—> Groß und Stark werden! <—

[ToWeak]

Saustark.

[MrAnderson]

Thanks

[BlackStarZ]

Hier die 2 Trainings von dieser Woche, fehlen noch 2
Unglaublich, da trainiert man mal 5 Tage nicht und es fühlt sich alles komisch und Bock schwer an
Trotzdem ein paar PR´s rausgehauen

Grats zu den PR's

Ich fühle dich 100%. Muss immer mit dem Kopf schütteln wenn mir die Leute hier was von Deload erzählen und sich dann stärker fühlen. Gehe ich eine Woche nicht, kannste direkt innen Sack hauen. Sau schwer und Muskelkater, wo vorher keiner war

[Pera]

Deload heißt ja auch nicht dass man eine Woche gar nichts machen soll

[BlackStarZ]

Deload heißt ja auch nicht dass man eine Woche gar nichts machen soll

Ich weiss wie Deload eigentlich aussehen sollte. Lass mich doch einfach etwas überspitzen, danke

[MrAnderson]

Deload heißt ja auch nicht dass man eine Woche gar nichts machen soll

Ich weiss wie Deload eigentlich aussehen sollte. Lass mich doch einfach etwas überspitzen, danke

Ich war ja auch im Urlaub da war weit und Breit kein Fittie im Gebirge

[MrAnderson]

Klimmis fühlen sich irgendwie schwer an...
Alles andere war gut Morgen Pause und Sonntag Push

150.Trainingseinheit

W66T3 Pull: 5x8@65% +37,5kg | 5x5@75%

KlimmzügeOG:
Bwx 10 +20kg 6 30kg 3 45kg 5-5-5-5-5 75% Bwx 25
Trap/HexBar Kreuzheben:
68kg 10 128kg 8 168kg 8-8-8-8-8 65%
HS-Rudern Breit PL:
80kg 10 120kg 6 170kg 11-11-11 120kg 15
KlimmUG:
+20kg 5 40kg 3 60kg 1 65kg 1 30kg 15-12-12-10 Bwx 26
Rudern zur Brust Kabelzug:
60kg 10 80kg 15-15-15-15
Beinbeuger liegend unilateral:
2x15kg 10 2x25kg 10-10-8-8

[Quickhatch]

Wieder stark losgelegt. Hoffe die BWS hält und bin schon auf Deinen weiteren Beitrag bei der Klimmzuggeschichte gespannt.

[ToWeak]

Irgendwie "abartig" BW +45kg Klimmzüge in 5x5. Wahnsinn.

[Ironman890]

Dein Klimmzug Volumen ist krank

Wirst du für die challlenge das ausmaxen mal an den anfang der Einheit stellen, wenn du noch "frisch" bist?

[MrAnderson]

Wieder stark losgelegt. Hoffe die BWS hält und bin schon auf Deinen weiteren Beitrag bei der Klimmzuggeschichte gespannt.

Danke und ich hoffe auch

Irgendwie "abartig" BW +45kg Klimmzüge in 5x5. Wahnsinn.

Danke Dir

Dein Klimmzug Volumen ist krank

Wirst du für die challlenge das ausmaxen mal an den anfang der Einheit stellen, wenn du noch "frisch" bist?

Mach ich, habe aber das Gefühl das ich da schwächer bin^^
Bei Klimmzügen finde ich, hilft nur viel xD

[MrAnderson]

FKB lief erstaunlich gut, die drückenden Übungen nicht
Isos waren komischerweise auch gut
War mit meinem Kopf überall, nur nicht beim Training....
Gestern 8h in der Notfallaufnahme verbracht, eigentlich war Fußballspiel von unserem Verein
Haben aber meinen Vater vorm Bahnhof abgefangen, dann kamen 4 andere Fußballfans ausm Auto, haben ihn überfallen, seinen Schal geklaut, ihn zusammengewaffelt und am Boden noch schön ins Gesicht getreten Jedenfalls ist er ganz schön enstellt gewesen, haben ihn dann im Krankenhaus aber halbwegs wieder zusammengeflickt...
Wirklich diese Pisser gehen einfach immer zu weit, Zufällig haben das dann andere vorm Stadion geflüstert bekommen *hust*
Ich sag mal so, es gab Blut für Blut und bei denen nur viel schlimmer, macht man nicht aber wenns an Familie geht, verstehe ich da keinen Spaß
Genug Horrorgeschichten
Morgen Pull und jetzt erstmal grillen

151.Trainingseinheit

W66T4 Push: 5x5@75%

Frontkniebeugen :
20kg 15 50kg 10 80kg 5 100kg 2 110kg 2 122,5kg 5-5-5-5-5 75%
Bankdrücken:
20kg 15 50kg 10 80kg 3 100kg 2 117,5kg 4-4-3-3-3-3 75%
LH-SBD:
50kg 10 70kg 5 80kg 3 95kg 1 100kg 1 95kg 4 80kg 10-10
Flys Kabelzug:
2x12,5kg 10 2x25kg 14-10 Dropsatz 2x15kg 12
Beinstrecker sitzend PL:
80kg 10 120kg 5 160kg 17-15-12-10 120kg 20
Seitheben Kabelzug:
2x5kg 10 2x7,5kg 10 2x10kg 10-10-10 2x7,5kg 12-12-12 2x5kg 20
Trizepsdrücken Seil Kabelzug:
15kg 10 27,5kg 13-11-10-10-9

[Waschbär]

Hold und Gute Besserung an dein Vater.

Fußball echt so ein Meme Sport wenns um die "Fans" geht.
Keine andere Sportart ist so asozial in Deutschland.

Nach welchen Plan trainierst du eigentlich um bei so Sachen wie FKB und BD Progress zu machen? 5x5 und dann Gewicht erhöhen?

[MrAnderson]

Hold und Gute Besserung an dein Vater.

Fußball echt so ein Meme Sport wenns um die "Fans" geht.
Keine andere Sportart ist so asozial in Deutschland.

Nach welchen Plan trainierst du eigentlich um bei so Sachen wie FKB und BD Progress zu machen? 5x5 und dann Gewicht erhöhen?

Danke
Ja Fußball ist hier richtig asozial, vorallem in Leipzig

Mache den Plan von Gottespartikel und da bin ich gerade in der Kraftphase:

Schema:
Plan A - Volumenzyklus
Woche 1 5x8x60%
Woche 2 5x6x70%
Woche 3 5x7x65%
Woche 4 5x5x75% im letzten Satz können auch mehr als 5 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x7x55% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

Plan B - Kraftzyklus
Woche 1 5x5x75%
Woche 2 5x3x85%
Woche 3 5x4x80%
Woche 4 5x2x90% im letzten Satz können auch mehr als 2 Wdh. ausgeführt werden, wenn es die Tagesleistung zulässt.
Woche 5 4x4x70% Entlastung
Danach plus 1-5 kg und von vorne

[Ponky]

Hold und Gute Besserung an dein Vater.

Ja, von mir auch!