Donnerstag, 30.03.2023 / Woche 3 / Tag 3
Kreuzheben, Sumo
Top Set
205 x 3 @8
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https://youtube.com/shorts/QQEQ31H4DLc[/media][/spoil]
Back off Sets
187,5 x 3
190 x 3
192,5 x 3 / 3
[spoil][media]
https://youtube.com/shorts/7c21sDdQjpE[/media]
[/spoil]
Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 4
130 x 4
132,5 x 4
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https://youtube.com/shorts/N1ZeRmpdfsg[/media]
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Beinbeugen im Liegen (RIR 2-4)
30 x 14 / 12 / 12
Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 30 x 12 / 12
Bauchrad (RIR 3-4)
x 12 / 12
Bemerkungen:
Training lief heute nicht so gut, Heben fühlte sich heute technisch nicht gut an. Letzte Wdh. im Topsatz auch leicht verkackt, nicht genügend Spannung aufgebaut.
Unterer Rücken hat da dicht gemacht und schmerzt jetzt leicht, wenn man nach längerem sitzen aufsteht.
Vielleicht noch leicht ermüdet von den Intervallen, dazu diese Nacht nicht gut geschlafen, ab ca. 4 Uhr wach gewesen und konnte nicht wieder einpennen,
bis kurz bevor der Wecker dann klingelt......Liebe es :kotz;
Naja, solche Tage gehören dazu.
sRPE: 8
Dauer: 75 min.
