#FreeSpirit

18.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht | Vergleich P2W4|
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 2 |155|-20kg|
|| 5 |125 |-20kg|
| Bankdrücken| 2 |110|-7,5kg|
|| 1 |115 |-7,5kg|
|| 1 |115 |-7,5kg|
|| 5 |95| -7,5kg|
|| Ein|Satz| Weniger|
|Hack SquaT Reverse |12| 80 |-10kg|
||12| 80|-30kg|
||8| 80 |-40kg|
|Rudern am Kabel |Ein|Satz|Weniger|
||8|80|-20kg|
||8|80|-30kg|
|Reverse Flies|Ein|Satz|Weniger
||8|50|-15kg|
||6|60|-10kg|
|Dauer/Kcal |57Min|400(Geschätzt)kcal| 14Min Schneller als P2W4|
|Cardio|30min|ø125bpm|275kcal (geschätzt)|
|Körpergewicht ||96,1 |-0,7kg zu P2W4 (vor 8 Tage)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

https://youtu.be/eMK2oIDRb5Y?si=_NsMro4n43TMTpu0

https://www.instagram.com/reel/DJroyNOo ... xmYnJseg==

Doch das was jetzt weiß kann ich nicht vergessen
Dieser Schmerz bleibt
der Hund hat sich festgebissen
Wir hatten nie die Wahl
uns irgendetwas auszusuchen
8 Milliarden Entführungsopfer
auf einer
blauen Kugel

#FreeSpirit
GESTERN



Jo dachte erst ich faile heut komplett
Hatte nur 5,5h Schlaf
Wollt alles skippen heute und nur rumlungern
Und fressen
Zurzeit hab ich eh Recht lange Finger..
Kcal Safe bissle drüber 200~
Muss trotzdem aufhören damit
Auch wenn Gewichtverlauf immernoch Komischerweise passt.
Aber dafür ja auch wieder cardio mitdrin
Und vorgestern auch ge-B-Ballt 1h

Aber hab mich dann aufgerafft
Und ging dann eazy entgegen der Erwartung
^_^





20.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht |Vergleich zu P2W4 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kreuzheben ✝ | 2 |170 |-20kg
|| Ein |Satz|Weniger
|| 4 |140 |-25kg
|| 4 |140 |-25kg
| 3-2-0 Tempo Bench| 2 |100|-15kg
|| 4 |90 |-10kg
|| Ein |Satz|Weniger
|Butterfly | Ein |Satz|Weniger
||8| 60|-15kg
||7| 70 |-10kg
|Pulldown Weit Parallel |10|80|Same
||8|90|Same
||8|100|Same+1WHD
|Trizeps Seil | Ein |Satz|Weniger
||8|70|-20kg
||7|80|-20kg
|Dauer/Kcal |63 Min|475kcal |3min schneller als P2W4|
|Cardio|35Min |ø123bpm| 275kcal
|Körpergewicht ||95,6kg |-1,2kg zu P2W4(vor 7 Tagen)

(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)


https://youtu.be/XsW0Cdidij8?si=HwIPrxr0bgaFdwZN


https://www.instagram.com/reel/DJrXYbss ... pqb3ZzZDVj

#FreeSpirit


So DeLoAd nun vorbei
Gewichte waren zu hoch gewählt
(Überzogenen)RiR(5) nicht getroffen
Wollt aber stärker /gleich wie im DeLoAd Phase 1 sein.... Da wog ich aber noch fast 6kg mehr.
Also zufrieden.



So nun mit eingeschlafen Beinen weiterarbeiten





23.05.2025
R2: Phase 2 Woche 5 DeLoAd
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung zu P2W4 |
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| 2ct Pause Kniebeuge | 4|135|-15kg
|| 4 |135|-15kg
| Bankdrücken| 4 |105|-10kg
||4|105 |-15kg
|| 5 |95 |-10kg
|| 5 |95|-10kg
|Stiff Legged Deadlifts |6| 110 |-30kg
||Ein| Satz|Weniger
|Dual-Rudern (Maschine) |8| l/r50|-15kg
||8| l/r 60|-10kg
|Kabel-Crunches |FREE|SPIRIT|
||FREE|SPIRIT|
|Dauer/Kcal |65Min|450kcal |17Min schneller als P2W4(war mehr Volumen wegen failed)|
|Big-Stepper|32Min|323kcal|∅137bpm|
|Körpergewicht || 95,4 kg |-1,3kg zu P2W4 (vor 7 Tagen )


(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)
https://youtu.be/gZQzT0HDngo?si=OcdeThZUZmy5H4oQ

https://www.instagram.com/reel/DJHT73Fp ... VtdHYzaQ==