chikilog - high speed, low drag

[chiki]

up next vermutlich Let's Roll Bonn VI am 22.06.

Soeben angemeldet für -91kg
Jetzt nur noch 2.5kg abnehmen, damit ich bei den maximal tolerierten 92kg lande hehe

[chiki]

Am Wochenende bisschen Rangeln und Raufen mit den Boys @.dnl @gurkenplatzer@22siebtel

[Gurkenplatzer]

Bin immer noch überfahren

[Asstograss]

Wo bist du im Urlaub? Mach mal Hotelgym-Bericht!

[chiki]

Bin in Side/Türkei

Gym nicht erwähnenswert srs. War gestern 1x und gehe vermutlich Samstag nochmal. Reicht auch.

[Netzokhul]

Loggst hier noch oder jetzt im Cardio Thread?

[chiki]

Grad nicht so viel bock zu loggen

[xNash]

Warte immernoch auf Rezept für sriracha Thunfisch Bällchen und pulled chicken im Ofen !

[chiki]

hatte jetzt eine Woche Laufpause, innen überm Knöchel war Sehne bissl gereizt, passt aber wieder denke ich, heute gehts jedenfalls nochmal auf die Bahn

[chiki]

sooo versuchen wir mal wieder regelmäßig zu loggen:

Montag Abend:

CrossFit

Warmup
3min row; 1min easy nose breathing, 1min 30 s/m, 1min easy

3 rounds

8 kang squats empty barbell
5 btn snatch grip press
10m banded lateral glute walk
4 bandet glute bridge walkouts

Strength
every minute until failure (tc 15min)

1 back squat

start at around 70% +5kg/2.5kg every minute

bin bei 90kg rein und bei 150kg war die letzte rep

conditioning
AMRAP 12

buy in
50 thruster 43/30kg

max rounds
35 Double unders
7 power snatch 43/30kg

knapp über 3 runden, ging nicht viel, die Beugen und thruster haben zu viel Körner gekostet

[chiki]

Dienstag Morgen

track run

5.33 km
6:16/km
33:28min
av HR 147bpm
max HR 155bpm

[chiki]

Mittwoch Abend

CrossFit

Warmup
Hip + Ankle prep

2 rounds
200m jog
10 kb RDL
10 kip swings

Conditioning
"Helen" (class TC 15min)
3 rounds for Time
400m run
21 american kettlebell swings 24/16kg
12 pullups

11:28min

wollte sub 10 aber bin nach Runde 2 komplett eingebrochen im run leider. hat mich richtig zermatscht dann, habe fast ne Stunde noch nachgeschwitzt

Class accessory
3 rounds
10 single leg calf raises on bumper stack
5/5 upright bulgarian split squats
20s copenhagen plank/side

zusätzlich noch gemacht danach

incline db bench
4x10 27.5kg

[chiki]

2h NoGi greppling

[.dnl]

Krass regelmäßiger Log

[Flocki]

Austrainiert, kann zu