[Leucko]

Training am 14.01.2026:
Gewicht: 89,9kg

- Schulterdrücken 55kg: 5x, 5x, 5x

- Deadlift: 90kgx3, 100kgx2, 110kgx5, 110kgx5

- Sealrow KH 32,5kg: 10x, 9x, 8x
im Supersatz mit:
- Dips: 10x, 10x

- BSS +25kg: 10x, 9x (je 1xre/1xli)

- Triceps KH 30kg: 10x, 8x

in mir macht sich leise Hoffnung breit. Montagstraining habe ich gut verarbeitet. Das heutige Training habe ich Stand jetzt verglichen mit Freitag besser wegesteckt obwohl überall 10% erhöht und einen Satz mehr BSS.
Bin zwar dennoch spürbar erschöpft aber in einem Umfang das ich mich dem restlichen Tag noch absolut gewachsen fühle.

[Netzokhul]

Progress is Progress

Aufwärts, egal wie langsam, besser als seitwärts oder abwärts.

[Leucko]

Blutwert sind da.
Laut Arzt und KI alles langwielig:

ABBC3_SPOILER_SHOW

Blutwerte Übersicht

Entzündung / Immunsystem
CRP: <5 mg/l (Ref. ≤5)
hs-CRP: 0,19 mg/l
Leukozyten: 4,9 Tsd/µl (3,9–10,2)

Eisenstoffwechsel
Eisen: 138 µg/dl (70–180)
Ferritin: 106 µg/l (20–400)
Transferrin: 245 mg/dl (200–360)
Transferrinsättigung: 40 % (16–45)

Vitamine / Spurenelemente
Vitamin B12: 78,5 ng/dl (18,7–88,3)
25-OH-Vitamin D: 63 ng/ml (30–100)
Zink: folgt / ausstehend

Schilddrüse
TSH: 1,67 µIU/ml (0,35–5,33)
fT3: 3,47 pg/ml (2,5–3,9)
fT4: 0,81 ng/dl (0,61–1,12)

Blutzucker / Stoffwechsel
Glukose nüchtern: 81 mg/dl (60–100)
HbA1c: 5,5 % (4,2–5,8)
mittlere Glukose (MBG): 97 mg/dl

Blutbild
Hämoglobin: 14,4 g/dl (13,5–17,2)
Hämatokrit: 41,7 % (40–51)
Erythrozyten: 4,42 Mio/µl (4,3–5,8)
Thrombozyten: 230 Tsd/µl (150–370)

Differenzialblutbild
Neutrophile: 47,5 % | abs. 2,34 Tsd/µl
Lymphozyten: 41,3 % | abs. 2,03 Tsd/µl
Monozyten: 7,3 % | abs. 0,36 Tsd/µl
Eosinophile: 3,5 % | abs. 0,17 Tsd/µl
Basophile: 0,4 % | abs. 0,02 Tsd/µl

Leber / Niere
GPT (ALT): 26 U/l (≤50)
GGT: 22 U/l (≤60)
Kreatinin: 1,07 mg/dl (0,67–1,17)
eGFR (CKD-EPI): 91 ml/min/1,73 m² (≥90)

Elektrolyte
Natrium: 140 mmol/l (136–146)
Kalium: 4,1 mmol/l (3,5–5,1)
Calcium: 2,51 mmol/l (2,2–2,65)

Lipide
Gesamtcholesterin: 210 mg/dl (≤250)
HDL: 71 mg/dl (≥35)
LDL (berechnet): 122 mg/dl (≤116)
Triglyceride: 83 mg/dl (≤150)
LDL/HDL-Quotient: 1,7

Muskelenzyme
CK: 172 U/l (≤170)
CK-MB: <10 U/l (≤24)

[Barbellmonkey]

Gut und Schlecht zugleich

[Zotto]

Geil zu sehen, dass es wieder aufwärts geht

[Leucko]

Geil zu sehen, dass es wieder aufwärts geht

Man muss nur weit genug runter klettern bis es keine andere Richtung mehr gibt

[Netzokhul]

Bin überrascht das bei dem Nüchternzucker dein Hba1c bisschen höher ist als meiner.
Aber Werte sind wirklich ziemlich langweilig von meinem Verständnis her.

[Leucko]

Training am 16.12.2025:
Gewicht 90,2kg

- Backsquat: 95kgx4, 105kgx3, 115kgx2, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Pullups: 9x, 8x, 7x

- B-Stance RDL 32kg: 12x (je 1x re/li)

- Schrägbank 35°, 35kg: 6x, 5x, 5x

- Bizeps am Kabelzug 35kg: 12x, 11x

Vorsichtig geht es voran
Ich glaube ich habe es geschafft in den letzten 4 Einheiten die Intensität nur gerade soviel zu erhöhen das ich die Einheit jeweils etwas besser wegstecken konnte als die vorhergehende.
Wenn es so weiter geht bin ich im Februar vielleicht wieder halbwegs auf Kurs was Krafttraining angeht.

[Leucko]

Jetzt ist eh erstmal Wochenende.
Morgen 20-30 Minuten locker Cardio falls ich mich Nachmittags gut fühle.
Mein Körper hat also ordentlich Zeit alles zu verarbeiten und Montag kann wieder eine kleine Scheibe mehr drauf geschoben werden.

[Unbestaendigkeit]

Gute Einstellung, ich drücke dir die Daumen.

[Netzokhul]

Leucko wird niemals wieder krank geworden sein!

[Leucko]

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Erster Lauf seit 8 Wochen bei perfektem Wetter und ich habe ab Minute 10 gegen gekämpft (und zu 98% gewonnen).
Ansonsten war es gut aber der Kampf hat den Puls ganz schön nach oben getrieben.

[Barbellmonkey]

Protipp:

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vorher aufs Klo gehen

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[Zotto]

Trinkt ihr vor dem Lauf keinen Liter Kaffee? Verstehe das Problem nicht!

[Leucko]

Musste vor dem Lauf schon bisschen aber hatte keine Lust.