nn-

[nn-]

reißen aus dem hang + reißkniebeuge
3x30 + 3x30
3x30 + 3x30
3x30 + 3x30
3x40 + 3x40
3x40 + 3x40
3x40 + 3x40
2x50 + 2x50
2x50 + 2x50
2x50 + 2x50

[nn-]

17.10.2023

mobility

beinstrecker statisch
5x45 sek

beinbeuger
3x12

rückenheben
3x12

[nn-]

Beinstrecker wie immer


Klimmzüge og + ohp 40kg
immer 3er Cluster, 6 mal oder so

Schrägbank KH + schrägbank KH rudern
3*12*20 + 3*10*22.5

Trizeps exzentrisch (Reha)

[nn-]

20.10.

beinstrecker statisch, 45 sek
3x

standreißen + überkopfbeuge
5x20
3x30
3x30
3x40

frontbeuge
3x5x40

rückenheben
3x12

[nn-]

beinstrecker statisch
5x45 sek

klimmzüge og + überkopfdrücken 45kg
3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

kh schrägbank 22.5kg + kh schrägbankrudern 25kg
10, 9, 7 + 10, 8, 8

+ trizeps exzentrisch

[nn-]

mobility

abduktoren, liegend
3x8

beinstr. statisch
5x45sek

überkopfdrücken 40kg+ klimmzüge og
5, 5, 5, 5

[nn-]

gestern mal wieder geschafft

beinstrecker statisch
5x45 sek

belt squat, kleine rom
3x8x60kg

schulterdrücken
bis 5x20kg

kh schrägbankrudern
3x10x20