Lifters Lounge

Netzokhul hat geschrieben: 11. Apr 2026, 19:34

husefak hat geschrieben: 11. Apr 2026, 19:31

Moseltaler hat geschrieben: 22. Mär 2026, 15:50
Ja … einarmige Pushdowns machen

Vielen Dank für diesen Post.

Hab die heute auch mal genau so gemacht, also mit Cuff. Das ist ja der Hammer wie das den Triceps isoliert und da reinfährt.

Oh. Hatte das Video nicht richtig geschaut und die nicht mit Cuffs gemacht.
Direkt beim nächsten mal testen.

Den halt als Schlaufe dranhängen, als so gross machen, dass du die Hand reinschieben kannst und nicht greifen musst. Padomm...

Habe das einarmige Trizeps drücken mit Schlaufe seit ca. 6 Monaten im Plan..finde sie grandios

Mache das schon seit fast 2 Jahren hin und wieder so, man kann sich gut auf den Trizeps fokussieren aber der Game changer ist es nicht gerade.

Wir haben seit gestern eine Pendelum Squat von Gym80 Pure Kraft Serie im Studio. An der kann man die Plattform verändern. Und zwar von 30° bis 50°. Und die Plattform ist ziemlich breit.

Welche Gradeinstellung und Fußposition auf der Plattform (weiter oben oder weiter unten) wählen, wenn man die Belastung maximal auf die Oberschenkel legen will?

Tendenziell dürfte ein steilerer Winkel förderlicher sein. Kommt natürlich auf deine Beweglichkeit an. Ich würde damit experimentieren und schauen, was möglich ist. Ziel sollte ein maximal spitzer Winkel im Knie am untersten Punkt der Bewegung sein.

Kenne die neue Pendulum von Gym80 nicht. Allerdings tun sich die meisten Trainierenden mit Pendulum Squats keinen Gefallen.

Warum?

LG

Immer anstrengend sowas ohne Erläuterung...

Einige haben Knieprobleme bei der Maschine. Aber bei den neuere Maschinen lassen sich ja die Winkel der Platform verstellen. Vielleicht ist es da besser.

Ich persönlich würde trotzdem eine schöne Kniebeuge und eine ordentliche Beinpresse immer vorziehen.

Die Pendulum würde ich wenn dann als Ergänzung und nicht so schwer machen (wegen der Knieproblematik). Oder eben garnicht.

+ die meisten tendieren dazu die Bewegung aus Hüfte und Arsch zu machen.

Die Frage war ja wegen Beinentwicklung.

Ich könnte wetten, dass man sich bei einer Kniebeuge mehr verletzen kann, als bei einer Pendulum. Wenn ich eine gute Technik bei einer Kniebeuge beherrsche, dann auch meistens an einer Pendulum.

Arbeite da je nach Stand hauptsächlich aus Quads

Adduktoren könne natürlich mit entsprechenden Stand gut mit einbezogen werden...

Keine Probleme wie auch immer...

Würde sagen die meisten ogern da etwas zuviel rum

Anfangs auch minimal Probleme

Und was soll ich sagen, wie so oft liegt es an der Ausführung...

Also mein linkes Knie zickt auch total.
Laut Orthopäden hab ich starke Abnutzungen und sollte gar keine Kniebeugen machen, maximal Beinstrecker zur Stärkung.
Hab mir son pendulum gekauft mit dem kann ich halbwegs problemlos arbeiten.

das ist lustig weil die beinstrecker maschine so mit das schädlichste fürs knie ist was du machen kannst sofern die adduktion nicht beachtet wird dazu kommt das bei sehr vielen modellen der drehpunkt der maschine nicht am drehpunkt des knies ist und somit der hebel die problematik noch verschlimmert

darkes7soul hat geschrieben: 12. Apr 2026, 18:07 das ist lustig weil die beinstrecker maschine so mit das schädlichste fürs knie ist was du machen kannst sofern die adduktion nicht beachtet wird dazu kommt das bei sehr vielen modellen der drehpunkt der maschine nicht am drehpunkt des knies ist und somit der hebel die problematik noch verschlimmert

Ok das find ich interessant, hab ich nicht gewusst.