14.03

Comp. Deadlift
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

3ct. Pause Bench
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Front Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Close Grip MAG Row
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Berliner hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:59 @Thor wieso hattest du entspannt gemacht und erst ab morgen wieder volle Pulle? Warst du krank o.Ä.? Ging an mir vorbei

Hab mir beim Bankdrücken letzten Donnerstag irgendwie den Nacken verissen, also ganz komisch, konnte nen paar Tage den Kopf kaum drehen.
War gestern noch leicht zu spüren heute nahezu weg.

C43 hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:57 Jck, was macht der Handstand? Kannst du das inzwischen?
Also ich nicht. Nur an der Wand. Frei bleibe ich einfach nicht stehen. Bin also immer noch genau da, wo ich als Kind auch schon war. Weiterentwicklung =

Einfach ein bisschen üben, dann geht das auch!

Thor hat geschrieben: 14. Mär 2023, 19:39

Berliner hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:59 @Thor wieso hattest du entspannt gemacht und erst ab morgen wieder volle Pulle? Warst du krank o.Ä.? Ging an mir vorbei

Hab mir beim Bankdrücken letzten Donnerstag irgendwie den Nacken verissen, also ganz komisch, konnte nen paar Tage den Kopf kaum drehen.
War gestern noch leicht zu spüren heute nahezu weg.

Alles klar!
Immerhin schön zu hören, dass es sich nicht um eine längere Geschichte handelt. :thumbsup:

Thor hat geschrieben: 14. Mär 2023, 19:39

Berliner hat geschrieben: 14. Mär 2023, 16:59 @Thor wieso hattest du entspannt gemacht und erst ab morgen wieder volle Pulle? Warst du krank o.Ä.? Ging an mir vorbei

Hab mir beim Bankdrücken letzten Donnerstag irgendwie den Nacken verissen, also ganz komisch, konnte nen paar Tage den Kopf kaum drehen.
War gestern noch leicht zu spüren heute nahezu weg.

Wir werden alt Thor

thor wird nicht alt!

Training Dienstag:

Thai Boxen
Warm up
Schattenboxen
Boxen Technik Training an Pratze
Gleicheres dann mit Partner
Full Sparring

Berliner hat geschrieben: 15. Mär 2023, 10:11 Immerhin schön zu hören, dass es sich nicht um eine längere Geschichte handelt. :thumbsup:

Ja definitiv, will einfach mal dauerhaft durchtrainieren können, dann kommt der Rest von alleine.

Mett hat geschrieben: 15. Mär 2023, 10:14 thor wird nicht alt!

Naja, mein Ausweis sagt anderes mittlweile

Training Mittwoch:

Thai Boxen

Warm up
Kleiner Kraft/ Power part
Schattenboxen
Technik mit Partner, Fokus auf Ausweich/ Block Techniken mit Kick als Abschluss
Sparring

Training Donnerstag:

Thai Boxen
Reines Technik Training am Sandsack
Fussarbeit
Fussarbeit und Tritt Konter
Schnelle Kicks

17.03

3ct Pause Squat
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Heute nur gebeugt aufgrund von Zeitmangel.

18.03

3ct Pause Deadlift
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Rep Bench
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Rom. Deadlifts
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Close MAG Latpulldown
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Triceps Pushdowns Doppelschlaufen
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Heute die ersten Schritte dazu gemacht

Schritt 1: Anmeldung in nem Studio beim neuen AG + Uni um die Ecke.
Schritt 2: ein wenig Bewegungsmuster durchgegangen, uff bin ich eingerostet. Hüfte komplett blockiert, keine Ablauf fühle sich richtig an, dies das.
Werde den April bevor ich wieder fest im Berliner Umland bin nutzen um Mobility, etc. zu machen.

Ansonsten festgestellt, dass ich rechts das Schulterblatt und den Lat nicht aktiviert bekomme, links klappt es hingegen

Training Freitag:

Seilchen springen = 5min
Mobility = 20min

Airplane + KB one leg deadlifts
10+10 & 10+10@24kg

Hang Muscle Snatch
Warm up sets dann
3x45kg
2x3@50kg
3x52.5kg

Overhead Squat

Erste mal wieder squatten nach etwas ueber einem Monat. Laut Arzt hatte ich ein Laeuferknie, muss aber dennoch zum MRT.

Warm up sets dann
3x3@60kg

Supported Ring Muscle Up & Negative Ring Muscle Up
4x3

Handstand Practice
10min

Weighted Chin Ups
3x5 +7kg

20.03

Comp. Squat
3x130kg
3x130kg
3x130kg
5x110kg
5x110kg

3ct Pause Bench
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
5x80kg
5x80kg

Staggered Stance Deadlift
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg

Banded Deadbugs
5x15 reps pro Seite