GoldenEra /// Road to Bestform 2023 - update S. 7

[goldenera_fabian]

03.04. Beine

Beinstrecker
4 Sätze / 15 x 75 kg (beidbeinig)
4 Sätze / 10 x 25 kg (einbeinig)

Beinbeuger
4 Sätze / 12 x 25 kg (einbeinig)

Adduktoren
3 Sätze / 12 x 120 kg
Drop Set / 10 x 120 kg + 10 x 90 kg

Kniebeuge
12 x 100 kg

Beinpresse
25 x 120 kg
21 x 120 kg
16 x 120 kg
8 x 120 kg


Damit wäre das letzte Training die Woche durch
Von der Kraft her bin ich bei eigentlich allen Übungen noch genau so "stark" wie am Anfang der Diät.

Kniebeuge fällt die letzte Zeit etwas ab, die 120 kg kann ich zwar noch beugen fühlt sich aber nicht mehr so "smooth" an.
Daher gibts hinterher noch die Beinpresse zum aufpumpen der Quads, mit vielen Reps, wenig Tempo und guter Tiefe

[goldenera_fabian]

Aktuelles Gewicht: 82.9

Heute gehts nach Rom, wenn ich wieder komme gehts noch 5 Wochen weiter mit Diät, bis dahin sollen es dann unter 80 kg sein
Danach schauen wir mal wie es weiter geht

[Markus889]

Viel Spaß in Rom und lass dort die Diät Diät sein!

[Schnee.Chris]

Wo ROM?


Viel Spaß mit deiner Perle

[Ebiator]

Viel Spaß in Rom! Muss mal schauen ob ich noch herausfinden kann wo ich da letztes Jahr so eine spektakuläre Pizza gegessen habe. War eher Zufall dass ich den Laden entdeckt habe aber absolut einmalig.

[nieto6]

Aktuelles Gewicht: 82.9

Heute gehts nach Rom, wenn ich wieder komme gehts noch 5 Wochen weiter mit Diät, bis dahin sollen es dann unter 80 kg sein
Danach schauen wir mal wie es weiter geht

Viel Spaß und die < 80 kg packste auch

[Billybob255]

schönen Urlaub! Bilder auf Insta sehen super aus genieß die Zeit!

[goldenera_fabian]

Bestform 2023

Woche 14

week14.jpg

Woche 14 in Italien gut überstanden 3 Mahlzeiten am Tag - jeden Tag 30-40.000 Schritte

Woche 15

week15.jpg

Woche 15 mit meinem Sohn

---------

Jetzt sind es nur noch 3 Wochen bis Ägypten und das geplante Diät Ende.
2,7 KG in 3 Wochen sind also der Plan - wird hart aber lets gooooo

[goldenera_fabian]

14.04. UK

Beinstrecker
4 Sätze / 15 x 75 kg (beidbeinig)
4 Sätze / 10 x 25 kg (einbeinig)

Beinbeuger
4 Sätze / 12 x 25 kg (einbeinig)

Adduktoren
3 Sätze / 12 x 120 kg
1 Satz / 25 x 90 kg

Beinpresse
10 x 10 mit 160 kg

guter Wiedereinstieg

legs04.jpg

[goldenera_fabian]

16.04. OK

Latzug
Top Set / 8 x 90 kg
Back Off / 10 x 80 kg

Bankdrücken LH
Top Set / 5 x 90 kg
Back Off / 12 x 60 kg

Rudern einarmig
Top Set / 8 x 60 kg
Back Off / 13 x 40 kg

Peck Deck
3 Sätze / 8 x 60 kg
1 Satz / 20 x 40 kg

KH Seitheben
5 Sätze / 20 x 10er

Bizeps + Trizeps im SS


Pump war top
Werd die Woche erstmal OK/UK beibehalten passt mir grade ganz gut so

[Tanju51]

14.04. UK

Beinstrecker
4 Sätze / 15 x 75 kg (beidbeinig)
4 Sätze / 10 x 25 kg (einbeinig)

Beinbeuger
4 Sätze / 12 x 25 kg (einbeinig)

Adduktoren
3 Sätze / 12 x 120 kg
1 Satz / 25 x 90 kg

Beinpresse
10 x 10 mit 160 kg

guter Wiedereinstieg

legs04.jpg

Streifen im Quad kommen durch und Beinteilungen allgemein werden immer deutlicher.
Diät läuft supi.. bin gespannt, aufs Ergebnis in 3 Wochen am Diätände vorm Urlaub

[goldenera_fabian]

danke leider werden die Bilder hier genau wie damals auf TA immer runter skaliert / Quali runter geschraubt nachm hochladen :/ aber gut man sieht ja trotzdem was

[Ebiator]

3 Wochen dann Diätende? Bro, jetzt bist gerade so im Flow, zieh durch bis WK-Form

[goldenera_fabian]

3 Wochen dann Diätende? Bro, jetzt bist gerade so im Flow, zieh durch bis WK-Form

ich sag immer dazu "zum geplanten Diätende"
Ziel waren ja erstmal 80 kg bis Ägypten

Gucken wir mal was danach ist step by step

[Ebiator]

3 Wochen dann Diätende? Bro, jetzt bist gerade so im Flow, zieh durch bis WK-Form

ich sag immer dazu "zum geplanten Diätende"
Ziel waren ja erstmal 80 kg bis Ägypten

Gucken wir mal was danach ist step by step

Vor Münzer-Level gibt es kein Aufhören