Lifters Lounge

Gutes Kreuzheben ich muss auch mal wieder an so einer Challange teilnehmen

MrAnderson hat geschrieben: 7. Dez 2023, 16:34 Gutes Kreuzheben ich muss auch mal wieder an so einer Challange teilnehmen

Ach naja. Also bis Monatsende will ich 20 machen. Zur Not dann halt mit Gürtel und ohne Schuhe haha

Klimmzüge

10xbw +30kg enger UG
7xbw +30kg UG
10xbw +20kg breiter UG

Bottom up kettlebell press

3x10er
3x12er
3x16er
3x20er
2x24er
7x20er
15x16er PB


Tbar-Rudern gestützt

3 Sätze mit 50kg

Hintere Schulter

3 Sätze


Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband

1 Satz nur Band
1 Satz +40kg
1 Satz +20kg

Überzüge mit Kurzhantel

2 Sätze mit 25kg

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Tib raises mit kettlebell

3 Sätze mit 10kg

Standreissen aus der Hüfte

3x40
3x50
3x60
3x70
2x80
5x60

Rumänisches Kreuzheben

3x100
3x130
3x160
6x180
12x130 bis zum Boden

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Frontbeugen

5x40
5x60
5x80
5x90
20x60

Wadenheben sitzend

4 Sätze mit 90kg

+Bauch

Schöne Einheit Kreuzheben aber nicht so nach Plan oder?

MrAnderson hat geschrieben: 10. Dez 2023, 13:27 Schöne Einheit Kreuzheben aber nicht so nach Plan oder?

Wie meinste nicht nach Plan?

Klimmzüge breiter PG fatgrip

5xbw +40kg
4xbw +40kg
6xbw +30kg

Bottom up kettlebell press

3x16er
3x20er
2x24er
7x20er
12x16er
10x16er

Tbar-Rudern gestützt

6x90kg
8x80kg
8x70kg

Hintere Schulter

3 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband


8xbw +40kg
10xbw +30kg

Überzüge mit Kurzhantel

2 Sätze mit 30kg


Zitronencurls

3 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Tib raises mit kettlebell

3 Sätze mit 12kg

Hast Du Dich eigentlich vorm Klimmziehen schon mal mit der Zuglast gewogen?

Der Kerl ist ein guter Brocken, dass sind sicherlich paar Kilo

Also aktuell bin ich ja recht leicht, nur so 90kg. Aber wollte eigentlich mal wieder ein paar kg drauf packen

Ich frage nur, weil ich gestern mal gewogen habe.

Standumsetzen vom Block

3x90
3x100
3x100
3x110

Standumsetzen aus der Hüfte

2x90
2x95
2x100
2x100
2x100

Rückenstrecker

8x100kg
8x90kg
15x60kg

Wadenheben sitzend

4 Sätze mit 95kg

Tib raises einbeinig mit kettlebell

3 Sätze mit 12, 10, 8kg


Bulgarian Split squats

3 Sätze

Gobletsquats

20x40er

Klimmzüge

2xbw +60kg enger UG
5xbw +40kg breiter UG
12xbw +20kg breiter UG

Military Press

5x20
3x40
2x60
3x80
0x90

KH-Schulterdrücken sitzend

16x30er
12x30er

Tbar-Rudern gestützt

13x80kg
6x80kg

Hintere Schulter

4 Sätze

Enge Liegestütze mit grünem Widerstandsband

1 Satz nur Band
1 Satz +30kg
1 Satz Band

SZ Curls

3 Sätze mit 30kg

Trizepsstrecken einarmig

4 Sätze

+Bauch, Schulterstabis

Hab Lust mal wieder was neues auszuprobieren...

Ab Montag 6x die Woche Ganzkörper. Grob steht der Plan schon, aber ein paar Feinheiten fehlen noch.
Die ersten Wochen wenig Volumen und (ich werde es zumindest versuchen) weit weg vom muskelversagen. Wenn sich der Körper dran gewöhnt hat, dann hier und da n Satz mehr und näher am muskelversagen.

…du bist verrückt. Zuviel Zeit?