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Aufrechtes Partielles Rudern LH 65KG
x 10/10/10 (next 70KG)
Seitheben KH 10KG
x 12/12 (next 12,5KG)
Fazit:
Einfach nur wunderschön! Nach dem schlaflosen Wochenende und der Migräne gestern, muss ich bezüglich dieser Trainingseinheit heute mal Thomas Wayne aus Batman Begins zitieren:
"Und warum fallen wir, Bruce?" - "Damit wir lernen können, uns wieder aufzurappeln."
Habe mich dazu entschlossen den Log ein wenig abzuändern. Werde keine Resümees mehr machen und die Ernährung für den Tag, wenn dann mit den Trainingseinheiten zusammen posten oder an Restdays gesondert halt. Fazit gibt es dann auch immer zum Training dazu.
Gewichtsupdates folgen immer Sonntags und ich werde denke ich immer am Ende eines Monats ein Formupdate machen.
Warum? Soll einfach die Lesbarkeit verbessern und nicht so viel Spam sein.
Euch noch einen schönen Abend und bis morgen zum Brust/Arme Tag
Trizeps Seilzug vor und über Kopf SS 20KG
x12+10/12+8/11+10
Dips BW
x6/6/5
Fazit: Schönes Ding heute. Hab nur schon wieder vergessen Phil's Vorschlag umzusetzen und die Dips als erstes zu machen. Schreibs mir hinter die Ohren fürs nächste Mal.
Hab mir heute gedacht ich gehe nicht auf die 95KG, sondern direkt 100KG. Muss sagen, bin zufrieden damit. Auch wenn der Kopf ab dieser Zahl echt ein bisschen Probleme macht bei mir. Weiß nicht warum aber habe vorm Beintraining immer eine gewisse Nervosität und die Zahl 100 hat es nicht besser gemacht. Trotzdem Stolz drauf und für mich persönlich ein PR!
Kurze Frage in die Runde. Nick hatte in seinem Dreier3000 am Beintag noch einen All-Out Satz Beinpresse drin. Ich würde sowas auch gerne integrieren, habe aber keine Beinpresse. Ich könnte einen Satz FKB, Goblet Squats oder Landmine Squats machen. Mit wenig Gewicht aber einer hohen Rep Zahl, vielleicht auch mit MyoReps arbeiten oder so. Was meint ihr welche der 3 Möglichkeiten am besten die Beinpresse imitiert bzw. nochmal Feuer auf die Quads gibt?
Meiner Meinung nach eignen sich FKB nicht für einen All-Out Satz im hohen Wdh-Bereich. Ist natürlich immer individuell, aber bei FKB ist man für mein Befinden zu sehr damit beschäftigt zu stabilisieren und die korrekte Form beizubehalten. An der Beinpresse ist die Bewegung geführt und man kann sich rein auf den Muskel konzentrieren. Daher würde ich, bei den von dir genannten Alternativen zu den Landmine Squats tendieren, da hier am wenigsten stabilisiert werden muss.
Erstmal sry das ich einfach verschwunden bin und nichts mehr geschrieben habe. Ich muss sagen, dass Jahr war wirklich hart bisher. Damals ging alles drunter und drüber und ich kam einfach nicht mehr wirklich zum Training bzw auch zum loggen.
Hätte nie gedacht das ein Kind dann doch für so viel Furore und Anstrengungen im Alltag sorgen kann aber naja, jetzt weiß ich es besser. Meine Frau und ich hatten viele schlaflose Nächte und das Zusätzlich zum Schichtdienst. Die Alltagsaufgaben zu bewältigen wurde auch immer schwerer und somit ist der Sport oft hinten runter gefallen. Ich habe zwar immer mal wieder trainiert und verschiedene Pläne ausprobiert aber nicht konstant genug und mit zu vielen Unterbrechungen.
Da es mittlerweile etwas entspannter geworden ist mit dem kleinen (jetzt 10 Monate alt), möchte ich endlich wieder etwas für mich tun und mit einem neuen Plan durchstarten. Meine Kraftwerte sind ordentlich eingebrochen und mein Erscheinungsbild ist auch zum kotzen in meinen Augen.
Aber ich werde den Kopf nicht in den Sand stecken, sondern jetzt hier neu durchstarten! Ich werde auch erstmal nur die Trainingseinheiten loggen und den Plan für längere Zeit so beibehalten. Ernährung werde ich erstmal nicht loggen. Ich will nicht wieder zu viel auf einmal starten, sondern Schritt für Schritt wieder zu meinem alten Ich zurück und dann daraus ein noch besseres Ich formen.
Werde ab morgen anfangen zu loggen und einen klassischen Pull, Push, Beine Plan machen. Besonders die Beine müssen ran, denn die hinken ordentlich nach und auch da sind die Kraftwerte zum heulen wieder.
