Lifters Lounge

Ja macht Sinn

Hatte aber auch gedacht ich nutze die erste Woche als eine Art Deload. Also schwere Gewichte kommen bald wieder. Hoffe bei dir auch

Schwer ist ja sehr subjektiv. Stark werde ich jedenfalls in diesem Leben nicht mehr.

Deload kann man übrigens auch so gestallten wenn man normal 4-5 Sätze pro Übung macht, macht man eben nur 1 -2 Sätze mit 80-100%. So verliert man nicht das Gefühl für das hohe Gewicht und wird trotzdem entlastet. Fühlt man sich extrem erschöpft kann man hier natürlich auch weiter runter gehen aber dann würde ich schon wieder die Sätze nicht zu stark absenken.

Also Option eins: mit dem selben Gewicht weniger Sätze + Wdh
Option zwei: weniger Gewicht, selbe Sätze + Wdh.

Lauf ich auf dem Zahnfleisch oder will mich wirklich locker erholen.
Option drei: weniger Gewicht, Sätze und Wdh im Idealfall sogar komplett andere Übungen bzw. Sportarten.
Das wäre zum Beispiel nach einer Saison zu raten. Einfach mal zwei, drei Wochen kein Krafttraining, dafür Wandern, Schwimmen, Spazieren, Klettern blablub

Ja Option 3 kenne ich auch noch vom Leichtathletik nach der Wettkampfsaison...

Vielleicht eine Mischung aus Option 1 und 2.
Muss den Körper ja erstmal wirklich langsam an 6 GK-Einheiten gewöhnen. Hab ich bisher ja noch nie gemacht

Bin ein Freund von einfach rein, Körper reguliert das von alleine. Technik wegen etwaigen Verletzungen ist natürlich zu beachten und nicht einfach ballern komme was wolle.

Bankziehen breiter OG

15x70kg
15x70kg

Enge Liegestütze mit schwarzem Widerstandsband auf Liegestützgriffen

2 Sätze

Gobletsquats

20x40kg
20x40kg

+Bauch, Schulterstabis

Standumsetzen vom Boden

3x3x90


Kurzhantelrudern

20x40er
20x40er

Dips

20xbw
20xbw

Rückenstrecker

15xbw +60kg
15xbw +60kg

Wadenheben sitzend

3 Sätze mit 95kg

+Bauch, Schulterstabis

Gestern ist auch mein neues Widerstandsband von ATX in Gold gekommen. Ist das stärkste was es so gibt ubd maximale Zuglast liegt glaub ich bei 150kg.
Werde ich morgen mal für die Liegestütze testen. Mal sehen ob ich überhaupt 1 wdh schaffe

Ironman890 hat geschrieben: 20. Dez 2023, 11:56 Gestern ist auch mein neues Widerstandsband von ATX in Gold gekommen. Ist das stärkste was es so gibt ubd maximale Zuglast liegt glaub ich bei 150kg.
Werde ich morgen mal für die Liegestütze testen. Mal sehen ob ich überhaupt 1 wdh schaffe

Das wäre stark

MrAnderson hat geschrieben: 20. Dez 2023, 15:17

Ironman890 hat geschrieben: 20. Dez 2023, 11:56 Gestern ist auch mein neues Widerstandsband von ATX in Gold gekommen. Ist das stärkste was es so gibt ubd maximale Zuglast liegt glaub ich bei 150kg.
Werde ich morgen mal für die Liegestütze testen. Mal sehen ob ich überhaupt 1 wdh schaffe

Das wäre stark

Also die 150kg werden wohl nur bei maximaler Dehnung erreicht. Denke das passiert da noch nicht bei den Liegestützen

Bankziehen breiter OG

10x80kg
10x80kg

Enge Liegestütze auf Liegestützgriffen mit Widerstandsband

0x goldenes Band
0x goldenes Band

Keine Chance

2 Sätze schwarzes ATX Band


Bulgarian Split squats

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

+Bauch


Das war ein Reinfall mit dem Band

Werde mich versuchen langsam ranzutasten. Habe ja auch noch leichte Bänder, die kann ich dann mal mit dem schwarzen Band zusammen tun. Der Sprung zwischen schwarz und Gold ist einfach zu groß

Da kann er nicht den „Gold-Standard“ setzen. Ich denke, dass wird ganz schnell bei dir gehen, dass du auch mit dem Band PR‘s raushaust.

Wie findest du eigentlich bis jetzt dein täglich Brot GK?

War auch ein bisschen naiv zu glauben da ginge was...
Kann bei den Bändern halt schlecht einschätzen, ab welcher Dehnung welche Last wirkt.
Aber ich hoffe, dass ich damit irgendwann mal Liegestütze machen kann

Achso zum Ganzkörper:

Gefällt mir bisher sehr gut!
Die Einheiten sind oft nach 30-40 Minuten vorbei und ich fühle mich danach nicht wirklich erschöpft.
Mal sehen wie es weiter geht und wie es mit Steigerungen klappt.

Klingt ja schonmal nicht verkehrt ^^

Ja, mal sehen wie es läuft, wenn ich die Sätze alle bald schwerer ausführe