, süße Firma leite, lag mein Fokus deutlich zu stark auf dem Training.
Inzwischen ist das ausgeglichener, was langfristig in allen Bereichen nachhaltiger sein dürfte.

Honeycakehorse · Beitrag von **Honeycakehorse** » 23. Mär 2026, 08:05

Finde die Entwicklung stark wie du das Training mehr als Teil des Lebens statt als Mittelpunkt angehst.

Warmup würde ich sogar noch deutlicher reduzieren. Das sind doch einige Wiederholungen sehr nah am Arbeitsgewicht. Das nimmt bestimmt ein bisschen was weg.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mär 2026, 08:28

Honeycakehorse hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 08:05 Warmup würde ich sogar noch deutlicher reduzieren. Das sind doch einige Wiederholungen sehr nah am Arbeitsgewicht. Das nimmt bestimmt ein bisschen was weg.

Ja, ich weiß aber es hilft mir mental stark (zumal ich den Gürtel erst für die Arbeitssätze anlege).
Wenn ich dadurch theoretisch 1kg weniger bewege, wen juckts?

Honeycakehorse · Beitrag von **Honeycakehorse** » 23. Mär 2026, 08:33

Wenn du das bewusst so entscheidest und es für dich funktioniert ist doch gut, weitermachen.

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 23. Mär 2026, 12:28

Leucko hat geschrieben: ↑21. Mär 2026, 14:41 Intervalle Echobike
- 5x4min (2,5min Rest)
Ziel 170er Puls

Auf wie viel Leistung kommst du denn dabei? Und hast du mal irgendeine Art von Leistungstest gemacht, um deine Zonen anhand deiner Leistung anstatt deiner HR festzuhalten?

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mär 2026, 12:38

Carter T R hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 12:28
Leucko hat geschrieben: ↑21. Mär 2026, 14:41 Intervalle Echobike
- 5x4min (2,5min Rest)
Ziel 170er Puls
Auf wie viel Leistung kommst du denn dabei? Und hast du mal irgendeine Art von Leistungstest gemacht, um deine Zonen anhand deiner Leistung anstatt deiner HR festzuhalten?

Achte da nicht so sehr drauf.
Erste Runde etwa 340Watt letzte Runde 300Watt.
Kein Test bisher gemacht. Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 23. Mär 2026, 12:55

Leucko hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 12:38 Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.

Mein Puls geht da einfach nicht mehr so hoch, meine Beine machen vorher dicht. Ich bin am 31.12.2025 eine ähnliche Session gefahren und bin da scheinbar relativ stark muskulär/peripher limitiert.

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mär 2026, 14:12

Carter T R hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 12:55
Leucko hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 12:38 Auf einen mutmaßlich sinnvollen Puls Zielen reicht mir eigentlich.
Mein Puls geht da einfach nicht mehr so hoch, meine Beine machen vorher dicht. Ich bin am 31.12.2025 eine ähnliche Session gefahren und bin da scheinbar relativ stark muskulär/peripher limitiert.

Tut zwar schon weh aber wenn ich wollte könnte ich den Puls über alle Intervalle auch eine Ecke höher halten.
Ich mache das auch nur sehr sporadisch und du dürftest folglich etwas ökonomischer strampeln aber dennoch sehr krass zu sehen das du 359Watt mit einem 355 Puls fährst.

schlafschaf · Beitrag von **schlafschaf** » 23. Mär 2026, 14:46

stimmt schin. Nen Puls von 355 kickt schon rein

Leucko · Beitrag von **Leucko** » 23. Mär 2026, 14:49

schlafschaf hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 14:46 stimmt schin. Nen Puls von 355 kickt schon rein

Ach halten Sie doch bitte die Schnauze

Carter T R · Beitrag von **Carter T R** » 23. Mär 2026, 15:45

Leucko hat geschrieben: ↑23. Mär 2026, 14:12 ... aber dennoch sehr krass zu sehen das du 359Watt mit einem 355 Puls fährst.

Ja, wie gesagt, mein Puls geht da nicht mehr richtig hoch ... scheinbar kann meine Muskulatur einfach nicht mehr Sauerstoff umsetzen, als den, den sie mit 155 BPM sowieso schon bekommt. Ventilation/Atemfrequenz ist hoch, VT2 ist definitiv überschritten. Ich habe mal ein bisschen herumexperimentiert und bin dasselbe Protokoll auf einem BikeErg gefahren (da aber mit 295 Watt und 95 RPM - auf dem Echobike müssten es eher knapp über 70 RPM gewesen sein), da war meine HRmax bei 156 BPM, also wirklich extrem vergleichbar (HFmax ist in den mittigen 180ern).

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Leucko · Beitrag von **Leucko** » 24. Mär 2026, 07:12

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